Lyhyesti

Alexanderin tekniikka stressin vähentämiseksi ja kehon rentouttamiseksi

Alexanderin tekniikka stressin vähentämiseksi ja kehon rentouttamiseksi

Alexander-tekniikka, joka on nimetty sen luoja Frederick Matthias Alexanderin kunniaksi, on yrittäjä kehittää kykyä välttää turhaa lihasjännitystä rakenneuudistuksen avulla. Se on tapa oppia poistamaan haitalliset jännitteet kehossamme.

pitoisuus

  • 1 Aleksanterin tekniikan alkuperä
  • 2 Mikä on Alexander-tekniikka
  • 3 5 Alexander-tekniikan harjoitusta
  • 4 Alexander-visualisointi

Alexander-tekniikan alkuperä

Aleksanteri uskoi sen huonot asennot ja liikkumistavat vahingoittavat alueellista itsetuntoa; jota voidaan muokata henkisen ja vartaloharjoituksen avulla.

Olin vakuuttunut siitä, että pään ja niska-asento on pääoma ja tärkeä asia muun vartaloaseman hyvän koordinaation kannalta. Hän kutsui tätä tekijää Frederick AlexanderiksiEnsisijainen hallinta.

Alexander kehitti tekniikansa periaatteet 1890-luvulla yrittääkseen puuttua äänenmenetykseen julkisten luentojen aikana, mikä johtui ilmeisesti hänen lapsuudensa astman hengitysvaikeuksista. Hän väitti sallivansa hänen harjoittaa intohimoaan kertoa Shakespearea teatterissa.

Mikä on Alexander-tekniikka?

Alexander-tekniikka koostuu kehon liikkuvuus maksimaalisella tasapainolla sekä sen osien koordinoinnillakyllä, pienellä vaivalla. Juuri tällä tavalla lihakset säilyttävät sekä joustavuuden että joustavuuden, samoin kuin nivelet, jänteet ja nivelsiteet, jotka eivät kärsi jännityksestä, jota muuten kärsivät.

Tällä menetelmällä työskentelet muuttaa (liikkumistapoja) päivittäisessä toiminnassamme. Ne ovat yksinkertaisia ​​ja käytännöllisiä tekniikoita, joilla parannetaan liikkumisen, tasapainon, tuen ja koordinaation vapautta ja vapautta. Tämä tekniikka opettaa sopivan määrän vaivan käyttöä tietylle toiminnalle, antaa sinulle enemmän energiaa kaikkeen toimintaan. Se ei ole hoitoja tai harjoituksia, vaan a mielen ja kehon uudelleenkoulutus. Alexander-tekniikka on menetelmä, joka auttaa ihmistä löytämään uuden tasapainon kehossa vapauttamalla tarpeettomia jännitteitä. Sitä voidaan käyttää istumaan, makuulle, seisomaan, kävelemään, nostamaan asioita ja muuta päivittäistä toimintaa

Se perustuu tietoisuuteen omaksumistamme kannoista, ja vasta sitten pystymme toteuttamaan tämän muutostekniikan. Siksi kehomme pääsääntöisesti kaikilla puolillaan hyötyy.

5 Alexander-tekniikan harjoitusta

Alexander-harjoitukset vaativat hyvää annos ajatusta, samoin kuin matematiikan harjoitukset, kirjoitusharjoitukset, musiikkiharjoitukset, maalaus, keramiikka, muisti-, näyttelijä- ja sanastoharjoitukset. Voit luoda harjoituksen millä tahansa alueella, jolla yrität kehittää taitoa. Alexander-harjoitukset parantavat kykyä elää päivä päivältä, hetki kerrallaan.

Alexander-harjoituksia on lukemattomia. Täällä olemme valinneet viisi.

1. Nouse ylös

Nouseminen on Alexander-tekniikan harjoitus vähentää jännitteitä tämän yhteisen ja rutiininomaisen toiminnan aikana.

Ennen kuin nouset ylös, vain istu alas, koska jopa idea, nouseva ylös-idea tuottaa varhaisen, valmistelevan ja tarpeettoman jännityksen.

Vapauta niskasi lihasjännitys ja tarkkaile, että pääsi kääntyy eteenpäin ja nousee. Pääsi on nostettu ja selkäranka siihen. Anna päinvastoin antaa selkärangan alaosa ja lantio alas tuolissa.

Siirrä jalat hiukan taaksepäin. Siirry eteenpäin lonkkanivelillä. Lantion nivelet ovat missä jalat kohtaavat vartalon. Kun painosi on riittävästi jalkojesi yläpuolella, tuo jalat maahan ja nouse ylös.

Kaulajännitystä tai alaselän kireyttä ei tarvitse käyttää. Kaulaa ei tarvitse venyttää tai alaseljaa kaareta.

Tämä ei ole tyypillinen harjoitus; Tämä on Alexander-tekniikan harjoitus: tietoinen ja huomioharjoitus.

2. Istu

Kun seisot, tarkista, ovatko polvet tukossa. Jos ne ovat, vapauta ne varovasti. Katso jalat maahan ja vapauta pito missä tahansa.

Lähetä polvet eteenpäin ja lonkkanivelet takaisin. Tekemällä tämän liikkeen näennäisesti yksinkertaiselta, katso ovatko kaula ja alaselkä heti mukana. Kun takapuoleni on saavuttanut tuolin, odota sekunnin ajan ja siirry sitten eteenpäin lonkanivelten avulla.

Jälleen tämä Alexander Technique -harjoitus yrittää vähentää ylimääräisiä jännitteitä suorittaessasi tätä päivittäistä toimintaa.

3. Sormenpäät

Tämä Alexander Technique -harjoitus yrittää vähentää stressiä, kun käytämme käsiämme. Pelkkä kätesi asettaminen esimerkiksi tietokoneen näppäimistöön merkitsee yleensä paljon enemmän jännitystä kuin on tarpeen.

Laita kädet sivuillesi tätä harjoitusta varten. Yleensä nostamalla käsiämme aloitamme liikkeen olka- tai käsivarren isoilla lihaksilla ja pyrimme ylläpitämään ylimääräisen jännityksen, joskus tuntikausia.

Sen sijaan, kun aloitat käsinostimen liikkeen, kuvittele, että nostat vain sormenpäitä. Voit harjoittaa tätä harjoitusta, joka tuottaa vapauden joka kerta, kun käytät käsiäsi; Lukemattomia kertoja päivässä. Suurin osa Alexanderin harjoituksista voidaan harjoittaa päivittäin, joten harjoituksiin on aina aikaa.

4. Kuiskaa

Kuiskaa seuraavassa uloshengityksessäsi pitkä, hidas ja hallittu ahh ... Kun tunnet itsesi tyhjäksi, anna ilman tulla nenän kautta hiljaa.

Toista tämä harjoitus lukemisen aikana.

Kun hengität ulos, anna leuan avautua mukavasti. Leuan vapauttaminen voi olla oma harjoitus vapauttaa liiallinen jännitys.

Kun hengität, huulet koskettavat toisiaan varovasti, huulet yhdessä ja hampaat erillään.

Ajattele jotain hauskaa tai nautinnollista, kun teet tätä harjoitusta. Tämä lisää helppoutta, avaa ja lisää pehmeää kitalaesi.

Kuiskatuksi ah on Alexander-tekniikan harjoitus, joka rentoutua, rauhoittua ja vähentää stressiä. Voit tehdä tämän harjoituksen milloin tahansa, missä tahansa. Jotkut ihmiset käyttävät sitä nukahtaakseen.

5. Rakentava lepo

Tässä on helppo Alexander-harjoitus: vain makuulla.

Kyse ei ole rakentavan levon tekemisestä sängyssä tai sohvalla. Se tehdään kovalla pinnalla: esimerkiksi kentällä. Kokolattiamatto tai muu joogamatto toimii. Aseta tyynyn sijasta nukkumattoman sijaan aseta pään alla nidottuja kirjoja. Käsi voivat olla sivuillasi tai vatsassa.

Taivuta polvia ja pidä jalat tasaisena lattialla. Anna painovoiman hallita, ja vartalo jatkuu ja laajenee.

Rakentava lepo on yhdistetty erittäin hyvin kuiskaamaan ahh.

Vain 10–15 minuuttia rakentavaa lepoa päivässä voi olla suureksi avuksi.

Alexander-visualisointi

Alexander-näyttö Rentoutumisessa hän seuraa erityisiä malleja harjoittelussaan. Tässä on kaksi esimerkkiä:

Rentoutuminen istuu tai seisoo

Istumme tuolissa suora selkä (meidän on oltava mukavia ja rento). Voisimme myös tehdä sen seisoen, mutta joka tapauksessa avoimilla jaloilla ja käsillä levättiin. Kuvittelemme, että ilmapallo vetää meitä ylöspäin, samalla kun kuvittelemme vastapainojohtoa pylvään pohjassa. Tässä tarkkailemme kaksi voimaa vastapäätä ja puolestaan ​​venyttää selkärankaa ja melkein tajuttomasti. Tällä saavutamme sopivamman ja siten oikeamman asennon. Se on helppo ja käytännöllinen harjoitus.

Rentoutuminen makuulla

Tämän muun harjoituksen kanssapoistamme niskan ja selkärangan pituuden kertyneet jännitteet.

Jatkamme lattialla kuvapuoli ylöspäin ja pää lepää tyynyllä. Asetamme taipuneet jalat samoin kuin hiukan taivutetut polvet (ne ovat lonkan suuntaisia). Tämä eliminoi alaosaan kertyneen jännityksen. Lepäämme käteni lonkkaluissa, kyynärpään osoittaen ulospäin, lepäämme näin niin kauan kuin tarvitsemme. Epäilemättä nouseessamme olemme talteenottaneet paljon energiaa vähemmän ruumiinjännityksellä ja uudistuneet kantamaan päivää paremmin, jos mahdollista.

Kuten huomaat, Alexander-tekniikka on mukava, helppo ja käytännöllinen.

David Alvarez terapeutti