Tiedot

Mikä voi heikentää kognitiivisia kykyjä yhteisessä työpaikassa?

Mikä voi heikentää kognitiivisia kykyjä yhteisessä työpaikassa?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

On olemassa monia erilaisia ​​työtyyppejä, joista on pääasiassa hyötyä ajattelulla, joita usein kutsutaan työpöytätöiksi.

Tulos perustuu henkilön kognitiivisiin kykyihin.
Se tapahtuu yleensä ympäristössä, jota kutsumme toimistoksi.

Työntekijällä on jonkin verran kognitiivisia kykyjä. Ne ovat varmasti moniulotteisia, mutta sillä ei ole merkitystä tässä.

On asioita, jotka voivat heikentää näitä kykyjä. Jotkut niistä ovat ilmeisiä, mutta olisi mielenkiintoista tietää kaikki yhteisen työpöydän kannalta tärkeät asiat. Oletan, että heitä ei ole niin paljon, että tästä tulee luettelokysymys. Monet niistä ovat ilmeisiä, mutta oletan, että on muitakin.

Ilmeisiä ovat esimerkiksi:

  • Väsymys
  • Ulkopuolinen häiriötekijä toisten toisiinsa liittymättömällä toiminnalla

Jotkut kohdat tai luokat, joissa se ei ole selvää, ovat:

  • Ehkä jokin mielisairaus? Vaikea masennus näyttää todennäköiseltä?
  • Mahdollisesti ulkoiset fyysiset vaikutukset, kuten jäätyminen?

On varmasti epätavallisia kohtia, jotka koskevat vain harvoja ihmisiä, esimerkiksi henkilöä, joka on erittäin häiriintynyt kovasta valosta. Nämä ovat tietysti mielenkiintoisia, mutta ajattelen pääasiassa tavallisia asioita.


Yksi merkittävimmistä kognitiivisia kykyjä heikentävistä tekijöistä tyypillisessä toimistoympäristössä on melu. On tunnettua, että hiljainen ympäristö on olennainen hyvän keskittymisen kannalta. Esimerkiksi WHO suosittelee, että koululuokkien melutaso on alle 35 dB luokkien aikana. Kuitenkin tyypillinen toimistoympäristö voi olla jopa 70 dB, joka on noin 30-50 kertaa kovempi.

On olemassa lukuisia artikkeleita, joissa kuvataan eri melutasojen vaikutuksia erilaisiin kognitiivisiin kykyihin, mikä väistämättä osoittaa, että yli 60–65 dB: n melulla on merkittävä vaikutus henkiseen toimintaan ja yli 75 dB: n melulla on pysyvä vaikutus, joka voidaan mitata 4 tuntia altistuksen jälkeen. Vertailun vuoksi useimmat julkiset liikennevälineet ovat tätä kovempia, ja metro voi olla jopa 95 dB.

On tunnettua, että yksityiset toimistot (jotka vähentävät melua melko paljon) voivat parantaa tuottavuutta merkittävästi. Valitettavasti ne ovat liian kalliita tai ainakin nähdään sellaisina levitäkseen.


Kysymykseesi voidaan vastata vain, jos se esitetään ihmisosaamisen aloille, jotka liittyvät ihmiseen ja hänen toimintaansa: ergonomia, psykologia, yhteiskuntatieteet, ihmisen ja tietokoneen vuorovaikutus jne.… Ei ole yhtä kenttää, joka voisi antaa sinulle täydellisen luettelon, minun mielipiteeni.

Joten mietitään sitä yhdessä ja aloitetaan luontaisista osa -alueista, jotka voivat vaikuttaa ihmisen kognitioon työpaikan yhteydessä.

  1. Ihmisen fyysiset näkökohdat

    • Kuten mainitsit, väsymys
    • Vammaisuus (esim. Näkövamma)
    • Fyysinen yhteensopimattomuus (esim. Henkilö, joka saa työkaluja ja lisävarusteita, jotka eivät sovi niiden pituuteen tai kokoon)
    • Heikottavat sairaudet (esim. Päänsärky, vilustuminen jne.)
  2. Ihmisen psykologiset näkökohdat

    • Bias ja viallinen heuristiikka
    • Mielisairaudet (vaikuttavat joko mielialaan, ajatteluprosessiin tai molempiin)
    • Motivaatio- ja asennekysymykset (esim .: henkilö vain vihaa työstään tai hänen työnsä johtaa diktaattori)
    • Huomio -ongelmat (esim. Henkilö on levinnyt liian laihaksi tai jakanut huomionsa henkilökohtaisten ja ammatillisten tehtävien kesken)
    • Tiedon tai kokemuksen puute (esim. Henkilöllä ei ole paljon palautettavaa, kun hänen on käsiteltävä uutta tietoa. Tämä voi johtaa puolueellisuuteen.)

Nyt sisäisten ja ulkoisten näkökohtien välisellä rajalla:

  1. Ihmisen sosiaaliset näkökohdat

    • Jälleen kerran puolueellisuus ja virheellinen heuristiikka, jotka jaetaan työpaikalla
    • Uskomukset ja arvot (tämä kattaa puolueellisuus)
    • Valtuutusongelmat (esim. Henkilö saattaa tietää, miten tehdä jotain, mutta hänellä ei ole oikeuksia tai valtuuksia suorittaa tehtävää)
    • Riippuvuusongelmat (esim. Prosessi saattaa vaatia muita henkilöitä tai ulkoisia vaatimuksia): kokoonpanolinjan työntekijä ei ehkä pysty tekemään osuutensa ennen kuin toinen edellisen linjan työntekijä lopettaa työnsä)
    • Väärä kohdentaminen (esim. Jotakuta pyydetään tekemään työ, johon hän ei ole valmistautunut, koulutettu tai hänellä ei ole kokemusta)
    • Viallinen tai prosessien puute (esim. Ihmisiä pyydetään tekemään asioita ilman tiettyä taustalla olevaa prosessia tai järjestystä, tai heidän prosessistaan ​​puuttuu tarvittavat vaiheet tai satunnaisuus kognitiivisten prosessien tapahtumiseen: ohjelmoijalle annetaan kaksirivinen esitys luomisen aloittamiseksi ohjelmistoa ilman aikaa suunnitella tai ymmärtää niiden vaatimuksia)
    • Negatiivinen psykologinen ympäristö (esim. Ympäristö, joka edistää juoruja, syytteitä, kiusaamista ja vertaispaineita)
    • Toimistokulttuuri (toinen, jota puolueellisuudet peittävät, mutta se voi myös olla siitä johtuva ympäristö, sekä psyykkinen että fyysinen, joka edistää kaikkia tässä keskustelussa käsiteltäviä näkökohtia ja on niistä tehty)

Ja lisää ulkoisia syitä:

  1. Ympäristönäkökohdat

    • Ilmasto (esim. Toimisto, joka on liian kuuma tai liian kylmä)
    • Työpaikan asettelu (esim. Täytyy kävellä paljon rakennusten välillä kuullakseen kollegoidensa kanssa, kollegat ovat toisessa maassa, toimisto ei ole avoin, työpöytäsi on liian pieni jne.)
    • Työpaikan suunnittelu (esim. Huone on maalattu kirkkailla häiritsevillä väreillä tai värjätty, merkinnät, joita ei ole sijoitettu näkyvään paikkaan jne.)
    • Melu ja saastuminen (esim. Tietyt toiminnot vaativat naamarit ja kuulosuojaimet, joskus toimistot ovat niin lähellä liikennettä, että kuuluu jatkuvaa huminaa, ilmastointiääntä jne.)
    • Väärät työkalut, laitteet ja lisävarusteet (esim. Laitteet, joita ei ole mukautettu vammaisuuteen tai työntekijän fyysisiin ominaisuuksiin jne.)
    • Vanhentuneet työkalut, laitteet ja lisävarusteet (esim. Vähän kuin väärät työkalut, mutta enemmän kuin hidas tietokone, sinun on odotettava 5 minuuttia jokaisen toimenpiteen suorittamiseksi)
    • Huonosti suunnitellut käyttöliittymät ja ohjeet (esim. Työn suorittamiseen tarvittavat ohjelmistot tai koneet ovat käytettävyys- ja edullisuusongelmia, kahvinkeitin/kopiokone, jota vain harvat osaavat käyttää jne.)
    • Paikallinen kulttuuri (esim .: vieras kieli, paikalliset tavat ja käyttäytyminen jne.)

Voit vapaasti muokata ja lisätä luetteloon lisää.


Myös kognitiivinen dissonanssi voi olla haitallista

Kognitiivisen dissonanssin tunnistaminen ja sovittaminen ei ole aina hyvä olo. Dissonanssin havaitseminen omassa elämässämme voi olla myös tuskallista, kiusallista ja ahdistusta herättävää. Ja se voi olla huolestuttavaa ja henkisesti uuvuttavaa käsitellä, Curry sanoo.

"Jännitys, joka syntyy, kun pidät kiinni tietyistä uskomuksista tai arvoista, mutta toimit tavalla, joka on ristiriidassa uskomusjärjestelmien kanssa, aiheuttaa sisäistä epämukavuutta, jonka useimpien on alitajuisesti työskenneltävä kovasti jättääkseen huomiotta", Curry sanoo.

Harkitse, työskenteletkö vihaa työtäsi, ehdottaa Michele Leno, PhD, Michiganissa toimiva lisensoitu psykologi ja DML-psykologisten palveluiden perustaja. Sinulla on kuoppa vatsassasi joka aamu ja lasket tunteja, kunnes on aika lähteä. Ja silti, menet joka päivä. Tämän dissonanssin kanssa eläminen tarkoittaa todennäköisesti sitä, että olet melko stressaantunut ja vihainen joka päivä.

Ja joskus dissonanssin vähentäminen voi olla yhtä helppoa kuin ajattelun uudelleen muotoilu.

Ehkä se, ettei tunne niin negatiivista työtä, on tunnistaa sen edut, Leno sanoo. Kuten "palkan ja eläkkeen ansaitseminen on vastuullinen asia" tai "En kunnioita esimiestäni, mutta opin paljon".


Tämäntyyppinen muisti sisältää tietojen tallentamisen pitkiä aikoja. Tällaisten tietojen hakeminen riippuu siitä, kuinka hyvin ne on ensin opittu, eikä siitä, kuinka kauan niitä on säilytetty. Jos tiedot tallennetaan tehokkaasti, vanhempi voi muistaa tosiasioita, tapahtumia, nimiä ja muita tietoja, jotka on tallennettu pitkäaikaiseen muistiin koko elämän ajan. Kaikenikäisten aikuisten muisti näyttää olevan samanlainen, kun heitä pyydetään muistamaan opettajien tai luokkatovereiden nimet. Ja vanhemmat aikuiset muistavat enemmän varhaisesta aikuisuudestaan ​​ja murrosiästään kuin keski -iästä (Berk, 2007). Vanhemmat aikuiset säilyttävät semanttisen muistin tai kyvyn muistaa sanastoa.

Nuoremmat aikuiset luottavat enemmän mielenterveysstrategioihin tietojen tallentamiseen ja hakemiseen. Vanhemmat aikuiset keskittyvät enemmän ulkoisiin vihjeisiin, kuten tuttuuteen ja asiayhteyteen tietojen palauttamiseksi (Berk, 2007). Ja he raportoivat todennäköisemmin tarinan pääidean kuin kaikki yksityiskohdat (Jepson & amp Labouvie-Vief, Berk, 2007).

Myönteisellä asenteella oppimiseen ja muistamiseen on tärkeä rooli muistissa. Kun ihmiset ovat stressaantuneita (ehkä stressaantuneita muistin menetyksestä), heidän on vaikeampi saada tietoa, koska he ovat huolissaan ahdistuksesta. Monet laboratoriomuistitestit edellyttävät vertailla vanhempien ja nuorempien aikuisten suorituskykyä ajastetuissa muistitestissä, joissa vanhemmat aikuiset eivät toimi yhtä hyvin. Harvat tosielämän tilanteet vaativat kuitenkin nopeita vastauksia muistitehtäviin. Vanhemmat aikuiset luottavat mielekkäämpiin vihjeisiin muistaakseen tosiasiat ja tapahtumat ilman, että ne heikentäisivät jokapäiväistä elämää.


6 tapaa vähentää kognitiivista kysyntää UX: ää suunniteltaessa

Päätösväsymys on suosittu termi, jota käytetään kuvaamaan, kun ihmiset ovat tehneet liikaa päätöksiä tietyn ajanjakson aikana. Tutkimukset viittaavat siihen, että se tapahtuu pääasiassa ihmisten kognitiivisten resurssien vähentyessä ajan myötä. Siksi sen jälkeen, kun olet surffaillut Netflixiä 30 minuuttia etsien jotain uutta, lopulta katsot vain "The Office". Päätöksesi on alkanut luistaa-vaikka se ei olisi huono esitys!

Tuotesuunnittelussa pyrimme vähentämään käyttäjien tekemien päätösten määrää. Oletamme, että ihmiset käyttävät tuotetta tehtävän suorittamiseen, ja mitä sujuvammin ja intuitiivisemmin se menee, sitä parempi. Mitä pienempiä päätöksiä yksittäistä henkilöä pyydetään tekemään tietyn ajanjakson aikana, vaikka ne olisivatkin vähäpätöisiä (kuten mitä ohjelmaa katsotaan Netflixissä), sitä heikompi päätöksenteon laatu on.

Kun olet väsynyt, tämä voi vaikuttaa merkittävästi kykyysi tehdä päätöksiä, ja UX -suunnittelijoiden on tiedettävä, miten väsymys vaikuttaa käyttäjiin, kun he suunnittelevat käyttöliittymiä heille. Tämä aihe on mielenkiintoinen, koska on monia syitä, miksi ihmiset saattavat kokea kognitiivisen ylikuormituksen käyttäessään tuotetta.

Tässä artikkelissa tarkastellaan kuutta tapaa vähentää kognitiivista kysyntää, kun otat seuraavan UX -projektisi.


Neljä terveellistä tapaa eläkeläisille kognitiivisen heikkenemisen vähentämiseksi ja dementian ehkäisemiseksi

Monet meistä tuntevat jonkun, joka on kärsinyt kognitiivisten toimintojen heikkenemisestä (esim. Muisti, ajattelu), dementiasta tai Alzheimerin ja rsquosin taudista (yleisin dementian muoto). Kognitiivinen heikkeneminen ja dementia voivat heikentää yksilön kykyä suorittaa päivittäisiä toimintoja tai jokapäiväisiä toimintoja, kuten syömistä ja pukeutumista, sekä henkilökohtaista ja elämänlaatua.

Suurin kognitiiviseen heikkenemiseen ja dementiaan liittyvä riskitekijä on ikääntyminen. Kun ikääntynyt aikuisväestö jatkaa kasvuaan, ja viidenneksen maailman väestöstä ennustetaan olevan ikääntyneitä (60+) vuoteen 2050 mennessä, dementian esiintyvyys kasvaa ja vaikuttaa arviolta 65,7 miljoonaan ihmiseen maailmanlaajuisesti vuoteen 2030 mennessä ja 115,4 miljoonaan Vuoteen 2050 mennessä.

  • Mitä voin tehdä kognitiivisen heikkenemisen ja dementian alkamisen ehkäisemiseksi tai viivästyttämiseksi?
  • Mitä voin tehdä terveellisen elämän ylläpitämiseksi vanhetessani?

Onneksi on olemassa paljon näyttöä siitä, että tiettyjen elämäntapojen käyttäytyminen, kuten liikunta, terveellisen ruokavalion syöminen ja osallistuminen sosiaaliseen toimintaan, sydämen terveyden ylläpitäminen ja sydän- ja verisuonitautien riskitekijöiden (esim. Korkea verenpaine, diabetes ja liikalihavuus), voivat vähentää kognitiivisten häiriöiden ja dementian riskiä. 2 Aiemmin monet tutkimukset ovat keskittyneet yhteen elämäntapakäyttäytymiseen kerrallaan, mutta viime aikoina tutkijat ovat havainneet, että osallistuminen moniin terveellisiin elämäntapoihin, jotka liittyvät kognitiiviseen heikkenemiseen ja dementiaan, voi olla hyödyllisempää kuin osallistuminen vain yhteen. 3

Vinkki 1: Osallistu viikoittaiseen liikuntaan

Tutkimukset ovat osoittaneet, että aerobisen liikunnan ja lihasten vahvistamisen yhdistelmä voi olla hyödyllinen kognitiiviselle toiminnalle. On suositeltavaa, että aikuiset osallistuvat 150–300 minuuttia kohtalaista aerobista liikuntaa viikossa tai 75–150 minuuttia voimakasta aerobista liikuntaa viikossa tai näiden kahden yhdistelmää. 4

Aerobinen liikunta parantaa kardiovaskulaarista kuntoa ja voi koostua reipasta kävelyä, juoksua tai pyöräilyä. Esimerkkejä kohtalaisista fyysisistä aktiviteeteista ovat reipas kävely, pihan haravointi tai lentopallo.

Voimakkaat fyysiset aktiviteetit voivat sisältää juoksemista tai lenkkeilyä tai osallistumista korkean intensiteetin harjoitustuntiin. Useita toimintoja voidaan suorittaa joko kohtalaisilla tai voimakkailla voimakkuuksilla (esim. Pyöräily tai uinti).

Aikuisten tulee myös osallistua lihaksia vahvistaviin harjoituksiin vähintään 2 päivänä viikossa. Lihaksia vahvistavat harjoitukset lisäävät lihasten voimaa, voimaa ja kestävyyttä ja voivat sisältää vastusharjoittelua ja painonnostoa.

Vanhempien aikuisten (65+) tulisi osallistua liikuntaan, jossa yhdistyvät tasapainoharjoittelu, aerobinen harjoitus ja lihaksia vahvistavat harjoitukset. Tasapainoharjoittelu on tärkeä osa ikääntyville aikuisille kaatumisten estämiseksi ja elämänlaadun parantamiseksi.

Vinkki 2: Pidä terveellinen ruokavalio

Ruokavalio -ohjeet, jotka noudattavat tarkasti & ldquoVälimeren ruokavaliota & rdquoa, on jo pitkään yhdistetty moniin terveyshyötyihin sen lisäksi, että on esitetty todisteita kognitiivisen terveyden tueksi. 5,6 Tyypillinen ateria keskittyy kasvipohjaisiin elintarvikkeisiin (vihannekset, hedelmät, pähkinät, täysjyvät ja pavut), ja siinä on kohtuullisia määriä mereneläviä, siipikarjaa, munia ja meijeriä ja vain satunnaista punaisen lihan käyttöä. Seuraavia ohjeita on noudatettava tarkasti:

  • Syö erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia
  • Syö täysjyvätuotteita
  • Syö kalaa ja siipikarjaa punaisen lihan sijasta (syö vähärasvaista punaista lihaa, kun sitä kulutetaan)
  • Rajoita makeisia ja sokerilla makeutettuja juomia
  • Syö pähkinöitä ja palkokasveja
  • Käytä oliiviöljyä tai vastaavia tyydyttyneitä rasvalähteitä elintarvikkeissa
  • Rajoita transrasvojen, natriumin ja tyydyttyneiden rasvojen määrää ruokavaliossasi

Vinkki 3: Osallistu sosiaaliseen toimintaan

Sosiaaliseen toimintaan osallistuminen voi myös vähentää kognitiivisen heikkenemisen riskiä ja auttaa ehkäisemään dementiaa. Aikuiset voivat osallistua erilaisiin sosiaalisiin aktiviteetteihin, mukaan lukien sellaiset, jotka yhdistävät muita elämäntapoja (esim. Yhteisöliikuntatunnit). On monia tapoja, joilla aikuiset ja vanhemmat aikuiset voivat tulla sosiaalisesti aktiivisiksi, mukaan lukien liittyminen klubiin tai ryhmään, vapaaehtoistyö ja/tai liittyminen kuntokeskukseen.

Vinkki 4: Seuraa sydän- ja verisuonitautitekijöitä (korkea verenpaine, diabetes ja lihavuus) ja säilytä sydämen terveys

Osallistuminen terveellisiin elämäntapoihin ikääntymisessä, erityisesti olemalla fyysisesti aktiivinen ja syömällä hyvää ruokavaliota, voi myös vähentää kardiovaskulaaristen riskitekijöiden riskiä, ​​jotka liittyvät kognitiiviseen heikkenemiseen ja dementiaan. On myös tärkeää saada jatkuvasti seulontatestejä sydämen terveyteen (ja kognitiiviseen toimintaan) liittyvien riskitekijöiden seuraamiseksi. Seuraavista seulonnoista voi olla hyötyä tietää, milloin ja jos sinun on ryhdyttävä lisätoimenpiteisiin riskin vähentämiseksi:

  • Verenpaine: Korkea verenpaine ei voi näyttää oireita, mutta voi lisätä riskiäsi aivohalvaukseen, sydänsairauksiin ja kognitiiviseen heikkenemiseen (erityisesti korkea verenpaine keski-iässä).
  • Verensokeri: Korkea verensokeri lisää riskiä sairastua prediabetes ja tyypin II diabetes, mikä voi myös johtaa aivohalvaukseen, sydänsairauksiin ja liittyy kognitiiviseen heikkenemiseen.
  • Kehon paino: Vyötärön ympärysmitan ja kehon painon mittaaminen voi auttaa sinua tai palveluntarjoajaasi tunnistamaan, onko sinulla suurempi riski sairastua kognitiiviseen heikkenemiseen ja dementiaan liittyviin häiriöihin.

Noudattamalla näitä vinkkejä ja osallistumalla jatkuvasti useisiin terveellisiin elämäntapoihin, aikuiset voivat hyötyä monista eduista, mukaan lukien mahdollisuudet vähentää ikääntymiseen liittyvää kognitiivista heikkenemistä.

1. Maailman terveysjärjestö., Alzheimer & rsquos Disease International. Dementia: kansanterveydellinen prioriteetti. Maailman terveysjärjestö 2012.

2. Norton S, Matthews FE, Barnes DE, Yaffe K, Brayne C. Mahdollisuudet Alzheimerin ja rsquosin taudin ensisijaiseen ehkäisyyn: populaatiotietojen analyysi. Lancet Neurol. 201413 (8): 788-794. doi: 10.1016/S1474-4422 (14) 70136-X

3. Ngandu T, Lehtisalo J, Salomon A, et ai. Kahden vuoden monipuolinen interventio ruokavaliosta, liikunnasta, kognitiivisesta harjoittelusta ja verisuonten riskien seurannasta verrokkivalvontaan verrattuna riskiryhmän vanhusten kognitiivisen heikkenemisen estämiseen (FINGER): satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Lansetti. 2015385 (9984): 2255-2263. doi: 10.1016/S0140-6736 (15) 60461-5

4. Piercy KL, Troiano RP, Ballard RM, et ai. Fyysisen aktiivisuuden ohjeet amerikkalaisille. JAMA. 2018320 (19): 2020. doi: 10.1001/jama.2018.14854

5. Scarmeas N, Stern Y, Tang M-X, Mayeux R, Luchsinger JA. Välimeren ruokavalio ja riski Alzheimerin ja rsquosin taudille. Ann Neurol. 200659 (6): 912-921. doi: 10.1002/ana.20854

6. McEvoy CT, Guyer H, Langa KM, Yaffe K. J Am Geriatr Soc. 201765 (8): 1857-1862. doi: 10.1111/jgs.14922

Lisää artikkeleita

Fyysinen aktiivisuus vanhemmille aikuisille: Se ja rsquos Koskaan liian myöhäistä parantaa terveyttäsi

Yleisistä väärinkäsityksistä huolimatta ikääntyneet voivat hyötyä harjoittamisesta.

Oletko masentunut ja kamppailet motivaation kanssa? Rakenna vauhtia!

Masennuksen käsitteleminen voi olla haastavaa, varsinkin kun tuntuu motivoimattomalta. Lue vinkkejä vauhdin rakentamiseen, kun masentunut mieliala jatkuu.

Vanhemmasta aikuisesta huolehtiminen? Kuinka havaita rakkaasi Delirium ja mitä voit tehdä

Deliriumin puhkeaminen vanhemmilla aikuisilla voi olla äkillinen. Deliriumin varhainen havaitseminen ja ehkäisy on kuitenkin mahdollista.


Kuinka vähentää kognitiivista dissonanssia: Hieman vaikeaa, mutta mahdollista

Psykologista epämukavuutta, jota ihminen kokee, kun hänen tekonsa eivät ole hänen uskomustensa mukaisia, kutsutaan kognitiiviseksi dissonanssiksi, jota me kaikki pyrimme välttämään mahdollisimman paljon. Kun se tapahtuu, se vähenee eri tavoin.

Psykologista epämukavuutta, jota ihminen kokee, kun hänen tekonsa eivät ole hänen uskomustensa mukaisia, kutsutaan kognitiiviseksi dissonanssiksi, jota me kaikki pyrimme välttämään mahdollisimman paljon. Kun se tapahtuu, se vähenee eri tavoin.

Tiesitkö?

Huolimatta kaikesta työstään sosiaalipsykologian alalla, Leon Festinger vietti elämänsä loppupuolen tutkiessaan esihistoriallisia arkeologisia tietoja.

Leon Festingerin vuonna 1957 ehdottama kognitiivinen dissonanssiteoria sanoo, että ihmiset yrittävät aina parhaalla mahdollisella tavalla sisäistä johdonmukaisuutta, mikä tarkoittaa, että heidän uskomuksensa, ajatuksensa ja mielipiteensä vastaavat heidän tekojaan, käyttäytymistään ja asennettaan, jotta vältetään henkinen jännitys. ystävällinen. Jos havaitaan kaikenlaista dissonanssia, epämukavuutta tai epäjohdonmukaisuutta, meillä on taipumus tuntea psykologista epämukavuutta ja pyrimme lujasti vähentämään sitä tai välttämään sitä kokonaan.

Kognitiivinen dissonanssi koetaan melko laajasti jokapäiväisessä elämässämme ilman, että useimmat meistä edes ymmärtävät sitä. Tämä dissonanssi vaihtelee tilanteen mukaan - jos se on jotain pientä tai merkityksetöntä, emme vaivaudu ajattelemaan liikaa dissonanssiamme ja vähennämme sitä nopeasti, sivuutamme sen ja siirrymme eteenpäin. Jos kognitio (ajatukset, uskomukset) ja teot ovat meille tärkeitä, koemme enemmän psyykkistä epämukavuutta. Esimerkiksi jokin niin pieni asia kuin ihana mielipide tietystä makeisesta ensin ja sitten toisen miellyttäminen paremmin ei välttämättä aiheuta paljon kognitiivista dissonanssia, koska saatat muuttaa uskomuksesi siitä, että yksi makea on muita parempi. Päinvastoin, kun tilanteen suuruus on suurempi, esimerkiksi, tiedät, että lääkärisi haluaa sinun noudattavan tiukkaa ruokavaliota laihduttaaksesi, mutta päädyt syömään paljon rasvaista ruokaa ruokavaliosi toisena päivänä. Saatat tuntea olosi hyvin levottomaksi, syylliseksi ja psykologisesti epämukavaksi, kunnes olet vähentänyt dissonanssia niin paljon kuin voit.

Kuten teoria sanoo, meillä on tapana haluta sisäistä johdonmukaisuutta koko ajan, ja pienin epätasapaino häiritsee meitä. Kognitiivisen dissonanssin vähentäminen on tärkeä osa sisäisen johdonmukaisuuden varmistamista. Vaikka se on tärkeää, sitä on vaikea saavuttaa, ja siksi yritämme parhaamme keksiä erilaisia ​​taktiikoita miellyttääksemme mieltämme. Festinger esitti teoriassaan kolme perustekniikkaa kognitiivisen dissonanssin vähentämiseksi, kuten seuraavassa osassa selitetään.

Alkuperäisten tunnistusten merkityksen muuttaminen

Yksi menetelmistä kognitiivisen dissonanssin vähentämiseksi on muuttaa alkuperäisten kognitioiden merkitystä psyykkisen epämukavuuden vähentämiseksi. Alkuperäisten kognitioiden tärkeyden muuttaminen voi joko tarkoittaa sitä, että lisäät valitun vaihtoehdon houkuttelevuutta tai vähennät kognitioiden houkuttelevuutta.

Esimerkki―
Tupakoitsija, joka tietää, että tupakointi on haitallista terveydelle, perustelee tupakoinnin sanomalla, että kuolema vie minut silloin, kun sen on määrä tapahtua. on minulle harrastus, se ei ole riippuvuus. ” Tällä perusteluilla hän vähentää alkuperäisten tuntemustensa merkitystä (tupakoinnin haittaa terveydelle) vähentääkseen mahdollisia dissonansseja.

Uusien tunnistusten lisääminen ristiriitaisen käyttäytymisen tueksi

Dissonanssi koetaan, kun käyttäytymisemme on ristiriidassa uskomustemme kanssa, kuten tiedetään. Toinen tapa vähentää tätä epämukavuutta on lisätä uusia uskomuksia, jotka tukevat ristiriitaista käyttäytymistä. Uusien uskomusten lisääminen auttaa ylittämään dissonanssi -uskomukset, mikä vähentää kognitiivista dissonanssia suuresti.

Esimerkki―
Lääkäri on neuvonut ylipainoista naista noudattamaan tiettyä ruokavaliota, liikuntaa ja laihtumaan mahdollisten terveysriskien vähentämiseksi. Hänen ruokavaliostaan ​​on keskusteltu ja suunniteltu huolellisesti, ja se poistaa kokonaan roskaruoan, joka uhkaa hänen terveyttään. Nainen tietää, miksi laihduttaminen on tärkeää ja että se on hänen terveydelleen eikä mistään typerästä syystä. Silti hän syö kakkuja, munkkeja, hampurilaisia ​​ja muuta rasvaista ruokaa, joka on hänelle ehdottomasti tabu. Nainen kertoo itselleen, että “on se ole okei, huijaaminen silloin tällöin on sallittua! ” tai “I ’liikun vain ylimääräistä huomenna ja tee tämä pois. , ruokavalioni ei todellakaan tarvitse olla näin tiukka. ” tai “ Hän ei sanonut, milloin minun pitäisi alkaa noudattaa tätä ruokavaliota. Se voi olla ensi viikosta, kaiken tiedän! Miksi et nauttisi nyt? ” Sanomalla tämän itselleen hän vähentää dissonanssia, jota hän tuntee, kun hän huijaa ruokavaliotaan, koska hän on lisännyt uusia tuntemuksia, jotka tukevat hänen ristiriitaista käyttäytymistään, mikä on suurempi kuin hänen alkuperäinen uskomuksensa ruokavalion tarpeesta .

Käyttäytymisen muuttaminen kokonaan

Käyttäytymisen muuttaminen tarkoittaa täysin sitä, että pidämme kiinni alkuperäisestä käsityksestämme ja muutamme ristiriitaista käyttäytymistä täysin toimimaan uskomustemme mukaisesti. Täällä alkuperäisille kognitioille annetaan merkitys ristiriitaisten sijasta, ja siten kognitiivinen dissonanssi vähenee. Ihmisten voi kuitenkin olla todella vaikeaa omaksua tämä menetelmä dissonanssin vähentämiseksi, varsinkin kun molemmat ristiriitaiset havainnot vaikuttavat yhtä houkuttelevilta.

Esimerkki―
Älykäs, erittäin kunnianhimoinen nainen arvostaa samanlaisia ​​miehiä ja halveksi niitä, joilla ei ole päättäväisyyttä ja kunnianhimoa. Silti hänen uusi poikaystävänsä on rento mies, joka ei näytä kovin kiinnostuneelta työskentelemästä tai tekemästä mitään elämästään. Naisen käyttäytyminen tämän miehen kanssa tapaamisessa on ristiriidassa hänen alkuperäisen uskomuksensa kanssa sellaisten miesten halveksimisesta. Vähentääkseen dissonanssia hän tuntee, nainen saa selville, mitä hän haluaa ihanteelliselta kumppaniltaan, ja päättää, ettei hän voi enää seurustella tämän kaverin kanssa, ja että hänen on oltava jonkun kanssa, joka vastaa hänen ajattelutapaansa. Nainen vähentää psyykkistä epämukavuuttaan eroamalla poikaystävänsä kanssa ja siten muuttamalla käyttäytymistään täysin niin, että hänen sisäinen johdonmukaisuutensa hallitaan.

Yleisesti ottaen kaikki pelkistystekniikat ja -strategiat ovat osa kolmea perusmenetelmää kognitiivisen dissonanssin vähentämiseksi. Tällä konseptilla on useita käytännön sovelluksia eri aloilla.

Huomaa: Tässä artikkelissa esitettyjen esimerkkien ei ole tarkoitus loukata ketään tai loukata kenenkään tunteita.


10 todistettua menetelmää kognitiivisten vääristymien korjaamiseen

Kognitiivisilla vääristymillä on tapa tuhota elämäämme, jos annamme niiden. Kognitiivinen vääristymä tapahtuu mielessämme, kun koemme elämässämme järkyttävän tapahtuman - erimielisyyden työssä, riidan kumppanin kanssa, huonon tuloksen koulussa - ja ajattelemme sitä tavalla, joka vahvistaa negatiivisuutta ja huonoa oloa. Vaikka jotkut saattavat uskoa, että ”huono olo” on välttämätön osa virheistämme oppimista, monet jäävät kiinni toistuvaan, vahvistavaan pahoinvointimalliin. Tämä voi johtaa alentuneeseen itsetuntoon ja itsensä toteuttavaan ennustukseen tulevissa vuorovaikutuksissa.

Kognitiiviset vääristymät - tunnetaan myös nimellä "haiseva ajattelu" - voidaan kumota, mutta se vaatii vaivaa ja paljon harjoittelua joka päivä. Jos haluat lopettaa irrationaalisen ajattelun, voit aloittaa kokeilemalla alla olevia harjoituksia.

Voit käyttää mitä tahansa alla kuvattua menetelmää tai niiden yhdistelmää taistellaksesi irrationaalisia, automaattisia ajatuksia ja kognitiivisia vääristymiä vastaan. Kokeile muutamia niistä ja etsi se, joka näyttää toimivan parhaiten sinulle, koska eri ihmiset reagoivat eri tavoin korjaamaan järjettömiä ajatuksiaan.

1. Tunnista kognitiivinen vääristymä

Tärkein askel ongelman korjaamisessa elämässäsi on tunnistaa tarkalleen, mikä ongelma on ja kuinka laaja se on elämässäsi. Automekaanikko aloittaa diagnoosin arvioinnista autostaan, kun sillä on ongelma.

Samalla tavalla sinun on tunnistettava ja seurattava kognitiivisia vääristymiä päivittäisessä ajattelussasi ensimmäinen, ennen kuin aloitat niiden muuttamisen. Voit tehdä tämän luomalla luettelon hankalista ajatuksista koko päivän ajan, kun sinulla on niitä. Näin voit tutkia niitä myöhemmin vastaavuuksien kanssa, joissa on luettelo kognitiivisista vääristymistä.

Kognitiivisten vääristymien tarkastelun avulla voit nähdä, mitkä vääristymät haluat. Lisäksi tämän prosessin avulla voit ajatella jokaista ongelmaa tai ahdinkoa luonnollisemmin tai realistisemmin. David Burns kutsui tätä harjoitusta päivittäisen mielialalokin pitämiseen, mutta nykyään voit käyttää sovellusta tai mitä tahansa kätevää kognitiivisten vääristymien tallentamiseen.

2. Tutki todisteita

Aivan kuten oikeudenkäyntiä valvova tuomari, seuraava askel on poistaa itsesi järkyttävän tapahtuman tai irrationaalisen ajattelun jakson emotionaalisuudesta todisteiden tutkimiseksi objektiivisemmin. Kokemuksen perusteellisen tutkimuksen avulla voit tunnistaa vääristyneiden ajatustesi perustan. Jos olet liian itsekriittinen, sinun on tunnistettava useita kokemuksia ja tilanteita, joissa olet onnistunut.

Yksi tehokas tapa tutkia todisteita on tarkastella tapahtumaan liittyviä yksittäisiä ajatuksia ja päättää objektiivisesti, heijastavatko nämä lausunnot mielipidettä vai kylmää tosiasiaa. Esimerkiksi lausunnot, kuten "olen itsekäs" ja "Minussa on jotain vikaa", ovat mielipiteitä. "Työkaverini puhui minua kohtaan vihaisella äänellä" ja "Unohdin viedä roskat" ovat tosiasioita. Tosiasioiden erottaminen mielipiteistä voi auttaa sinua määrittämään, mitkä ovat todennäköisesti osa kognitiivista vääristymää (mielipiteet), ja siksi sinun on keskityttävä ja ponnisteltava kumotaksesi.

3. Kaksoisstandardimenetelmä

Vaihtoehtona karkealle ja halventavalle ”itsekeskustelulle” on puhua itsellemme samalla myötätuntoisella ja välittävällä tavalla kuin puhuisimme samanlaisessa tilanteessa olevan ystävän kanssa. Olemme usein paljon vaikeampia itsellemme kuin ihmiset, joista välitämme elämässämme, olipa kyseessä sitten ystävä tai perheenjäsen. Emme koskaan ajattele puhua läheiselle ystävälle samalla tavalla kuin puhumme itsellemme omassa mielessämme.

Sen sijaan, että kohteleisit itseäsi eri standardilla kuin mitä pidät kaikkia muita, miksi et käytä yhtä standardia kaikille, myös itsellesi? Eikö se ole oikeudenmukaisempaa kuin käyttää kaksoisstandardia? Anna itsellesi sama kannustus kuin luotetulle ystävälle.

Kuvittele, että opiskelet tenttiin ja sanot ystävällesi: "Tulet pilaamaan tämän, aivan kuten sinä sotket kaiken muun!" Silti nämä ovat samanlaisia ​​ajatuksia, jotka pyörivät monien opiskelijoiden mielessä ennen tenttiä. Voitko vastata tällaisiin automaattisiin negatiivisiin ajatuksiin järkevällä vastauksella? Esimerkiksi: ”Tulet pärjäämään hyvin tässä kokeessa, minä vain tiedän sen. Opit ahkerasti sen eteen ja teit parhaasi opetellaksesi materiaalin. Uskon sinuun."

4. Ajattelu harmaan sävyissä

Mustavalkoisen (tai polarisoidun) ajattelun kumoamisen oppiminen voi olla haastavaa, koska mielemme tekee kognitiivisia pikanäppäimiä ärsykkeiden käsittelyn yksinkertaistamiseksi nopeuttaaksemme kykyämme tehdä päätöksiä tai valita vastaus. Mustavalkoinen ajattelu voi toisinaan palvella hyvää tarkoitusta, mutta se johtaa usein myös ihmisen irrationaalisen uskon polulle.

Sen sijaan, että ajattelimme ongelmaa tai ahdinkoa joko-tai napaisuudella, harmaasävyinen ajattelu edellyttää, että arvioimme asiat asteikolla 0-100. Kun suunnitelma tai tavoite ei ole täysin toteutunut, ajattele ja arvioi kokemusta osittainen menestys tällaisessa mittakaavassa.

Esimerkiksi joku saattaa ajatella: ”Et voi tehdä mitään oikein. Räjäytit ruokavaliosi juuri syömällä toisen jäätelön. ” Kuinka todennäköistä on, että ihmisen koko ruokavalion rutiini - jota hän on seurannut tiukasti kuukausia - on nyt arvoton yhdellä ylimääräisellä jäätelönpurulla? Asteikolla 0–100 se voi olla noin 1 prosentin todennäköisyys.

5. Kokeellinen menetelmä

Voitko testata, onko järjettömillä ajatuksillasi oikeita perusteita oikeudenkäynnin ulkopuolella? Voit varmasti, käyttämällä samantyyppisiä menetelmiä, joita tiede käyttää hypoteesin testaamiseen.

Oletetaan esimerkiksi, että olet lykännyt digitaalisten valokuviesi järjestämistä, koska se tulee olemaan "liian vaikeaa" tai "En vain voi tehdä sitä". Entä jos tehtävä jaettaisiin pienempiin osiin, kuten yhden kuukauden käsittely kerrallaan yhdellä istunnolla? Onko ajatus, että se on vain "liian vaikeaa", edelleen totta, kun olet jakanut tehtävän pienempiin, saavutettavissa oleviin osiin?

Toisessa esimerkissä kuvittele henkilö, joka uskoo ajan myötä, että hänen ystävänsä eivät enää pidä hänestä, koska he eivät koskaan ole yhteydessä hänen kanssaan sosiaalisessa mediassa tai soittavat. Voisiko kyseinen henkilö testata, oliko totta, että hänen ystävänsä eivät enää pidä hänestä? Entä jos hän tavoitti heidät ja pyysi heitä lounaalle tai juomille jonain päivänä? Vaikka kaikki hänen ystävänsä eivät todennäköisesti hyväksy kutsua, on todennäköistä, että ainakin yksi tai kaksi heistä hyväksyy selkeät todisteet sen tueksi, että hänen ystävänsä pitävät hänestä edelleen.

6. Kyselymenetelmä

Samoin kuin kokeellinen menetelmä, kyselymenetelmä keskittyy kysymään muilta samanlaisessa tilanteessa olevista kokemuksistaan, kuinka järjettömiä ajatuksemme voivat olla. Käyttämällä tätä menetelmää henkilö pyytää muiden mielipiteitä siitä, ovatko hänen ajatuksensa ja asenteensa realistisia.

Ihminen voi esimerkiksi uskoa: ”Romanttisten kumppanien ei pitäisi koskaan taistella. Ja jos he taistelevat, heidän ei pitäisi koskaan mennä nukkumaan vihaisena toisilleen. ” Keitä he voisivat tutkia selvittääkseen, onko tämä totta vai ei? Muutama ystävä, jotka näyttävät olevan onnellisissa suhteissa, voi olla hyvä alku. Tämä henkilö pian ymmärsi, että kaikki parit taistelevat, ja vaikka saattaa olla hyvä idea olla menemättä nukkumaan vihaisena, monet ihmiset tekevät niin ja heidän suhteensa on siitä huolimatta hyvä.

Jos haluat tarkistaa ajatuksesi järkevyyden, käy muutaman luotettavan ystävän kanssa katsomassa, mitä heidän mielipiteensä ja kokemuksensa ovat.

7. Semanttinen menetelmä

Kun henkilö osallistuu sarjaan pakollisia lausuntoja ("minun pitäisi tehdä tämä" tai "minun ei pitäisi tehdä sitä"), hän soveltaa käyttäytymiseensä joukkoa kirjoittamattomia sääntöjä, joilla voi olla vähän järkeä muille. Jos lausunnot viittaavat tuomioon sinun tai toisen henkilön käyttäytymisestä - sellaisesta, joka voi olla hyödytöntä ja jopa loukkaavaa.

Aina kun huomaat käyttäväsi lauseen, yritä korvata sen sijaan ”Olisi mukavaa, jos…”. Tämä semanttinen ero voi tehdä ihmeitä omassa mielessäsi, kun lopetat ”tarpeettomuuden” kuolemaan ja alat katsoa maailmaa eri tavalla, positiivisemmin. Pitäisi saada ihmisen tuntemaan itsensä huonoksi ja syylliseksi itsestään. "Eikö olisi mukavaa ja terveellisempää, jos alkaisin katsella, mitä söin enemmän?" tuo ajatuksen uteliaampaan, uteliaampaan ilmaukseen - sellaiseen, jossa vastaus voi olla kyllä, mutta voi olla myös ei (esimerkiksi jos olet juuri aloittanut syövän hoidon, nyt ei ole hyvä aika muuttaa ruokailutottumuksiasi).

8. Määritelmät

Ihmisille, jotka ovat älykkäämpiä ja haluavat kiistellä pienistä yksityiskohdista, tämä tapa väitellä kognitiivisten vääristymiesi kanssa voi olla hyödyllinen. Mitä tarkoittaa määritellä itsemme "huonommaksi", "häviäjäksi", "tyhmäksi" tai "epänormaaliksi". Näiden ja muiden maailmanlaajuisten merkkien tarkastelu voi paljastaa, että ne edustavat tarkemmin tiettyjä käyttäytymismalleja tai tunnistettavaa käyttäytymismallia koko henkilön sijasta.

Kun henkilö alkaa perehtyä tarran määritelmään ja esittää kysymyksiä kyseisistä määritelmistä, tulokset voivat olla yllättäviä. Mitä tarkoittaa esimerkiksi ajatus itsestäsi "huonommaksi"? Kenelle huonompi? Muut työpaikallasi? Millaisia ​​työkokemuksia ja taustoja heillä on? Eivätkö he kaikki ole myös muita huonompia? Mitä enemmän kysyt kysymyksiä, kun haastat määritelmän tai etiketin, sitä enemmän saatat huomata tällaisten merkintöjen hyödyttömyyden - varsinkin kun niitä käytetään itseämme varten.

9. Uudelleenmäärittely

Henkilökohtaistamisessa ja kognitiivisten vääristymien syyttämisessä henkilö osoittaa sormellaan itseään kaikista negatiivisista asioista, joita he kokevat riippumatta todellisesta syystä.

Uudelleenmäärittelyssä henkilö tunnistaa ongelmaan tai tapahtumaan vaikuttaneet ulkoiset tekijät ja muut henkilöt. Riippumatta henkilön vastuun asteesta, ihmisen energiaa käytetään parhaiten ongelmien ratkaisemisessa tai keinojen selvittämisessä. Antamalla vastuun vastaavasti et yritä siirtää syytöksiä pois, mutta varmista, ettet syytä itseäsi kokonaan jostain, mikä ei ollut täysin sinun syytäsi.

Jos esimerkiksi työprojekti ei onnistunut ajoissa ja olit yksi 5-jäsenisen tiimin jäsenistä, olet viidesosa syyllinen siihen, että projekti on mennyt umpeen. Objektiivisesti katsottuna et ole täysin syyllinen myöhästyneeseen määräaikaan.

10. Kustannus-hyötyanalyysi

Tämä tapa vastata irrationaaliseen uskomukseen perustuu motivaatioon eikä tosiasioihin auttaakseen henkilöä kumoamaan kognitiivisen vääristymän. Tässä tekniikassa on hyödyllistä luetella tunteiden, ajatusten ja käyttäytymisen edut ja haitat. Kustannus-hyötyanalyysi auttaa selvittämään, mitä henkilö saa huonosta olostaan, vääristyneestä ajattelustaan ​​ja sopimattomasta käytöksestään.

"Kuinka se auttaa minua uskomaan tämän negatiivisen, irrationaalisen ajatuksen, ja miten se satuttaa minua?" Jos huomaat, että ajatuksen uskomisen haitat ovat suuremmat kuin edut, sinun on helpompi puhua takaisin ja kumota irrationaalinen usko.


Pelkkä älypuhelimen läsnäolo vähentää aivovirtaa, tutkimusshow

Kognitiivinen kapasiteettisi heikkenee merkittävästi, kun älypuhelimesi on ulottuvillasi - vaikka se olisi pois päältä.

AUSTIN, Texas - Kognitiivinen kapasiteettisi heikkenee merkittävästi, kun älypuhelimesi on ulottuvillasi - vaikka se olisi pois päältä. Tämä on takeaway -havainto McCombs School of Businessin uudesta tutkimuksesta Texasin yliopistossa Austinissa.

McCombsin apulaisprofessori Adrian Ward ja sen kirjoittajat tekivät kokeita lähes 800 älypuhelimen käyttäjän kanssa ja yrittivät ensimmäistä kertaa mitata, kuinka hyvin ihmiset voivat suorittaa tehtäviä, kun heillä on älypuhelin lähellä, vaikka he eivät käytä niitä.

Eräässä kokeessa tutkijat pyysivät osallistujia istumaan tietokoneen ääreen ja ottamaan sarjan testejä, jotka vaativat täydellistä keskittymistä voidakseen pisteet. Testien tarkoituksena oli mitata osallistujien käytettävissä olevaa kognitiivista kapasiteettia - eli aivojen kykyä pitää ja käsitellä tietoja milloin tahansa. Ennen aloittamista osallistujia kehotettiin satunnaisesti asettamaan älypuhelimet joko pöydälle kuvapuoli alaspäin, taskuunsa tai henkilökohtaiseen laukkuunsa tai toiseen huoneeseen. Kaikkia osallistujia kehotettiin kääntämään puhelimet hiljaa.

Tutkijat havaitsivat, että osallistujat, joiden puhelimet olivat toisessa huoneessa, olivat huomattavasti parempia kuin ne, joilla oli puhelimet pöydällä, ja he myös hieman paremmin kuin ne osallistujat, jotka olivat pitäneet puhelimiaan taskussa tai laukussa.

Tulokset viittaavat siihen, että pelkkä älypuhelimen läsnäolo vähentää käytettävissä olevaa kognitiivista kapasiteettia ja heikentää kognitiivista toimintaa, vaikka ihmiset tuntevat kiinnittävänsä täyden huomionsa ja keskittyvänsä käsiteltävään tehtävään.

"Näemme lineaarisen suuntauksen, joka viittaa siihen, että kun älypuhelin tulee havaittavammaksi, osallistujien käytettävissä oleva kognitiivinen kapasiteetti heikkenee", Ward sanoi. ”Tietoinen mielesi ei ajattele älypuhelintasi, mutta tämä prosessi - prosessi, jossa vaaditaan itseäsi olemaan ajattelematta jotain - kuluttaa osan rajallisista kognitiivisista resursseistasi. Se on aivovuotoa. ”

Toisessa kokeessa tutkijat tarkastelivat, miten henkilön itse ilmoittama älypuhelinriippuvuus-tai kuinka voimakkaasti henkilö kokee tarvitsevansa älypuhelimen voidakseen selviytyä tyypillisestä päivästä-vaikuttaa kognitiiviseen kapasiteettiin. Osallistujat suorittivat saman sarjan tietokonepohjaisia ​​testejä kuin ensimmäinen ryhmä, ja heidät määrättiin satunnaisesti pitämään älypuhelimet joko näkyvillä pöydällä kuvapuoli ylöspäin, taskussa tai laukussa tai toisessa huoneessa. Tässä kokeessa joitakin osallistujia kehotettiin myös sammuttamaan puhelimet.

Tutkijat havaitsivat, että älypuhelimista eniten riippuvaiset osallistujat suoriutuivat huonommin verrattuna vähemmän riippuvaisiin ikätovereihinsa, mutta vain silloin, kun he pitivät älypuhelimensa pöydällä tai taskussa tai laukussa.

Ward ja hänen kollegansa havaitsivat myös, että sillä ei ollut väliä, oliko henkilön älypuhelin päällä tai pois päältä vai makuuko se kuvapuoli ylöspäin tai kuvapuoli alaspäin pöydällä. Älypuhelimen pitäminen näkyvillä tai helposti ulottuvilla heikentää henkilön kykyä keskittyä ja suorittaa tehtäviä, koska osa aivoista työskentelee aktiivisesti ei nouta tai käytä puhelinta.

"Kyse ei ole siitä, että osallistujat olisivat häirinneet, koska he saivat ilmoituksia puhelimiinsa", Ward sanoi. "Pelkkä älypuhelimen läsnäolo riitti vähentämään heidän kognitiivista kapasiteettiaan."


Mikä voi heikentää kognitiivisia kykyjä yhteisessä työpaikassa? - Psykologia

Kognitiivinen heikkeneminen ja toipuminen alkoholismista

Aivovaurio on yleinen ja mahdollisesti vakava seuraus pitkäaikaisesta raskaasta alkoholinkäytöstä. Jopa lievä tai kohtalainen juominen voi vaikuttaa haitallisesti kognitiiviseen toimintaan (ts. Henkiseen toimintaan, johon liittyy tiedon hankkimista, tallentamista, hakemista ja käyttöä) (1). Jatkuva kognitiivinen heikkeneminen voi vaikuttaa aikuisten alkoholistien huonoon työsuoritukseen ja voi häiritä oppimista ja akateemisia saavutuksia nuorilla, joilla on vakiintunut krooninen runsas juominen (2). Pieni mutta merkittävä osa raskaimmista juomista voi kehittää tuhoisia, peruuttamattomia aivovaurio-oireyhtymiä, kuten Wernicke-Korsakoffin oireyhtymää, häiriötä, jossa potilas ei pysty muistamaan uutta tietoa yli muutaman sekunnin ajan (3).

On ymmärrettävää, että kognitiivinen heikentyminen voi myös estää toipumista alkoholismista, vaikka todisteet eivät ole lopullisesti osoittaneet, että näin olisi. Esimerkiksi Morgenstern ja Bates (4) tutkivat, vaikuttivatko potilaan oppimis- ja suunnittelukyvyn puutteet-monien hoitostrategioiden ydinnäkökohdat-toipumiseen alkoholismista. He havaitsivat, että heikentyminen ei ollut merkittävä ennuste huonosta hoitovasteesta. Toisaalta todisteet tukevat sitä mahdollisuutta, että aivovaurio, johtuen alkoholin käytöstä tai sitä ennen, voi edistää alkoholismin kehittymistä ja etenemistä (5).

Käytännön strategioiden suunnittelu alkoholismin ja kognitiivisten vajaatoimintojen monimutkaisen yhdistelmän ratkaisemiseksi edellyttää ymmärrystä kognitiivisten toimintojen luonteesta ja niiden vuorovaikutuksesta aivojen rakenteellisten ja toiminnallisten poikkeavuuksien kanssa. Tämä kysymys Alkoholihälytys kuvaa yleisten alkoholiin liittyvien kognitiivisten vikojen luonnetta ja seurauksia, tutkii, missä määrin jotkut kognitiiviset kyvyt palautuvat pidättäytyessään, ja tiivistää viimeaikaisen tutkimuksen kognitiivisten puutteiden vaikutuksista alkoholismin hoitoon.

Kognitio ja alkoholi

Useimmilla alkoholisteilla on lieviä tai kohtalaisia ​​henkisen toiminnan puutteita (6), aivojen koon pienentyminen ja aivosolujen toiminnan alueelliset muutokset. Yleisimmät alkoholiin liittyvät aivovauriot vaikuttavat visuaalisiin kykyihin ja parempaan kognitiiviseen toimintaan (7). Visuospatiaalisiin kykyihin kuuluu havaita ja muistaa esineiden suhteelliset sijainnit 2- ja 3-ulotteisessa avaruudessa. Esimerkkejä ovat auton ajaminen tai huonekalun kokoaminen viivapiirustuksen ohjeiden mukaan. Korkeampi kognitiivinen toiminta sisältää abstraktin ajattelun kyvyt, joita tarvitaan suunnitelman järjestämiseen, sen käynnistämiseen ja muuttamiseen tarpeen mukaan (2).

Useimmat hoitoon tulevat alkoholistit suorittavat samoin kuin ei -alkoholistit yleisen älykkyyden testeissä. Alkoholistit toimivat kuitenkin huonosti neuropsykologisissa testeissä, jotka mittaavat erityinen kognitiiviset kyvyt (8). Esimerkiksi alkoholistilla, joka on pysynyt pidättäytyneenä hoidon jälkeen, ei välttämättä ole ilmeisiä vaikeuksia toimistoasiakirjojen oikeassa arkistoinnissa, mikä koskee useita aivojen alueita. Sama henkilö ei kuitenkaan välttämättä pysty kehittämään täysin erilaista arkistointijärjestelmää, joka liittyy läheisesti korkeampaan kognitiiviseen toimintaan.

Kuinka paljon on liikaa?

Yhteys juomisen keston ja elinikäisen määrän sekä kognitiivisten ongelmien kehittymisen välillä on epäselvä. Jotkut tutkijat ovat ehdottaneet, että kognitiivinen suorituskyky heikkenee suoraan suhteessa alkoholismin vakavuuteen ja kestoon (6,9). Tutkimukset viittaavat siihen, että myös sosiaaliset juovat, jotka kuluttavat yli 21 juomaa viikossa, kuuluvat tähän luokkaan (6). Muut tutkijat ovat ehdottaneet, että kognitiiviset vajavaisuudet voivat olla havaittavissa vain niillä alkoholisteilla, jotka ovat juoneet säännöllisesti vähintään 10 vuotta (8,10). Pitkäaikaisten, kevyiden tai kohtalaisten sosiaalisten juomien on havaittu kuuluvan myös tähän luokkaan, ja niillä on kognitiivisia puutteita, jotka vastaavat detoksifioiduilla alkoholisteilla havaittuja kognitiivisia puutteita (8). Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan sen määrittämiseksi, miten henkilön juominen liittyy kognitiiviseen heikentymiseen, jotkin puutteet ovat mahdollisia jopa ihmisillä, jotka eivät ole juovat paljon.

Aivojen rakenteellisten ja toiminnallisten poikkeavuuksien seuranta

Aivojen rakenteelliset ja toiminnalliset poikkeavuudet mitataan yleensä ei -invasiivisilla kuvantamistekniikoilla, jotka antavat kuvan elävistä aivoista ja aiheuttavat minimaalisen riskin yksilölle. Rakenteellisia kuvantamistekniikoita, kuten tietokonetomografiaa ja magneettikuvausta, käytetään tietokoneistettujen kuvien luomiseen elävästä kudoksesta. Toiminnalliset kuvantamistekniikat, kuten positroniemissiotomografia ja magneettiresonanssispektroskopia, antavat tutkijoille mahdollisuuden tutkia solujen toimintaa seuraamalla verenkiertoa ja energia -aineenvaihduntaa. Lisätietoja kuvantamisesta on kohdassa Alkoholihälytys Nro 47, "Kuva ja alkoholismi: ikkuna aivoissa."

Rakenteellinen kuvantaminen paljastaa johdonmukaisesti, että verrattuna alkoholittomiin useimpien alkoholistien aivot ovat pienemmät ja vähemmän tiheät (11,12). Aivojen tilavuuden heikkeneminen on havaittavissa eniten kahdella alueella: etulohkon ulommassa kerroksessa (eli kuorissa), jota pidetään korkeampien henkisten toimintojen tärkeänä keskuksena (7,12,13), ja pikkuaivossa, joka on suurelta osin vastuussa kävelylle ja tasapainolle sekä tietyille oppimisen näkökohdille (14). Näitä tuloksia tukevat toiminnalliset kuvantamistutkimukset, jotka paljastavat muuttuneen aivotoiminnan koko juomien aivokuoren ja pikkuaivojen alueella (15). Lisäksi toiminnallinen kuvantaminen on usein riittävän herkkää havaitsemaan nämä epäsäännöllisyydet ennen kuin ne voidaan havaita rakenteellisilla kuvantamistekniikoilla ja jopa ennen kuin suuret kognitiiviset ongelmat ilmenevät. Tämä viittaa siihen, että toiminnallinen kuvantaminen voi olla erityisen hyödyllistä kognitiivisen heikkenemisen alkuvaiheen havaitsemiseksi (15).

Kognitiivisen vajaatoiminnan perusteiden ymmärtäminen

Kognitiivisten kykyjen tarkka mittaus on haastavaa, ja näiden kykyjen yhdistäminen tiettyyn aivojen epäsäännöllisyyteen ei yksinkertaisesti ole mahdollista nykyisellä tekniikalla (16). Tutkimustulosten väliset erot ovat johtaneet tutkijoiden kehittämään parempia kognitiivisia mittaustekniikoita. Beatty ja hänen kollegansa (9) ovat käyttäneet useita testejä, ja he ovat ehdottaneet, että laaja -alainen (eli hajanainen) kognitiivinen heikkeneminen voi johtua vaurioista useille aivoalueille, joista jokainen säätelee erilaisia ​​mutta toisiinsa liittyviä kykyjä. Samoin aivosolujen verkoston vahingoittaminen, joka synkronoi näiden useiden alueiden yleisen toiminnan, voi aiheuttaa samat kognitiiviset häiriöt, jotka aiemmin johtuivat paikallisista vaurioista (9).

Onko arvonalentuminen palautuva?

Tietyt alkoholiin liittyvät kognitiiviset häiriöt ovat palautuvia abstinenssin kanssa (17). Vastikään puhdistetuilla aikuisilla alkoholisteilla on usein lieviä mutta merkittäviä alijäämiä joissakin kognitiivisissa kyvyissä, erityisesti ongelmanratkaisussa, lyhytaikaisessa muistissa ja visuaalisissa kyvyissä (18). Pysymällä pidättäytyneenä toipuva alkoholisti kuitenkin palauttaa aivotoimintansa useiden kuukausien ja vuoden ajan (19)-parantaen työmuistia, visuaalista toimintaa ja huomiota ja lisäämällä merkittävästi aivojen tilavuutta verrattuna hoitaa alkoholisteja, jotka ovat myöhemmin palanneet juomiseen (18).

Aivoverkkojen yhdistäminen uudelleen

Alkoholiin liittyvän kognitiivisen toiminnan palautuvuus voi myös olla seurausta aivosolujen keskeisten verkostojen uudelleenorganisoinnista. Jotkut tutkijat ovat ehdottaneet, että tällainen uudelleenjärjestely voi edistää alkoholismin hoidon onnistumista. Käyttäen kehittyneitä kuvantamistekniikoita Pfefferbaum ja hänen kollegansa (20) tutkivat kognitiivisesti heikentynyttä alkoholia sairastavien aivotoimintaa kognitiivisen toiminnan arvioimiseksi suunnitellun testisarjan aikana. He havaitsivat, että vaikka alkoholistihenkilöillä oli epänormaaleja aivojen aktivoitumismalleja verrattuna kontrollikohteisiin, he pystyivät suorittamaan tehtävät yhtä hyvin, mikä viittaa siihen, että alkoholistien aivojärjestelmät voidaan järjestää toiminnallisesti uudelleen niin, että tehtävät, jotka aiemmin suorittivat alkoholin vaurioituneet aivot järjestelmät siirtyvät vaihtoehtoisiin aivojärjestelmiin. Tätä havaintoa, jonka mukaan kognitiivisesti heikentynyt alkoholipotilaat käyttävät erilaisia ​​aivoreittejä kuin heikentymättömät potilaat vastaavan lopputuloksen saavuttamiseksi, ehdotettiin myös 12-vaiheisten hoito-ohjelmien potilaita koskevassa tutkimuksessa (4). Toiminnallinen aivojen uudelleenjärjestely voi olla erityisen edullinen hoidossa oleville nuorille alkoholin väärinkäyttäjille, koska heidän kehittyvät aivonsa ovat edelleen hermosoluverkkojen perustamisprosessissa (21).

Kognitiivinen toiminta ja alkoholismin hoito


Mikä voi heikentää kognitiivisia kykyjä yhteisessä työpaikassa? - Psykologia

Kognitiivinen heikkeneminen ja toipuminen alkoholismista

Aivovaurio on yleinen ja mahdollisesti vakava seuraus pitkäaikaisesta raskaasta alkoholinkäytöstä. Jopa lievä tai kohtalainen juominen voi vaikuttaa haitallisesti kognitiiviseen toimintaan (ts. Henkiseen toimintaan, johon liittyy tiedon hankkimista, tallentamista, hakemista ja käyttöä) (1). Jatkuva kognitiivinen heikkeneminen voi vaikuttaa aikuisten alkoholistien huonoon työsuoritukseen ja voi häiritä oppimista ja akateemisia saavutuksia nuorilla, joilla on vakiintunut krooninen runsas juominen (2). Pieni mutta merkittävä osa raskaimmista juomista voi kehittää tuhoisia, peruuttamattomia aivovaurio-oireyhtymiä, kuten Wernicke-Korsakoffin oireyhtymää, häiriötä, jossa potilas ei pysty muistamaan uutta tietoa yli muutaman sekunnin ajan (3).

On ymmärrettävää, että kognitiivinen heikentyminen voi myös estää toipumista alkoholismista, vaikka todisteet eivät ole lopullisesti osoittaneet, että näin olisi. Esimerkiksi Morgenstern ja Bates (4) tutkivat, vaikuttivatko potilaan oppimis- ja suunnittelukyvyn puutteet-monien hoitostrategioiden ydinnäkökohdat-toipumiseen alkoholismista. He havaitsivat, että heikentyminen ei ollut merkittävä ennuste huonosta hoitovasteesta. Toisaalta todisteet tukevat sitä mahdollisuutta, että aivovaurio, johtuen alkoholin käytöstä tai sitä ennen, voi edistää alkoholismin kehittymistä ja etenemistä (5).

Käytännön strategioiden suunnittelu alkoholismin ja kognitiivisten vajaatoimintojen monimutkaisen yhdistelmän ratkaisemiseksi edellyttää ymmärrystä kognitiivisten toimintojen luonteesta ja niiden vuorovaikutuksesta aivojen rakenteellisten ja toiminnallisten poikkeavuuksien kanssa. Tämä kysymys Alkoholihälytys kuvaa yleisten alkoholiin liittyvien kognitiivisten vikojen luonnetta ja seurauksia, tutkii, missä määrin jotkut kognitiiviset kyvyt palautuvat pidättäytyessään, ja tiivistää viimeaikaisen tutkimuksen kognitiivisten puutteiden vaikutuksista alkoholismin hoitoon.

Kognitio ja alkoholi

Useimmilla alkoholisteilla on lieviä tai kohtalaisia ​​henkisen toiminnan puutteita (6), aivojen koon pienentyminen ja aivosolujen toiminnan alueelliset muutokset. Yleisimmät alkoholiin liittyvät aivovammat vaikuttavat visuaalisiin kykyihin ja parempaan kognitiiviseen toimintaan (7). Visuospatiaalisiin kykyihin kuuluu havaita ja muistaa esineiden suhteelliset sijainnit 2- ja 3-ulotteisessa avaruudessa. Esimerkkejä ovat auton ajaminen tai huonekalun kokoaminen viivapiirustuksen ohjeiden mukaan. Korkeampi kognitiivinen toiminta sisältää abstraktin ajattelun kyvyt, joita tarvitaan suunnitelman järjestämiseen, sen käynnistämiseen ja muuttamiseen tarpeen mukaan (2).

Useimmat hoitoon tulevat alkoholistit suorittavat samoin kuin ei -alkoholistit yleisen älykkyyden testeissä. Alkoholistit toimivat kuitenkin huonosti neuropsykologisissa testeissä, jotka mittaavat erityinen kognitiiviset kyvyt (8). Esimerkiksi alkoholistilla, joka on pysynyt pidättäytyneenä hoidon jälkeen, ei välttämättä ole ilmeisiä vaikeuksia toimistoasiakirjojen oikeassa arkistoinnissa, mikä koskee useita aivojen alueita. Sama henkilö ei kuitenkaan välttämättä pysty kehittämään täysin erilaista arkistointijärjestelmää, joka liittyy läheisesti korkeampaan kognitiiviseen toimintaan.

Kuinka paljon on liikaa?

Yhteys juomisen keston ja elinikäisen määrän sekä kognitiivisten ongelmien kehittymisen välillä on epäselvä. Jotkut tutkijat ovat ehdottaneet, että kognitiivinen suorituskyky heikkenee suoraan suhteessa alkoholismin vakavuuteen ja kestoon (6,9). Tutkimukset viittaavat siihen, että myös sosiaaliset juovat, jotka kuluttavat yli 21 juomaa viikossa, kuuluvat tähän luokkaan (6). Muut tutkijat ovat ehdottaneet, että kognitiiviset vajavaisuudet voivat olla havaittavissa vain niillä alkoholisteilla, jotka ovat juoneet säännöllisesti vähintään 10 vuotta (8,10). Pitkäaikaisten, kevyiden tai kohtalaisten sosiaalisten juomien on havaittu kuuluvan myös tähän luokkaan, ja niillä on kognitiivisia puutteita, jotka vastaavat detoksifioiduilla alkoholisteilla havaittuja kognitiivisia puutteita (8). Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan sen määrittämiseksi, miten henkilön juominen liittyy kognitiiviseen heikentymiseen, jotkut alijäämät ovat mahdollisia jopa ihmisillä, jotka eivät ole juovat paljon.

Aivojen rakenteellisten ja toiminnallisten poikkeavuuksien seuranta

Aivojen rakenteelliset ja toiminnalliset poikkeavuudet mitataan yleensä noninvasiivisilla kuvantamistekniikoilla, jotka antavat kuvan elävistä aivoista ja aiheuttavat minimaalisen riskin yksilölle. Rakenteellisia kuvantamistekniikoita, kuten tietokonetomografiaa ja magneettikuvausta, käytetään tietokoneistettujen kuvien luomiseen elävästä kudoksesta. Toiminnalliset kuvantamistekniikat, kuten positroniemissiotomografia ja magneettiresonanssispektroskopia, antavat tutkijoille mahdollisuuden tutkia solujen toimintaa seuraamalla verenkiertoa ja energia -aineenvaihduntaa. Lisätietoja kuvantamisesta on kohdassa Alkoholihälytys Nro 47, "Kuva ja alkoholismi: ikkuna aivoissa."

Rakenteellinen kuvantaminen paljastaa johdonmukaisesti, että verrattuna alkoholittomiin useimpien alkoholistien aivot ovat pienemmät ja vähemmän tiheät (11,12). Aivojen tilavuuden heikkeneminen on havaittavissa eniten kahdella alueella: etulohkon ulommassa kerroksessa (eli kuorissa), jota pidetään korkeampien henkisten toimintojen tärkeänä keskuksena (7,12,13), ja pikkuaivossa, joka on suurelta osin vastuussa kävelylle ja tasapainolle sekä tietyille oppimisen näkökohdille (14). Näitä tuloksia tukevat toiminnalliset kuvantamistutkimukset, jotka paljastavat muuttuneen aivotoiminnan koko juomien aivokuoren ja pikkuaivojen alueella (15). Lisäksi toiminnallinen kuvantaminen on usein riittävän herkkää havaitsemaan nämä epäsäännöllisyydet ennen kuin ne voidaan havaita rakenteellisilla kuvantamistekniikoilla ja jopa ennen kuin suuret kognitiiviset ongelmat ilmenevät. Tämä viittaa siihen, että toiminnallinen kuvantaminen voi olla erityisen hyödyllistä kognitiivisen heikkenemisen alkuvaiheen havaitsemiseksi (15).

Kognitiivisen vajaatoiminnan perusteiden ymmärtäminen

Kognitiivisten kykyjen tarkka mittaus on haastavaa, ja näiden kykyjen yhdistäminen tiettyyn aivojen epäsäännöllisyyteen ei yksinkertaisesti välttämättä ole mahdollista nykyisellä tekniikalla (16). Tutkimustulosten väliset erot ovat johtaneet tutkijoiden kehittämään parempia kognitiivisia mittaustekniikoita. Beatty ja hänen kollegansa (9) ovat käyttäneet useita testejä, ja he ovat ehdottaneet, että laaja -alainen (eli hajanainen) kognitiivinen heikkeneminen voi johtua vaurioista useille aivoalueille, joista jokainen säätelee erilaisia ​​mutta toisiinsa liittyviä kykyjä. Samoin aivosolujen verkoston vahingoittaminen, joka synkronoi näiden useiden alueiden yleisen toiminnan, voi aiheuttaa samat kognitiiviset häiriöt, jotka aiemmin johtuivat paikallisista vaurioista (9).

Onko arvonalentuminen palautuva?

Tietyt alkoholiin liittyvät kognitiiviset häiriöt ovat palautuvia abstinenssin kanssa (17). Vastikään puhdistetuilla aikuisilla alkoholisteilla on usein lieviä mutta merkittäviä alijäämiä joissakin kognitiivisissa kyvyissä, erityisesti ongelmanratkaisussa, lyhytaikaisessa muistissa ja visuaalisissa kyvyissä (18). Pysymällä pidättäytyneenä toipuva alkoholisti kuitenkin palauttaa aivotoimintansa useiden kuukausien ja vuoden ajan (19)-parantaen työmuistia, visuaalista toimintaa ja huomiota ja lisäämällä merkittävästi aivojen tilavuutta verrattuna hoitaa alkoholisteja, jotka ovat myöhemmin palanneet juomiseen (18).

Aivoverkkojen yhdistäminen uudelleen

Alkoholiin liittyvän kognitiivisen toiminnan palautuvuus voi myös olla seurausta aivosolujen keskeisten verkostojen uudelleenorganisoinnista. Jotkut tutkijat ovat ehdottaneet, että tällainen uudelleenjärjestely voi edistää alkoholismin hoidon onnistumista. Käyttäen kehittyneitä kuvantamistekniikoita Pfefferbaum ja hänen kollegansa (20) tutkivat kognitiivisesti heikentynyttä alkoholia sairastavien aivotoimintaa kognitiivisen toiminnan arvioimiseksi suunnitellun testisarjan aikana. He havaitsivat, että vaikka alkoholistihenkilöillä oli epänormaaleja aivojen aktivoitumismalleja verrattuna kontrollikohteisiin, he pystyivät suorittamaan tehtävät yhtä hyvin, mikä viittaa siihen, että alkoholistien aivojärjestelmät voidaan järjestää toiminnallisesti uudelleen niin, että tehtävät, jotka aiemmin suorittivat alkoholin vaurioituneet aivot järjestelmät siirtyvät vaihtoehtoisiin aivojärjestelmiin. Tätä havaintoa, jonka mukaan kognitiivisesti heikentynyt alkoholipotilaat käyttävät erilaisia ​​aivoreittejä kuin heikentymättömät potilaat vastaavan lopputuloksen saavuttamiseksi, ehdotettiin myös 12-vaiheisissa hoito-ohjelmissa potilaita koskevassa tutkimuksessa (4).Toiminnallinen aivojen uudelleenjärjestely voi olla erityisen edullinen hoidossa oleville nuorille alkoholin väärinkäyttäjille, koska heidän kehittyvät aivonsa ovat edelleen hermosoluverkkojen perustamisprosessissa (21).

Kognitiivinen toiminta ja alkoholismin hoito


Tämäntyyppinen muisti sisältää tietojen tallentamisen pitkiä aikoja. Tällaisten tietojen hakeminen riippuu siitä, kuinka hyvin ne on ensin opittu, eikä siitä, kuinka kauan niitä on säilytetty. Jos tiedot tallennetaan tehokkaasti, vanhempi voi muistaa tosiasioita, tapahtumia, nimiä ja muita tietoja, jotka on tallennettu pitkäaikaiseen muistiin koko elämän ajan. Kaikenikäisten aikuisten muisti näyttää olevan samanlainen, kun heitä pyydetään muistamaan opettajien tai luokkatovereiden nimet. Ja vanhemmat aikuiset muistavat enemmän varhaisesta aikuisuudestaan ​​ja murrosiästään kuin keski -iästä (Berk, 2007). Vanhemmat aikuiset säilyttävät semanttisen muistin tai kyvyn muistaa sanastoa.

Nuoremmat aikuiset luottavat enemmän mielenterveysstrategioihin tietojen tallentamiseen ja hakemiseen. Vanhemmat aikuiset keskittyvät enemmän ulkoisiin vihjeisiin, kuten tuttuuteen ja asiayhteyteen tietojen palauttamiseksi (Berk, 2007). Ja he raportoivat todennäköisemmin tarinan pääidean kuin kaikki yksityiskohdat (Jepson & amp Labouvie-Vief, Berk, 2007).

Myönteisellä asenteella oppimiseen ja muistamiseen on tärkeä rooli muistissa. Kun ihmiset ovat stressaantuneita (ehkä stressaantuneita muistin menetyksestä), heidän on vaikeampi saada tietoa, koska he ovat huolissaan ahdistuksesta. Monet laboratoriomuistitestit edellyttävät vertailla vanhempien ja nuorempien aikuisten suorituskykyä ajastetuissa muistitestissä, joissa vanhemmat aikuiset eivät toimi yhtä hyvin. Harvat tosielämän tilanteet vaativat kuitenkin nopeita vastauksia muistitehtäviin. Vanhemmat aikuiset luottavat mielekkäämpiin vihjeisiin muistaakseen tosiasiat ja tapahtumat ilman, että ne heikentäisivät jokapäiväistä elämää.


10 todistettua menetelmää kognitiivisten vääristymien korjaamiseen

Kognitiivisilla vääristymillä on tapa tuhota elämäämme, jos annamme niiden. Kognitiivinen vääristymä tapahtuu mielessämme, kun koemme elämässämme järkyttävän tapahtuman - erimielisyyden työssä, riidan kumppanin kanssa, huonon tuloksen koulussa - ja ajattelemme sitä tavalla, joka vahvistaa negatiivisuutta ja huonoa oloa. Vaikka jotkut saattavat uskoa, että ”huono olo” on välttämätön osa virheistämme oppimista, monet jäävät kiinni toistuvaan, vahvistavaan pahoinvointimalliin. Tämä voi johtaa alentuneeseen itsetuntoon ja itsensä toteuttavaan ennustukseen tulevissa vuorovaikutuksissa.

Kognitiiviset vääristymät - tunnetaan myös nimellä "haiseva ajattelu" - voidaan kumota, mutta se vaatii vaivaa ja paljon harjoittelua joka päivä. Jos haluat lopettaa irrationaalisen ajattelun, voit aloittaa kokeilemalla alla olevia harjoituksia.

Voit käyttää mitä tahansa alla kuvattua menetelmää tai niiden yhdistelmää taistellaksesi irrationaalisia, automaattisia ajatuksia ja kognitiivisia vääristymiä vastaan. Kokeile muutamia niistä ja etsi se, joka näyttää toimivan parhaiten sinulle, koska eri ihmiset reagoivat eri tavoin korjaamaan järjettömiä ajatuksiaan.

1. Tunnista kognitiivinen vääristymä

Tärkein askel ongelman korjaamisessa elämässäsi on tunnistaa tarkalleen, mikä ongelma on ja kuinka laaja se on elämässäsi. Automekaanikko aloittaa diagnoosin arvioinnista autostaan, kun sillä on ongelma.

Samalla tavalla sinun on tunnistettava ja seurattava kognitiivisia vääristymiä päivittäisessä ajattelussasi ensimmäinen, ennen kuin aloitat niiden muuttamisen. Voit tehdä tämän luomalla luettelon hankalista ajatuksista koko päivän ajan, kun sinulla on niitä. Näin voit tutkia niitä myöhemmin vastaavuuksien kanssa, joissa on luettelo kognitiivisista vääristymistä.

Kognitiivisten vääristymien tarkastelun avulla voit nähdä, mitkä vääristymät haluat. Lisäksi tämän prosessin avulla voit ajatella jokaista ongelmaa tai ahdinkoa luonnollisemmin tai realistisemmin. David Burns kutsui tätä harjoitusta päivittäisen mielialalokin pitämiseen, mutta nykyään voit käyttää sovellusta tai mitä tahansa kätevää kognitiivisten vääristymien tallentamiseen.

2. Tutki todisteita

Aivan kuten oikeudenkäyntiä valvova tuomari, seuraava askel on poistaa itsesi järkyttävän tapahtuman tai irrationaalisen ajattelun jakson emotionaalisuudesta todisteiden tutkimiseksi objektiivisemmin. Kokemuksen perusteellisen tutkimuksen avulla voit tunnistaa vääristyneiden ajatustesi perustan. Jos olet liian itsekriittinen, sinun on tunnistettava useita kokemuksia ja tilanteita, joissa olet onnistunut.

Yksi tehokas tapa tutkia todisteita on tarkastella tapahtumaan liittyviä yksittäisiä ajatuksia ja päättää objektiivisesti, heijastavatko nämä lausunnot mielipidettä vai kylmää tosiasiaa. Esimerkiksi lausunnot, kuten "olen itsekäs" ja "Minussa on jotain vikaa", ovat mielipiteitä. "Työkaverini puhui minua kohtaan vihaisella äänellä" ja "Unohdin viedä roskat" ovat tosiasioita. Tosiasioiden erottaminen mielipiteistä voi auttaa sinua määrittämään, mitkä ovat todennäköisesti osa kognitiivista vääristymää (mielipiteet), ja siksi sinun on keskityttävä ja ponnisteltava kumotaksesi.

3. Kaksoisstandardimenetelmä

Vaihtoehtona karkealle ja halventavalle ”itsekeskustelulle” on puhua itsellemme samalla myötätuntoisella ja välittävällä tavalla kuin puhuisimme samanlaisessa tilanteessa olevan ystävän kanssa. Olemme usein paljon vaikeampia itsellemme kuin ihmiset, joista välitämme elämässämme, olipa kyseessä sitten ystävä tai perheenjäsen. Emme koskaan ajattele puhua läheiselle ystävälle samalla tavalla kuin puhumme itsellemme omassa mielessämme.

Sen sijaan, että kohteleisit itseäsi eri standardilla kuin mitä pidät kaikkia muita, miksi et käytä yhtä standardia kaikille, myös itsellesi? Eikö se ole oikeudenmukaisempaa kuin käyttää kaksoisstandardia? Anna itsellesi sama kannustus kuin luotetulle ystävälle.

Kuvittele, että opiskelet tenttiin ja sanot ystävällesi: "Tulet pilaamaan tämän, aivan kuten sinä sotket kaiken muun!" Silti nämä ovat samanlaisia ​​ajatuksia, jotka pyörivät monien opiskelijoiden mielessä ennen tenttiä. Voitko vastata tällaisiin automaattisiin negatiivisiin ajatuksiin järkevällä vastauksella? Esimerkiksi: ”Tulet pärjäämään hyvin tässä kokeessa, minä vain tiedän sen. Opit ahkerasti sen eteen ja teit parhaasi opetellaksesi materiaalin. Uskon sinuun."

4. Ajattelu harmaan sävyissä

Mustavalkoisen (tai polarisoidun) ajattelun kumoamisen oppiminen voi olla haastavaa, koska mielemme tekee kognitiivisia pikanäppäimiä ärsykkeiden käsittelyn yksinkertaistamiseksi nopeuttaaksemme kykyämme tehdä päätöksiä tai valita vastaus. Mustavalkoinen ajattelu voi toisinaan palvella hyvää tarkoitusta, mutta se johtaa usein myös ihmisen irrationaalisen uskon polulle.

Sen sijaan, että ajattelimme ongelmaa tai ahdinkoa joko-tai napaisuudella, harmaasävyinen ajattelu edellyttää, että arvioimme asiat asteikolla 0-100. Kun suunnitelma tai tavoite ei ole täysin toteutunut, ajattele ja arvioi kokemusta osittainen menestys tällaisessa mittakaavassa.

Esimerkiksi joku saattaa ajatella: ”Et voi tehdä mitään oikein. Räjäytit ruokavaliosi juuri syömällä toisen jäätelön. ” Kuinka todennäköistä on, että ihmisen koko ruokavalion rutiini - jota hän on seurannut tiukasti kuukausia - on nyt arvoton yhdellä ylimääräisellä jäätelönpurulla? Asteikolla 0–100 se voi olla noin 1 prosentin todennäköisyys.

5. Kokeellinen menetelmä

Voitko testata, onko järjettömillä ajatuksillasi oikeita perusteita oikeudenkäynnin ulkopuolella? Voit varmasti, käyttämällä samantyyppisiä menetelmiä, joita tiede käyttää hypoteesin testaamiseen.

Oletetaan esimerkiksi, että olet lykännyt digitaalisten valokuviesi järjestämistä, koska se tulee olemaan "liian vaikeaa" tai "En vain voi tehdä sitä". Entä jos tehtävä jaettaisiin pienempiin osiin, kuten yhden kuukauden käsittely kerrallaan yhdellä istunnolla? Onko ajatus, että se on vain "liian vaikeaa", edelleen totta, kun olet jakanut tehtävän pienempiin, saavutettavissa oleviin osiin?

Toisessa esimerkissä kuvittele henkilö, joka uskoo ajan myötä, että hänen ystävänsä eivät enää pidä hänestä, koska he eivät koskaan ole yhteydessä hänen kanssaan sosiaalisessa mediassa tai soittavat. Voisiko kyseinen henkilö testata, oliko totta, että hänen ystävänsä eivät enää pidä hänestä? Entä jos hän tavoitti heidät ja pyysi heitä lounaalle tai juomille jonain päivänä? Vaikka kaikki hänen ystävänsä eivät todennäköisesti hyväksy kutsua, on todennäköistä, että ainakin yksi tai kaksi heistä hyväksyy selkeät todisteet sen tueksi, että hänen ystävänsä pitävät hänestä edelleen.

6. Kyselymenetelmä

Samoin kuin kokeellinen menetelmä, kyselymenetelmä keskittyy kysymään muilta samanlaisessa tilanteessa olevista kokemuksistaan, kuinka järjettömiä ajatuksemme voivat olla. Käyttämällä tätä menetelmää henkilö pyytää muiden mielipiteitä siitä, ovatko hänen ajatuksensa ja asenteensa realistisia.

Ihminen voi esimerkiksi uskoa: ”Romanttisten kumppanien ei pitäisi koskaan taistella. Ja jos he taistelevat, heidän ei pitäisi koskaan mennä nukkumaan vihaisena toisilleen. ” Keitä he voisivat tutkia selvittääkseen, onko tämä totta vai ei? Muutama ystävä, jotka näyttävät olevan onnellisissa suhteissa, voi olla hyvä alku. Tämä henkilö pian ymmärsi, että kaikki parit taistelevat, ja vaikka saattaa olla hyvä idea olla menemättä nukkumaan vihaisena, monet ihmiset tekevät niin ja heidän suhteensa on siitä huolimatta hyvä.

Jos haluat tarkistaa ajatuksesi järkevyyden, käy muutaman luotettavan ystävän kanssa katsomassa, mitä heidän mielipiteensä ja kokemuksensa ovat.

7. Semanttinen menetelmä

Kun henkilö osallistuu sarjaan pakollisia lausuntoja ("minun pitäisi tehdä tämä" tai "minun ei pitäisi tehdä sitä"), hän soveltaa käyttäytymiseensä joukkoa kirjoittamattomia sääntöjä, joilla voi olla vähän järkeä muille. Jos lausunnot viittaavat tuomioon sinun tai toisen henkilön käyttäytymisestä - sellaisesta, joka voi olla hyödytöntä ja jopa loukkaavaa.

Aina kun huomaat käyttäväsi lauseen, yritä korvata sen sijaan ”Olisi mukavaa, jos…”. Tämä semanttinen ero voi tehdä ihmeitä omassa mielessäsi, kun lopetat ”tarpeettomuuden” kuolemaan ja alat katsoa maailmaa eri tavalla, positiivisemmin. Pitäisi saada ihmisen tuntemaan itsensä huonoksi ja syylliseksi itsestään. "Eikö olisi mukavaa ja terveellisempää, jos alkaisin katsella, mitä söin enemmän?" tuo ajatuksen uteliaampaan, uteliaampaan ilmaukseen - sellaiseen, jossa vastaus voi olla kyllä, mutta voi olla myös ei (esimerkiksi jos olet juuri aloittanut syövän hoidon, nyt ei ole hyvä aika muuttaa ruokailutottumuksiasi).

8. Määritelmät

Ihmisille, jotka ovat älykkäämpiä ja haluavat kiistellä pienistä yksityiskohdista, tämä tapa väitellä kognitiivisten vääristymiesi kanssa voi olla hyödyllinen. Mitä tarkoittaa määritellä itsemme "huonommaksi", "häviäjäksi", "tyhmäksi" tai "epänormaaliksi". Näiden ja muiden maailmanlaajuisten merkkien tarkastelu voi paljastaa, että ne edustavat tarkemmin tiettyjä käyttäytymismalleja tai tunnistettavaa käyttäytymismallia koko henkilön sijasta.

Kun henkilö alkaa perehtyä tarran määritelmään ja esittää kysymyksiä kyseisistä määritelmistä, tulokset voivat olla yllättäviä. Mitä tarkoittaa esimerkiksi ajatus itsestäsi "huonommaksi"? Kenelle huonompi? Muut työpaikallasi? Millaisia ​​työkokemuksia ja taustoja heillä on? Eivätkö he kaikki ole myös muita huonompia? Mitä enemmän kysyt kysymyksiä, kun haastat määritelmän tai etiketin, sitä enemmän saatat huomata tällaisten merkintöjen hyödyttömyyden - varsinkin kun niitä käytetään itseämme varten.

9. Uudelleenmäärittely

Henkilökohtaistamisessa ja kognitiivisten vääristymien syyttämisessä henkilö osoittaa sormellaan itseään kaikista negatiivisista asioista, joita he kokevat riippumatta todellisesta syystä.

Uudelleenmäärittelyssä henkilö tunnistaa ongelmaan tai tapahtumaan vaikuttaneet ulkoiset tekijät ja muut henkilöt. Riippumatta henkilön vastuun asteesta, ihmisen energiaa käytetään parhaiten ongelmien ratkaisemisessa tai keinojen selvittämisessä. Antamalla vastuun vastaavasti et yritä siirtää syytöksiä pois, mutta varmista, ettet syytä itseäsi kokonaan jostain, mikä ei ollut täysin sinun syytäsi.

Jos esimerkiksi työprojekti ei onnistunut ajoissa ja olit yksi 5-jäsenisen tiimin jäsenistä, olet viidesosa syyllinen siihen, että projekti on mennyt umpeen. Objektiivisesti katsottuna et ole täysin syyllinen myöhästyneeseen määräaikaan.

10. Kustannus-hyötyanalyysi

Tämä tapa vastata irrationaaliseen uskomukseen perustuu motivaatioon eikä tosiasioihin auttaakseen henkilöä kumoamaan kognitiivisen vääristymän. Tässä tekniikassa on hyödyllistä luetella tunteiden, ajatusten ja käyttäytymisen edut ja haitat. Kustannus-hyötyanalyysi auttaa selvittämään, mitä henkilö saa huonosta olostaan, vääristyneestä ajattelustaan ​​ja sopimattomasta käytöksestään.

"Kuinka se auttaa minua uskomaan tämän negatiivisen, irrationaalisen ajatuksen, ja miten se satuttaa minua?" Jos huomaat, että ajatuksen uskomisen haitat ovat suuremmat kuin edut, sinun on helpompi puhua takaisin ja kumota irrationaalinen usko.


Pelkkä älypuhelimen läsnäolo vähentää aivovirtaa, tutkimusshow

Kognitiivinen kapasiteettisi heikkenee merkittävästi, kun älypuhelimesi on ulottuvillasi - vaikka se olisi pois päältä.

AUSTIN, Texas - Kognitiivinen kapasiteettisi heikkenee merkittävästi, kun älypuhelimesi on ulottuvillasi - vaikka se olisi pois päältä. Tämä on takeaway -havainto McCombs School of Businessin uudesta tutkimuksesta Texasin yliopistossa Austinissa.

McCombsin apulaisprofessori Adrian Ward ja sen kirjoittajat tekivät kokeita lähes 800 älypuhelimen käyttäjän kanssa ja yrittivät ensimmäistä kertaa mitata, kuinka hyvin ihmiset voivat suorittaa tehtäviä, kun heillä on älypuhelin lähellä, vaikka he eivät käytä niitä.

Eräässä kokeessa tutkijat pyysivät osallistujia istumaan tietokoneen ääreen ja ottamaan sarjan testejä, jotka vaativat täydellistä keskittymistä voidakseen pisteet. Testien tarkoituksena oli mitata osallistujien käytettävissä olevaa kognitiivista kapasiteettia - eli aivojen kykyä pitää ja käsitellä tietoja milloin tahansa. Ennen aloittamista osallistujia kehotettiin satunnaisesti asettamaan älypuhelimet joko pöydälle kuvapuoli alaspäin, taskuunsa tai henkilökohtaiseen laukkuunsa tai toiseen huoneeseen. Kaikkia osallistujia kehotettiin kääntämään puhelimet hiljaa.

Tutkijat havaitsivat, että osallistujat, joiden puhelimet olivat toisessa huoneessa, olivat huomattavasti parempia kuin ne, joilla oli puhelimet pöydällä, ja he myös hieman paremmin kuin ne osallistujat, jotka olivat pitäneet puhelimiaan taskussa tai laukussa.

Tulokset viittaavat siihen, että pelkkä älypuhelimen läsnäolo vähentää käytettävissä olevaa kognitiivista kapasiteettia ja heikentää kognitiivista toimintaa, vaikka ihmiset tuntevat kiinnittävänsä täyden huomionsa ja keskittyvänsä käsiteltävään tehtävään.

"Näemme lineaarisen suuntauksen, joka viittaa siihen, että kun älypuhelin tulee havaittavammaksi, osallistujien käytettävissä oleva kognitiivinen kapasiteetti heikkenee", Ward sanoi. ”Tietoinen mielesi ei ajattele älypuhelintasi, mutta tämä prosessi - prosessi, jossa vaaditaan itseäsi olemaan ajattelematta jotain - kuluttaa osan rajallisista kognitiivisista resursseistasi. Se on aivovuotoa. ”

Toisessa kokeessa tutkijat tarkastelivat, miten henkilön itse ilmoittama älypuhelinriippuvuus-tai kuinka voimakkaasti henkilö kokee tarvitsevansa älypuhelimen voidakseen selviytyä tyypillisestä päivästä-vaikuttaa kognitiiviseen kapasiteettiin. Osallistujat suorittivat saman sarjan tietokonepohjaisia ​​testejä kuin ensimmäinen ryhmä, ja heidät määrättiin satunnaisesti pitämään älypuhelimet joko näkyvillä pöydällä kuvapuoli ylöspäin, taskussa tai laukussa tai toisessa huoneessa. Tässä kokeessa joitakin osallistujia kehotettiin myös sammuttamaan puhelimet.

Tutkijat havaitsivat, että älypuhelimista eniten riippuvaiset osallistujat suoriutuivat huonommin verrattuna vähemmän riippuvaisiin ikätovereihinsa, mutta vain silloin, kun he pitivät älypuhelimensa pöydällä tai taskussa tai laukussa.

Ward ja hänen kollegansa havaitsivat myös, että sillä ei ollut väliä, oliko henkilön älypuhelin päällä tai pois päältä vai makuuko se kuvapuoli ylöspäin tai kuvapuoli alaspäin pöydällä. Älypuhelimen pitäminen näkyvillä tai helposti ulottuvilla heikentää henkilön kykyä keskittyä ja suorittaa tehtäviä, koska osa aivoista työskentelee aktiivisesti ei nouta tai käytä puhelinta.

"Kyse ei ole siitä, että osallistujat olisivat häirinneet, koska he saivat ilmoituksia puhelimiinsa", Ward sanoi. "Pelkkä älypuhelimen läsnäolo riitti vähentämään heidän kognitiivista kapasiteettiaan."


Myös kognitiivinen dissonanssi voi olla haitallista

Kognitiivisen dissonanssin tunnistaminen ja sovittaminen ei ole aina hyvä olo. Dissonanssin havaitseminen omassa elämässämme voi olla myös tuskallista, kiusallista ja ahdistusta herättävää. Ja se voi olla huolestuttavaa ja henkisesti uuvuttavaa käsitellä, Curry sanoo.

"Jännitys, joka syntyy, kun pidät kiinni tietyistä uskomuksista tai arvoista, mutta toimit tavalla, joka on ristiriidassa uskomusjärjestelmien kanssa, aiheuttaa sisäistä epämukavuutta, jonka useimpien on alitajuisesti työskenneltävä kovasti jättääkseen huomiotta", Curry sanoo.

Harkitse, työskenteletkö vihaa työtäsi, ehdottaa Michele Leno, PhD, Michiganissa toimiva lisensoitu psykologi ja DML-psykologisten palveluiden perustaja. Sinulla on kuoppa vatsassasi joka aamu ja lasket tunteja, kunnes on aika lähteä. Ja silti, menet joka päivä. Tämän dissonanssin kanssa eläminen tarkoittaa todennäköisesti sitä, että olet melko stressaantunut ja vihainen joka päivä.

Ja joskus dissonanssin vähentäminen voi olla yhtä helppoa kuin ajattelun uudelleen muotoilu.

Ehkä se, ettei tunne niin negatiivista työtä, on tunnistaa sen edut, Leno sanoo. Kuten "palkan ja eläkkeen ansaitseminen on vastuullinen asia" tai "En kunnioita esimiestäni, mutta opin paljon".


6 tapaa vähentää kognitiivista kysyntää UX: ää suunniteltaessa

Päätösväsymys on suosittu termi, jota käytetään kuvaamaan, kun ihmiset ovat tehneet liikaa päätöksiä tietyn ajanjakson aikana. Tutkimukset viittaavat siihen, että se tapahtuu pääasiassa ihmisten kognitiivisten resurssien vähentyessä ajan myötä. Siksi sen jälkeen, kun olet surffaillut Netflixiä 30 minuuttia etsien jotain uutta, lopulta katsot vain "The Office". Päätöksesi on alkanut luistaa-vaikka se ei olisi huono esitys!

Tuotesuunnittelussa pyrimme vähentämään käyttäjien tekemien päätösten määrää. Oletamme, että ihmiset käyttävät tuotetta tehtävän suorittamiseen, ja mitä sujuvammin ja intuitiivisemmin se menee, sitä parempi. Mitä pienempiä päätöksiä yksittäistä henkilöä pyydetään tekemään tietyn ajanjakson aikana, vaikka ne olisivatkin vähäpätöisiä (kuten mitä ohjelmaa katsotaan Netflixissä), sitä heikompi päätöksenteon laatu on.

Kun olet väsynyt, tämä voi vaikuttaa merkittävästi kykyysi tehdä päätöksiä, ja UX -suunnittelijoiden on tiedettävä, miten väsymys vaikuttaa käyttäjiin, kun he suunnittelevat käyttöliittymiä heille. Tämä aihe on mielenkiintoinen, koska on monia syitä, miksi ihmiset saattavat kokea kognitiivisen ylikuormituksen käyttäessään tuotetta.

Tässä artikkelissa tarkastellaan kuutta tapaa vähentää kognitiivista kysyntää, kun otat seuraavan UX -projektisi.


Neljä terveellistä tapaa eläkeläisille kognitiivisen heikkenemisen vähentämiseksi ja dementian ehkäisemiseksi

Monet meistä tuntevat jonkun, joka on kärsinyt kognitiivisten toimintojen heikkenemisestä (esim. Muisti, ajattelu), dementiasta tai Alzheimerin ja rsquosin taudista (yleisin dementian muoto). Kognitiivinen heikkeneminen ja dementia voivat heikentää yksilön kykyä suorittaa päivittäisiä toimintoja tai jokapäiväisiä toimintoja, kuten syömistä ja pukeutumista, sekä henkilökohtaista ja elämänlaatua.

Suurin kognitiiviseen heikkenemiseen ja dementiaan liittyvä riskitekijä on ikääntyminen. Kun ikääntynyt aikuisväestö jatkaa kasvuaan, ja viidenneksen maailman väestöstä ennustetaan olevan ikääntyneitä (60+) vuoteen 2050 mennessä, dementian esiintyvyys kasvaa ja vaikuttaa arviolta 65,7 miljoonaan ihmiseen maailmanlaajuisesti vuoteen 2030 mennessä ja 115,4 miljoonaan Vuoteen 2050 mennessä.

  • Mitä voin tehdä kognitiivisen heikkenemisen ja dementian alkamisen ehkäisemiseksi tai viivästyttämiseksi?
  • Mitä voin tehdä terveellisen elämän ylläpitämiseksi vanhetessani?

Onneksi on olemassa paljon näyttöä siitä, että tiettyjen elämäntapojen käyttäytyminen, kuten liikunta, terveellisen ruokavalion syöminen ja osallistuminen sosiaaliseen toimintaan, sydämen terveyden ylläpitäminen ja sydän- ja verisuonitautien riskitekijöiden (esim. Korkea verenpaine, diabetes ja liikalihavuus), voivat vähentää kognitiivisten häiriöiden ja dementian riskiä. 2 Aiemmin monet tutkimukset ovat keskittyneet yhteen elämäntapakäyttäytymiseen kerrallaan, mutta viime aikoina tutkijat ovat havainneet, että osallistuminen moniin terveellisiin elämäntapoihin, jotka liittyvät kognitiiviseen heikkenemiseen ja dementiaan, voi olla hyödyllisempää kuin osallistuminen vain yhteen. 3

Vinkki 1: Osallistu viikoittaiseen liikuntaan

Tutkimukset ovat osoittaneet, että aerobisen liikunnan ja lihasten vahvistamisen yhdistelmä voi olla hyödyllinen kognitiiviselle toiminnalle. On suositeltavaa, että aikuiset osallistuvat 150–300 minuuttia kohtalaista aerobista liikuntaa viikossa tai 75–150 minuuttia voimakasta aerobista liikuntaa viikossa tai näiden kahden yhdistelmää. 4

Aerobinen liikunta parantaa kardiovaskulaarista kuntoa ja voi koostua reipasta kävelyä, juoksua tai pyöräilyä. Esimerkkejä kohtalaisista fyysisistä aktiviteeteista ovat reipas kävely, pihan haravointi tai lentopallo.

Voimakkaat fyysiset aktiviteetit voivat sisältää juoksemista tai lenkkeilyä tai osallistumista korkean intensiteetin harjoitustuntiin. Useita toimintoja voidaan suorittaa joko kohtalaisilla tai voimakkailla voimakkuuksilla (esim. Pyöräily tai uinti).

Aikuisten tulee myös osallistua lihaksia vahvistaviin harjoituksiin vähintään 2 päivänä viikossa. Lihaksia vahvistavat harjoitukset lisäävät lihasten voimaa, voimaa ja kestävyyttä ja voivat sisältää vastusharjoittelua ja painonnostoa.

Vanhempien aikuisten (65+) tulisi osallistua liikuntaan, jossa yhdistyvät tasapainoharjoittelu, aerobinen harjoitus ja lihaksia vahvistavat harjoitukset. Tasapainoharjoittelu on tärkeä osa ikääntyville aikuisille kaatumisten estämiseksi ja elämänlaadun parantamiseksi.

Vinkki 2: Pidä terveellinen ruokavalio

Ruokavalio -ohjeet, jotka noudattavat tarkasti & ldquoVälimeren ruokavaliota & rdquoa, on jo pitkään yhdistetty moniin terveyshyötyihin sen lisäksi, että on esitetty todisteita kognitiivisen terveyden tueksi. 5,6 Tyypillinen ateria keskittyy kasvipohjaisiin elintarvikkeisiin (vihannekset, hedelmät, pähkinät, täysjyvät ja pavut), ja siinä on kohtuullisia määriä mereneläviä, siipikarjaa, munia ja meijeriä ja vain satunnaista punaisen lihan käyttöä. Seuraavia ohjeita on noudatettava tarkasti:

  • Syö erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia
  • Syö täysjyvätuotteita
  • Syö kalaa ja siipikarjaa punaisen lihan sijasta (syö vähärasvaista punaista lihaa, kun sitä kulutetaan)
  • Rajoita makeisia ja sokerilla makeutettuja juomia
  • Syö pähkinöitä ja palkokasveja
  • Käytä oliiviöljyä tai vastaavia tyydyttyneitä rasvalähteitä elintarvikkeissa
  • Rajoita transrasvojen, natriumin ja tyydyttyneiden rasvojen määrää ruokavaliossasi

Vinkki 3: Osallistu sosiaaliseen toimintaan

Sosiaaliseen toimintaan osallistuminen voi myös vähentää kognitiivisen heikkenemisen riskiä ja auttaa ehkäisemään dementiaa. Aikuiset voivat osallistua erilaisiin sosiaalisiin aktiviteetteihin, mukaan lukien sellaiset, jotka yhdistävät muita elämäntapoja (esim. Yhteisöliikuntatunnit). On monia tapoja, joilla aikuiset ja vanhemmat aikuiset voivat tulla sosiaalisesti aktiivisiksi, mukaan lukien liittyminen klubiin tai ryhmään, vapaaehtoistyö ja/tai liittyminen kuntokeskukseen.

Vinkki 4: Seuraa sydän- ja verisuonitautitekijöitä (korkea verenpaine, diabetes ja lihavuus) ja säilytä sydämen terveys

Osallistuminen terveellisiin elämäntapoihin ikääntymisessä, erityisesti olemalla fyysisesti aktiivinen ja syömällä hyvää ruokavaliota, voi myös vähentää kardiovaskulaaristen riskitekijöiden riskiä, ​​jotka liittyvät kognitiiviseen heikkenemiseen ja dementiaan. On myös tärkeää saada jatkuvasti seulontatestejä sydämen terveyteen (ja kognitiiviseen toimintaan) liittyvien riskitekijöiden seuraamiseksi. Seuraavista seulonnoista voi olla hyötyä tietää, milloin ja jos sinun on ryhdyttävä lisätoimenpiteisiin riskin vähentämiseksi:

  • Verenpaine: Korkea verenpaine ei voi näyttää oireita, mutta voi lisätä riskiäsi aivohalvaukseen, sydänsairauksiin ja kognitiiviseen heikkenemiseen (erityisesti korkea verenpaine keski-iässä).
  • Verensokeri: Korkea verensokeri lisää riskiä sairastua prediabetes ja tyypin II diabetes, mikä voi myös johtaa aivohalvaukseen, sydänsairauksiin ja liittyy kognitiiviseen heikkenemiseen.
  • Kehon paino: Vyötärön ympärysmitan ja kehon painon mittaaminen voi auttaa sinua tai palveluntarjoajaasi tunnistamaan, onko sinulla suurempi riski sairastua kognitiiviseen heikkenemiseen ja dementiaan liittyviin häiriöihin.

Noudattamalla näitä vinkkejä ja osallistumalla jatkuvasti useisiin terveellisiin elämäntapoihin, aikuiset voivat hyötyä monista eduista, mukaan lukien mahdollisuudet vähentää ikääntymiseen liittyvää kognitiivista heikkenemistä.

1. Maailman terveysjärjestö., Alzheimer & rsquos Disease International. Dementia: kansanterveydellinen prioriteetti. Maailman terveysjärjestö 2012.

2. Norton S, Matthews FE, Barnes DE, Yaffe K, Brayne C. Mahdollisuudet Alzheimerin ja rsquosin taudin ensisijaiseen ehkäisyyn: populaatiotietojen analyysi. Lancet Neurol. 201413 (8): 788-794. doi: 10.1016/S1474-4422 (14) 70136-X

3. Ngandu T, Lehtisalo J, Salomon A, et ai. Kahden vuoden monipuolinen interventio ruokavaliosta, liikunnasta, kognitiivisesta harjoittelusta ja verisuonten riskien seurannasta verrokkivalvontaan verrattuna riskiryhmän vanhusten kognitiivisen heikkenemisen estämiseen (FINGER): satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Lansetti. 2015385 (9984): 2255-2263. doi: 10.1016/S0140-6736 (15) 60461-5

4. Piercy KL, Troiano RP, Ballard RM, et ai. Fyysisen aktiivisuuden ohjeet amerikkalaisille. JAMA. 2018320 (19): 2020. doi: 10.1001/jama.2018.14854

5. Scarmeas N, Stern Y, Tang M-X, Mayeux R, Luchsinger JA. Välimeren ruokavalio ja riski Alzheimerin ja rsquosin taudille. Ann Neurol. 200659 (6): 912-921. doi: 10.1002/ana.20854

6. McEvoy CT, Guyer H, Langa KM, Yaffe K. J Am Geriatr Soc. 201765 (8): 1857-1862. doi: 10.1111/jgs.14922

Lisää artikkeleita

Fyysinen aktiivisuus vanhemmille aikuisille: Se ja rsquos Koskaan liian myöhäistä parantaa terveyttäsi

Yleisistä väärinkäsityksistä huolimatta ikääntyneet voivat hyötyä harjoittamisesta.

Oletko masentunut ja kamppailet motivaation kanssa? Rakenna vauhtia!

Masennuksen käsitteleminen voi olla haastavaa, varsinkin kun tuntuu motivoimattomalta. Lue vinkkejä vauhdin rakentamiseen, kun masentunut mieliala jatkuu.

Vanhemmasta aikuisesta huolehtiminen? Kuinka havaita rakkaasi Delirium ja mitä voit tehdä

Deliriumin puhkeaminen vanhemmilla aikuisilla voi olla äkillinen. Deliriumin varhainen havaitseminen ja ehkäisy on kuitenkin mahdollista.


Kuinka vähentää kognitiivista dissonanssia: Hieman vaikeaa, mutta mahdollista

Psykologista epämukavuutta, jota ihminen kokee, kun hänen tekonsa eivät ole hänen uskomustensa mukaisia, kutsutaan kognitiiviseksi dissonanssiksi, jota me kaikki pyrimme välttämään mahdollisimman paljon. Kun se tapahtuu, se vähenee eri tavoin.

Psykologista epämukavuutta, jota ihminen kokee, kun hänen tekonsa eivät ole hänen uskomustensa mukaisia, kutsutaan kognitiiviseksi dissonanssiksi, jota me kaikki pyrimme välttämään mahdollisimman paljon. Kun se tapahtuu, se vähenee eri tavoin.

Tiesitkö?

Huolimatta kaikesta työstään sosiaalipsykologian alalla, Leon Festinger vietti elämänsä loppupuolen tutkiessaan esihistoriallisia arkeologisia tietoja.

Leon Festingerin vuonna 1957 ehdottama kognitiivinen dissonanssiteoria sanoo, että ihmiset yrittävät aina parhaalla mahdollisella tavalla sisäistä johdonmukaisuutta, mikä tarkoittaa, että heidän uskomuksensa, ajatuksensa ja mielipiteensä vastaavat heidän tekojaan, käyttäytymistään ja asennettaan, jotta vältetään henkinen jännitys. ystävällinen. Jos havaitaan kaikenlaista dissonanssia, epämukavuutta tai epäjohdonmukaisuutta, meillä on taipumus tuntea psykologista epämukavuutta ja pyrimme lujasti vähentämään sitä tai välttämään sitä kokonaan.

Kognitiivinen dissonanssi koetaan melko laajasti jokapäiväisessä elämässämme ilman, että useimmat meistä edes ymmärtävät sitä. Tämä dissonanssi vaihtelee tilanteen mukaan - jos se on jotain pientä tai merkityksetöntä, emme vaivaudu ajattelemaan liikaa dissonanssiamme ja vähennämme sitä nopeasti, sivuutamme sen ja siirrymme eteenpäin. Jos kognitio (ajatukset, uskomukset) ja teot ovat meille tärkeitä, koemme enemmän psyykkistä epämukavuutta. Esimerkiksi jokin niin pieni asia kuin ihana mielipide tietystä makeisesta ensin ja sitten toisen miellyttäminen paremmin ei välttämättä aiheuta paljon kognitiivista dissonanssia, koska saatat muuttaa uskomuksesi siitä, että yksi makea on muita parempi. Päinvastoin, kun tilanteen suuruus on suurempi, esimerkiksi, tiedät, että lääkärisi haluaa sinun noudattavan tiukkaa ruokavaliota laihduttaaksesi, mutta päädyt syömään paljon rasvaista ruokaa ruokavaliosi toisena päivänä. Saatat tuntea olosi hyvin levottomaksi, syylliseksi ja psykologisesti epämukavaksi, kunnes olet vähentänyt dissonanssia niin paljon kuin voit.

Kuten teoria sanoo, meillä on tapana haluta sisäistä johdonmukaisuutta koko ajan, ja pienin epätasapaino häiritsee meitä. Kognitiivisen dissonanssin vähentäminen on tärkeä osa sisäisen johdonmukaisuuden varmistamista. Vaikka se on tärkeää, sitä on vaikea saavuttaa, ja siksi yritämme parhaamme keksiä erilaisia ​​taktiikoita miellyttääksemme mieltämme. Festinger esitti teoriassaan kolme perustekniikkaa kognitiivisen dissonanssin vähentämiseksi, kuten seuraavassa osassa selitetään.

Alkuperäisten tunnistusten merkityksen muuttaminen

Yksi menetelmistä kognitiivisen dissonanssin vähentämiseksi on muuttaa alkuperäisten kognitioiden merkitystä psyykkisen epämukavuuden vähentämiseksi. Alkuperäisten kognitioiden tärkeyden muuttaminen voi joko tarkoittaa sitä, että lisäät valitun vaihtoehdon houkuttelevuutta tai vähennät kognitioiden houkuttelevuutta.

Esimerkki―
Tupakoitsija, joka tietää, että tupakointi on haitallista terveydelle, perustelee tupakoinnin sanomalla, että kuolema vie minut silloin, kun sen on määrä tapahtua. on minulle harrastus, se ei ole riippuvuus. ” Tällä perusteluilla hän vähentää alkuperäisten tuntemustensa merkitystä (tupakoinnin haittaa terveydelle) vähentääkseen mahdollisia dissonansseja.

Uusien tunnistusten lisääminen ristiriitaisen käyttäytymisen tueksi

Dissonanssi koetaan, kun käyttäytymisemme on ristiriidassa uskomustemme kanssa, kuten tiedetään. Toinen tapa vähentää tätä epämukavuutta on lisätä uusia uskomuksia, jotka tukevat ristiriitaista käyttäytymistä. Uusien uskomusten lisääminen auttaa ylittämään dissonanssi -uskomukset, mikä vähentää kognitiivista dissonanssia suuresti.

Esimerkki―
Lääkäri on neuvonut ylipainoista naista noudattamaan tiettyä ruokavaliota, liikuntaa ja laihtumaan mahdollisten terveysriskien vähentämiseksi. Hänen ruokavaliostaan ​​on keskusteltu ja suunniteltu huolellisesti, ja se poistaa kokonaan roskaruoan, joka uhkaa hänen terveyttään. Nainen tietää, miksi laihduttaminen on tärkeää ja että se on hänen terveydelleen eikä mistään typerästä syystä. Silti hän syö kakkuja, munkkeja, hampurilaisia ​​ja muuta rasvaista ruokaa, joka on hänelle ehdottomasti tabu. Nainen kertoo itselleen, että “on se ole okei, huijaaminen silloin tällöin on sallittua! ” tai “I ’liikun vain ylimääräistä huomenna ja tee tämä pois. , ruokavalioni ei todellakaan tarvitse olla näin tiukka. ” tai “ Hän ei sanonut, milloin minun pitäisi alkaa noudattaa tätä ruokavaliota. Se voi olla ensi viikosta, kaiken tiedän! Miksi et nauttisi nyt? ” Sanomalla tämän itselleen hän vähentää dissonanssia, jota hän tuntee, kun hän huijaa ruokavaliotaan, koska hän on lisännyt uusia tuntemuksia, jotka tukevat hänen ristiriitaista käyttäytymistään, mikä on suurempi kuin hänen alkuperäinen uskomuksensa ruokavalion tarpeesta .

Käyttäytymisen muuttaminen kokonaan

Käyttäytymisen muuttaminen tarkoittaa täysin sitä, että pidämme kiinni alkuperäisestä käsityksestämme ja muutamme ristiriitaista käyttäytymistä täysin toimimaan uskomustemme mukaisesti. Täällä alkuperäisille kognitioille annetaan merkitys ristiriitaisten sijasta, ja siten kognitiivinen dissonanssi vähenee. Ihmisten voi kuitenkin olla todella vaikeaa omaksua tämä menetelmä dissonanssin vähentämiseksi, varsinkin kun molemmat ristiriitaiset havainnot vaikuttavat yhtä houkuttelevilta.

Esimerkki―
Älykäs, erittäin kunnianhimoinen nainen arvostaa samanlaisia ​​miehiä ja halveksi niitä, joilla ei ole päättäväisyyttä ja kunnianhimoa. Silti hänen uusi poikaystävänsä on rento mies, joka ei näytä kovin kiinnostuneelta työskentelemästä tai tekemästä mitään elämästään. Naisen käyttäytyminen tämän miehen kanssa tapaamisessa on ristiriidassa hänen alkuperäisen uskomuksensa kanssa sellaisten miesten halveksimisesta. Vähentääkseen dissonanssia hän tuntee, nainen saa selville, mitä hän haluaa ihanteelliselta kumppaniltaan, ja päättää, ettei hän voi enää seurustella tämän kaverin kanssa, ja että hänen on oltava jonkun kanssa, joka vastaa hänen ajattelutapaansa. Nainen vähentää psyykkistä epämukavuuttaan eroamalla poikaystävänsä kanssa ja siten muuttamalla käyttäytymistään täysin niin, että hänen sisäinen johdonmukaisuutensa hallitaan.

Yleisesti ottaen kaikki pelkistystekniikat ja -strategiat ovat osa kolmea perusmenetelmää kognitiivisen dissonanssin vähentämiseksi. Tällä konseptilla on useita käytännön sovelluksia eri aloilla.

Huomaa: Tässä artikkelissa esitettyjen esimerkkien ei ole tarkoitus loukata ketään tai loukata kenenkään tunteita.


Katso video: : Uusi henkinen energia (Heinäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Reynardo

    jonka loppun nyt viikon ajan

  2. Shakazil

    on joitain sääntöjä.

  3. Woodman

    Kyllä... Olemme liian kaukana tästä...

  4. Tegore

    Vastaamaton teema, se on minusta erittäin mielenkiintoinen :)

  5. Alpheus

    Thanks for the advice, how can I thank you?

  6. Meztirg

    I am absolutely sure of that.



Kirjoittaa viestin