Yksityiskohtaisesti

Emotiivinen mielikuvitus

Emotiivinen mielikuvitus


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tunteellinen mielikuvitus Sen on kehittänyt Maultsby vuonna 1971, ja se on yksi tehokkaimmista psykologiassa käytetyistä tekniikoista.

Se koostuu mielikuvituksen käytöstä tilanteeseen kohtaamiseksi, sen aiheuttamien tunteiden kokemiseen ja tarvittavien muutosten tekemiseen. Jotta tätä tekniikkaa voitaisiin käyttää oikein, sinun on noudatettava seuraavia vaiheita:

  1. Yritä kuvitella tilanne, joka muuttaa sinua emotionaalisesti ja jonka haluat voittaa, kuvittele se pahimmalla mahdollisella tavalla. Ajattele yhtä pahimmista tilanteista, joita sinulle voi tapahtua, kuten tietyn projektin mennessä pieleen, kun sinulle merkitykselliset ihmiset hylkäävät sen tai sinulla on vakavia terveysongelmia. Kuvittele tämä tapahtuma todellisimmalla mahdollisella tavalla, kuvitelkaa yksityiskohdat, elää sitä intensiivisesti. Luo uudelleen kaikki yksityiskohdat. Sulje tarvittaessa silmäsi kuvitellaksesi sitä.
  2. Yritä nyt tuntea voimakkaimmin Saako tuo sopimaton tunne tuntea sinusta yleensä. Keskity siihen tunteeseen, olipa se ahdistusta, vihaa, masennusta, paniikkia, itsensä tuomitsemista tai itsensä sääliä, tunne sitä voimakkaasti. Ota yhteyttä tähän sopimattomaan tunteeseen, yritä saada se saavuttamaan suurin mahdollinen voimakkuus.
  3. Kun olet onnistunut tuntemaan tämän sopimattoman tunteen voimakkaasti, esimerkiksi tuntemaan vihaa siitä, että kohdellaan epäoikeudenmukaisesti, Pidä se minuutti tai kaksi tunteen sitä voimakkaasti ja yritä sitten muuttaa tämä sopimaton negatiivinen tunne toiseksi tunneksi, myös negatiiviseksi, mutta tarkoituksenmukaisemmaksi. Yritä löytää joitain esimerkiksi havainnollistaessasi, että sinua kohdellaan epäoikeudenmukaisesti, yritä muuttaa vihaa ja raivoa pettymyksen ja surun tunteellesi, kun kohdellaan näin. Se maksaa yleensä vähän, älä anna periksi, älä lannistu, yritä todella, kunnes saat sen.
  4. Työskennellessäsi muutettujen tunneidesi muuttamiseksi sopiviksi negatiivisiksi tunneiksi, Varmista, että liipaisutapahtuma ei muutu, sen on oltava samaOn erittäin tärkeää, yritä kuvitella se elävänä, sisältäen monia yksityiskohtia. Yritä muuttaa tunteesi siihen, että kohdellaan epäoikeudenmukaisesti, älä yritä nähdä, että lopulta tapa, jolla sinua kohdellaan, ei ole niin epäreilua. Kyse on tunteen muuttamisesta, ei olosuhteista, jotka saavat sinut tuntemaan sen tunteen. Ajattele, että sinua kohdellaan todella epäoikeudenmukaisesti.
  5. Vältä tässä harjoituksessa käyttämällä häiritseviä tekniikoita, kuten rentoutumista, meditaatiomenetelmät jne. Voit muuttaa tunteita Yritämme joutua kohtaamaan irrationaaliset ideat, jotka saavat nämä tunteelliset muutokset muuttamaan niitä ja saamaan siten aikaan tunteen, myös negatiivisen, mutta paljon vähemmän vahingollisen ja sopimattoman kuin edellinen.
  6. Työskentele kovasti muuttaaksesi tämän sopimattoman tunteen. Kerro itsellesi energisesti ja toistuvasti oikea järkevä idea. Esimerkiksi: ”Kyllä, on totta, että he kohtelevat minua epäoikeudenmukaisesti. Toivon, että he eivät, mutta tekevät. Ei ole mitään syytä, miksi heidän TÄYTYY kohdella minua oikeudenmukaisesti. Se on jotain toivottavaa, jota haluan, mutta se ei ole laki, velvoite. Voin vihata tällaista käyttäytymistä tuomitsemmatta sitä käyttäjää. Jos en voi olla liian järkyttynyt siitä, voin ehkä kertoa tuolle henkilölle oikein, kuinka paljon se häiritsee minua mitä hän tekee, ja ehkä lopetan sen tekemisen. Mutta jos en saa sitä, sillä ei ole merkitystä, yritän tulevaisuudessa olla antamatta tälle henkilölle liikaa mahdollisuuksia kohdella minua näin. Toistaiseksi kestän sen. ”Tämänkaltaiset rationaaliset ajatukset sinun on löydettävä.
  7. Jos teet sen oikein, näet kuinka vain muutama minuutti tarvitaan sopimaton tunteen vaihtamiseksi järkevämmäksi. Muista, että sinä luot tämän tunteen pitämällä ideoita irrationaalinen. Etsi niitä, taistele vaihtamalla niitä saadaksesi emotionaalinen, negatiivinen, mutta tarkoituksenmukainen, joka ei tee toimintakyvyttömäksi ja joka antaa sinun muuttaa tilannetta, jota ennen sitä muutetaan, jos on mahdollista muuttaa, tai elää järkevästi sen kanssa, jos sitä ei voida muuttaa.
  8. Kun olet saavuttanut sen, Yritä muistaa, kuinka teit sen uudelleen tulevaisuudessatarvittaessa. Muista, että olet syy emotionaalisiin ongelmiisi, eikä siksi kukaan parempi sinä paranna sitä. Näyttää siltä, ​​että tämä on tuomitseminen, kirous; Mikään ei ole kauempana todellisuudesta, itse asiassa se on siunaus, onni, että meillä on itsellämme avain ja ratkaisu tunteellisiin muutoksiin. Tällä tavalla mikään eikä kukaan voi muuttaa meitä, jos emme salli sitä.

Toistuvasti harjoitettu emotionaalinen mielikuvitus on yksi tehokkaimmista psykologiassa käytetyistä tekniikoista.. Se vaatii sitkeyttä ja omistautumista, mutta tulokset antavat kokeilun arvoisen. Sinun on tehtävä se vähintään kerran päivässä useita viikkoja parantaakseen tiettyä häiriötä. Älä lannistu ja ole jatkuva, emotionaalinen hyvinvointisi ansaitsee sen ja terveys kiittää sinua.



Kommentit:

  1. Daigal

    Vitsailet?

  2. Jeriel

    What would we do without your brilliant phrase

  3. Dunley

    Let's see what you have here

  4. Manley

    Question deleted



Kirjoittaa viestin