Tiedot

Voidaanko tottumukset toteuttaa pelaamalla henkisiä skenaarioita tai pelaamalla asioita päässäsi?

Voidaanko tottumukset toteuttaa pelaamalla henkisiä skenaarioita tai pelaamalla asioita päässäsi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Huomattava määrä ihmisiä sanoo, että sinun on tehtävä asioita uudestaan ​​ja uudestaan ​​toteuttaaksesi alitajuntaasi jonkin tavan, jossa sinun ei enää tarvitse ajatella sitä. Jos sanotaan, että haluan toteuttaa tavan juoda vettä, kun kävelen kylpyhuoneessani aamulla, mutta en tee sitä, koska se on yritetty aamulla 2 minuuttia heräämisen jälkeen, kun olen edelleen väsynyt olisinko vähemmän hereillä, olisiko minun mahdollista toteuttaa tämä tapa tai ainakin tulla paljon tietoisemmaksi siitä pelaamalla skenaariota päässäni, ehkä jopa esittämällä se keskellä päivää tai vain miettimällä, miksi minun pitäisi tehdä se, jne. .?


Vastaus on kyllä, ja sitä voi tukea teoria nimeltä toteutustarkoitus.

Toteutustarkoitus on itsesääntelystrategia "jos-sitten-suunnitelman" muodossa, joka voi johtaa parempaan tavoitteiden saavuttamiseen sekä auttaa tottumusten ja käyttäytymisen muuttamisessa. Se on tavoiteaikeuksien alainen, koska se määrittää milloin, missä ja miten osia tavoitellusta käyttäytymisestä. Toteutusaikeiden käsitteen esitteli vuonna 1999 psykologi Peter Gollwitzer. Vuonna 1997 ja sitä aikaisemmin tehdyt tutkimukset osoittivat, että toteuttamistavoitteiden käyttö voi johtaa suurempaan todennäköisyyteen onnistua tavoitteen saavuttamisessa määrittämällä ennalta tietty ja haluttu tavoiteohjattu käyttäytyminen vastauksena tiettyyn tulevaan tapahtumaan tai vihjeeseen.


2. Impulsiivisuuden hallinta

“ …. tavoitteen oma itsensä asettama tyydytyksen viivästyminen on ehkä emotionaalisen itsesääntelyn ydin: kyky kieltää impulssi tavoitteen palvelemiseksi, olipa kyse sitten yrityksen rakentamisesta, algebrallisen yhtälön ratkaisemisesta tai tavoittelemisesta Stanley cup. ”

Daniel Goleman, Emotional Intelligence (1995) s. 83

Tehokkailla ongelmanratkaisijoilla on harkitsevaisuuden tunne: he ajattelevat ennen kuin toimivat. Ne muodostavat tarkoituksellisesti vision tuotteesta, toimintasuunnitelmasta, tavoitteesta tai kohteesta ennen kuin ne alkavat. He pyrkivät selventämään ja ymmärtämään ohjeita, kehittämään strategian ongelman ratkaisemiseksi ja pidättäytymään välittömistä arvoarvioinneista ennen kuin he ymmärtävät täysin idean. Heijastavat yksilöt harkitsevat vaihtoehtoja ja seurauksia useista mahdollisista suunnista ennen kuin ryhtyvät toimiin. He vähentävät tarvettaan kokeilla ja erehtyä keräämällä tietoja, ottamalla aikaa vastauksen pohtimiseen ennen sen antamista, varmistaen ymmärtävänsä ohjeet ja kuuntelemalla vaihtoehtoisia näkemyksiä.

Usein opiskelijat puhuvat ensimmäisenä mieleen tulleen vastauksen. Joskus he huutavat vastauksen, alkavat toimia ymmärtämättä täysin ohjeita. Heiltä puuttuu organisoitu suunnitelma tai strategia ongelman ratkaisemiseksi. He voivat ottaa ensimmäisen ehdotuksen tai käyttää ilmeisintä ja yksinkertaisinta ajatusta, joka tulee mieleen, sen sijaan, että he harkitsisivat monimutkaisempia vaihtoehtoja ja seurauksia useista mahdollisista suunnista.


10 tapaa, jotka tekevät sinusta älykkäämmän päivä päivältä

Kasvaessani minulla oli valmentaja, joka aina sanoisi: & ldquoToday on loistava päivä menestyä. & Rdquo It & rsquos jotain, joka & rsquos jäi minuun koko elämäni ajan: tieto siitä, että joka päivä sinä ja rsquore annoit mahdollisuuden parantaa ihmistä, joka olit edellisenä päivänä .

Se & rsquos on myös hyvä muistutus siitä, ettet koskaan saa tätä tarkkaa hetkeä takaisin, joten sinun tulee käyttää jokainen sekunti eduksesi. Tämän tietäessä on tärkeää harjoittaa mindfulnessia joka päivä ja saada tapana parantaa elämääsi tavalla tai toisella.

Voit hyötyä jokaisesta päivästä seuraavasti:


31 'Habits ' ahdistuneista ihmisistä

On omituisia, pieniä asioita, jotka tekevät sinusta, sinusta. Sitten on asioita, joita teet ahdistuksen vuoksi. Vaikka luonteenpiirteet ja ahdistavat tavat voivat sekoittua yhteen, ulkopuoliselle ei ole aina selvää, mitkä näistä "tavoista" johtuvat ahdistuksesta. Olipa se sinusta näyttävän "töykeältä" (puhelinsoittojen välttäminen, suunnitelmien peruuttaminen) tai "oudolta" (poistuminen sosiaalisesta ympäristöstä nopeasti, pomppiminen jalallasi) - voi olla vaikeaa, kun muut tuomitsevat sinut näiden toimien perusteella tietämättä, mitä sisällä tapahtuu sinun pääsi.

Selvittääkseen joitakin ahdistuneiden ihmisten tapoja The Mighty pyysi mielenterveysyhteisöään kertomaan yhden asian, jonka ihmiset eivät ehkä ymmärrä tekevänsä ahdistuksen vuoksi.

Tässä he jakoivat The Mightyn kanssa:

1. ”Juoksin käteni kasvojani ja kaulaani pitkin etsien epätäydellisyyksiä (akne, kasvojen hiukset, rupit) ja poimin niitä. Joskus kunnes piste vuotaa verta tai olen satuttanut itseäni. ” - Nana M.

2. "Pyydän anteeksi kaikkea ja kaikkea, mikä saattaa tuntua haitaksi kenellekään ... hallitsen sitä tai ei." - Tamara J.

3. ”Jos alkaa tuntua rasittavalta, minun on mentävä muualle. Joskus se tarkoittaa, että vyöhykkeeni jopa keskustelujen keskellä. Muina aikoina minun täytyy juosta ulos huoneesta, jotta voin itkeä ja järkyttää. Kyse ei ole siitä, että en pidä ihmisistä, jotka vain hukuttavat minut toisinaan. ” - Becca W.

4. ”Ärsyyntyy ja nappaa pienistä asioista. Tähän liittyy usein aistien ylikuormitus. Kun minulla on paniikkikohtaus, ajatukseni ovat niin voimakkaita ja mukaansatempaavia, että voisin menettää viileyteni hattupisarasta. Olen yleensä kiltti ja kärsivällinen, mutta joskus mieleni ei pysähdy. ” - Shelby S.

5. ”Ihmiset eivät ymmärrä, että ravistelen jatkuvasti ahdistukseni vuoksi. Syytän sitä usein kylmyydestä, koska en halua ihmisten tietävän, että minulla on paniikkikohtaus ja että minusta tuntuu, että minusta tulee pyörtyminen. ” - liittolainen M.

6. "Unohdat satunnaiset asiat, joilla on erilainen merkitys. Mieleni on niin ylikuormitettu vain päivän läpi, asiat joskus liukuvat… anteeksi… ” - Trüth B.

7. ”Otan kaiken henkilökohtaisesti. Vaikka se saattoi olla pieni virhe/virhe, se laajenee ja valtaa mieleni ja ajattelen sitä koko päivän. ” - Jeremy C.

8. ”Avaruudun, jopa keskellä keskustelua, jos ahdistuneisuuteni pahenee. Voin siirtyä täysin osallistuneesta keskusteluun vain fyysisesti paikalle muutamassa sekunnissa. ” - Alicia S.

9. "Selaan puhelintani. Näyttää siltä, ​​etten kiinnitä huomiota tai halua olla kenen tahansa kanssa, mutta tarvitsen vain lisähäiriötä. Minulla on myös ADD, joten voin selata mielettömästi puhelimessani olevaa sovellusta ja osallistua keskusteluun. Ahdistus on vain ylivoimainen, jos minulla ei ole häiriötekijöitä. ” - Liz T.

10. ”Minulle se on leikkimistä hiuksillani, en puhu puhelimessa ollenkaan, en osallistu mihinkään. Ravistelu ja änkytys. Joskus jopa unohdan lauseiden muodostamisen. ” - Lily S.

11. "Olen huolissani jokaisesta pienestä asiasta siinä määrin, että se ärsyttää ihmisiä, mutta se ei ole minun syytäni, etten voi lakata murehtimasta ja asumasta." - Amanda A.

12. "Ravistelen jatkuvasti jalkojani ... olen lapsesta asti ... En edes ymmärrä tekeväni sitä ennen kuin joku tuo sen tietooni." - Davin T.

13. ”Olen todella hiljainen - sinne, missä ihmiset eivät edes tiedä, että olen toimistossani. Aloin irrottautua ja vyöryä ulos, ja ihmiset huomaavat, kuinka he eivät ole nähneet minua koko päivän. ” - Carolyn A.

14. "Purin kynsiäni ja ihoa käsissäni, kunnes ne vuotavat verta. Minulla on nyt pysyviä arpia käsissäni - vihaan niitä. Ihmiset vain ajattelevat, että minulla on huono kynsien puremistapa. ” - Molly E.

15. ”Mukavaa syömistä jatkuvasti. Ei vain siksi, että minulla on suuri ruokahalu. Jos olen huolissani, syön vain. Vaikka olenkin todella täynnä. ” - Holly M.

16. ”Puhun paljon sosiaalisissa tilanteissa, mikä tuntuu hieman oudolta sosiaalista ahdistusta omaavalle, mutta en voi kestää pitkää hiljaisuutta ryhmässä ollessani. Olen hyvin huolissani, ja sitten alan puhua. Mitä enemmän puhun, sitä enemmän joudun ahdistukseen ja kuten voidaan ennustaa, sanon yleensä sopimattomia asioita, jotka puolestaan ​​lisäävät ahdistustani ja puhumistani, ja toistan syklin. Se on kauheaa, varsinkin jos siihen liittyy alkoholia. ” - Mindy W.

17. ”Jos lähden kiihkeästi huoneesta, voin luvata sen vain siksi, että koen aistinvaraisen ylikuormituksen ja ahdistukseni on katon läpi. Se saa minut vieläkin ahdistuneemmaksi tunteessani, että olen töykeä, mutta ajatus paniikkikohtauksesta ihmisten edessä on liian raaka jatkaa seisomista huoneessa. ” - Alexa K.

18. ”Ihmiset eivät ymmärrä hermostuneisuuttani (jalkojen tärinää/napautusta pöydille) johtuu ahdistuksestani. Jos en tee mitään hermostuneen energian vapauttamiseksi, se vain kerääntyy sisälle, mikä on paljon pahempaa. ” - Liz P.

19. ”Puhun ääneen itselleni ja kerron toiminnastani ja ympäristöstäni itselleni. Kuten: "Olen täällä, istuen työpöytäni ääressä, minulla on paperipino täällä, tässä on kynäni, teekuppi tuntuu lämpimältä kädessäni, käynnistän tietokoneen nyt ..." Tämä on todella rauhoittavaa, ja olen tehnyt sitä pienestä tytöstä lähtien. ” - Andréa V.

20. "Käyn paljon vessassa. Luultavasti puolet ajasta, jolloin olen julkisella paikalla, johtuu siitä, että tarvitsen tauon. Joo, ahdistuneisuus tekee oleskelun pienessä ahtaassa kylpyhuoneessa pysäyttäen mukavuusalueeni. Voin olla yksin ja saada tauon sosiaalisesta tilanteesta, joka aiheuttaa ahdistusta. ” - Desiree N.

21. ”Suunnittelet matkoja liikaa. Itku. Ei pysty nukkumaan. Liian suojaava (jopa ystäviä). Suunnitelmien/matkan/juhlan peruuttaminen. Poiminta haavaumia/rupia/zits. Vahingoittaa itseään. Ylikompensointi. ” - Ciara C.

22. "Venyttelen työpöytäni ääressä. Toki se on hyvä idea tehdä, kun istut enimmäkseen työsi parissa, mutta se auttaa myös 'maata' minua, kun ahdistukseni kasvaa, ja auttaa minua irrottamaan ajatuksistani. " - Chriss T.1

23. "Nukun paljon. Luulen, että se näyttää useimmilta laiskuudelta, mutta muiden ihmisten kanssa tapaaminen tai tapaaminen vie minut energiasta. Voin olla väsynyt päiviä jonkun tapaamisen/puhumisen jälkeen. Jopa ystävieni kanssa oleminen voi tyhjentää energiani alle nollan. Viime aikoina on ollut niin pahaa, olen alkanut eristäytyä, koska minulla ei vain ole enää energiaa. ” - Sanne V.

24. "Hassua naurua. En tee sitä tarkoituksella, mutta usein kun olen epämukava, nauran itseni sanomisen jälkeen tai hankalan hiljaisuuden aikana. Vihaan sitä, että teen sen, ja yritän olla tekemättä, mutta se näyttää vain olevan kehoni reaktio, kun olen ahdistunut sosiaalisessa tilanteessa. ” - Keira H.

25. "Kalvava. Joskus voin olla todella pomokas tai kiusaaja, koska yritän tuntea hallitsevani jotain. Esimerkiksi minulla on todella paha ahdistus autoissa ja pyydän jatkuvasti miestäni hidastamaan vauhtia, vaikka menemme nopeusrajoituksen alle. Toinen valmistautuu myös liikaa. Pakkaan vaippalaukkuun aina miljoonat asiat "joka tapauksessa ...", koska olen käynyt läpi jokaisen painajaisskenaarion mielessäni ja minusta tuntuu, että jos minulla ei ole tarpeeksi tarvikkeita kolmeen päivään+ jokaiselle lapselle, niin jotain tapahtuu pahaa. " - Sabrina H.

26. ”Viihdyn avaruudessa paljon. Joskus jopa unohdan, kenen kanssa olen tai missä olen. Itken spontaanisti todella pienistä asioista. Pyydän aina tiettyä henkilöä, kun minulla on hyökkäys, vaikka olen muiden välittävien ihmisten ympäröimä. He kaikki näyttävät ajattelevan, että se johtuu siitä, että he eivät auta tai he pelottavat minua, mutta se ei ole sitä. Välillä on todella ikävää. ” - Gennie A.

27. ”Olen unohtava ja peloissani, että unohdan jotain tärkeää. Pidän kolme kalenteria, jotka päivitetään aina samalla tavalla, ja pidän niitä mukanani. Teen tehtävälistoja. Tämän vuoksi puhelimessani on tonnia hälytyksiä ja muistutushälytyksiä. ” - Kristin S.

28. "Päättämättömyys. Ihmiset ajattelevat, että olen vain nirso ja en voi päättää, mutta rehellisesti sanottuna olen järkyttynyt, koska saatat vihata minua, jos valitsen väärän. " - Angie B.

29. ”Minulla on aina kuulokkeet mukana, koska olen todella herkkä melulle. Minun on helpompi estää kaikki melut, mutta ihmiset pitävät sitä todella töykeänä. Sotken myös hiuksiani paljon ja puhun todella pehmeästi. ” - Alex R.

30. - Leikin hiuksillani, joko käärin ne sormieni ympärille tai solmuin ja poistin ne. Ihmiset ottavat asian väärin ja olettavat, että olen joko todella tietämätön tai jopa flirttaileva joskus, mutta en todellakaan voi auttaa sitä. ” - Sophie D.

31. "Koska olen todella hiljainen ... Luultavasti joko mietin jotain, mistä minun ei pitäisi pohtia, ja yritän olla mainitsematta sitä, tai olen henkisesti uupunut ja yritän olla mahdollisimman vähän aikaa." - Moonjay R.


Kaupan psykologian ymmärtäminen paremmin

Kaupanpsykologian hallitseminen on taidetta. Tunteesi, pelkosi, toiveesi ja unelmasi muuttuvat ajan myötä. Sinun on kyettävä sopeutumaan.

Osakkeet tarvitsevat aikaa vakiintua suuren nousun jälkeen, samoin ihmiset. Tarvitsemme aikaa integroidaksemme henkiset ja emotionaaliset taidot suurten voittojen takana.

Jos annat periksi huolimattomalle kaupankäynnille, päätöksen takana on usein ajatus tai tunne. Ota selvää mitä tapahtui ja yritä korjata se.

Monet ihmiset suosittelevat tunteiden poistamista kaupankäynnistä …, mutta on mahdotonta tehdä sitä 100%. Sen sijaan selvitä tavoitteesi ja muistuta itseäsi siitä, kuinka kaupankäynti voi auttaa sinua saavuttamaan ne.

Miksi osakemarkkinoiden psykologia on tärkeä?

Kauppiaana sinun on ymmärrettävä tunteesi ja ajattelutapasi. Tämä auttaa sinua tunnistamaan, milloin toimit irrationaalisesti.

Kuvittele, että menetät $ 1… meh. 50 dollarin menetys… ei ole ihanteellinen, mutta elät.

Kuvittele nyt, että menetät tuhansia dollareita. Se riittää luultavasti paniikkiin. Ja paniikki voi saada sinut käyttäytymään tavalla, jota et koskaan odottanut.

Siksi sinun on ymmärrettävä osakemarkkinoiden psykologia. Jos et tee niin, voit saada hetken kuumuuden, hypeen tai paniikin.

Menestyvä kauppias oppii hallitsemaan tunteita - vaikka kaikki muut menettävät sen. Miten? Luo joukko kaupankäyntisääntöjä ja pidä niistä kiinni. Tee päätöksesi etukäteen poistaaksesi tunteet yhtälöstä… niin paljon kuin mahdollista.

Sääntöjesi tulisi kattaa ainakin seuraavat asiat:

  • Rajoja sille, kuinka paljon olet valmis voittamaan tai menettämään.
  • Hinnat, joissa aloitat tai lopetat kaupan. Jos saavutat tietyn voitotavoitteen tai tappion, joko ota rahat tai leikkaa tappioita.

Tärkeintä on kouluttaa itseään. Sitoudu tutkimaan ja tutkimaan kaavioita. Varustaudu oikeilla työkaluilla ja strategioilla, jotta voit tehdä parempia päätöksiä.

Ja ole joustava. Kokeile uusia ideoita, kuten testaamalla erilaisia ​​stop-loss-tasoja. Kokeileminen on iso osa oppimisprosessia.


Jotkut tavat, joilla voimme suojella emotionaalista terveyttämme, voivat olla

1. Ryhdy aktiivisesti toimiin rutiinin luomiseksi - Se tuo elämäämme normaalia. Se kertoo meille, että elämä on oikeilla jäljillä ja me hallitsemme asioita.

2. Kouluta itseäsi sairaudesta - sen syystä, vaikutuksista, oireista ja varotoimenpiteistä. Kun saamme tietoa, hallitsemme paremmin emotionaalista tilaa.

3. Älä usko huhuja tai kaikkia uutisia, jotka tulevat sosiaalisessa mediassa. Tarkista uutisten lähde - varmista niiden uskottavuus.

4. Harjoittele kotona tai terassilla - kehosi tarvitsee liikettä. Endorfiinien vapautuminen pitää mielialan positiivisena. Kohtuullinen sydän- tai aerobinen harjoitus tai tanssitunti on erinomainen vaihtoehto harkita.

5. Hyväksy terveet nukkumis- ja ruokailutottumukset, jotka rakentavat immuniteettia.

Hyvin nukkuminen on tärkeää koskemattomuudelle
Valokuvaluotto: iStock

6. Rajoita alkoholin, nikotiinin ja kofeiinin kulutusta.

7. Harjoittele joogaa, meditaatiota, syvää hengitysharjoitusta pitääksesi mielen rauhallisena ja rentoutuneena ympärilläsi olevasta kaaoksesta.

8. Pysy yhteydessä ystäviin ja perheeseen videopuheluiden avulla.

Muuta lukituksen merkitystä päässäsi. Ne tapa, jolla koet sen, vaikuttavat emotionaaliseen tilaasi. Ajattele sitä mahdollisuutena hidastaa kiireisen elämän hulluutta. Mahdollisuus muodostaa yhteys itseesi - pysähtyä, arvioida uudelleen ja nollata elämäsi. Se on ehkä luonnon tapa antaa meille herätys!

(Tohtori Sanjay Chugh on vanhempi konsulttipsykiatri tohtori Chugh's Neuropsychiatry Clinicilla, New Delhi)

Vastuuvapauslauseke: Tässä artikkelissa esitetyt mielipiteet ovat kirjoittajan henkilökohtaisia ​​mielipiteitä. NDTV ei ole vastuussa tämän artikkelin tietojen tarkkuudesta, täydellisyydestä, soveltuvuudesta tai pätevyydestä. Kaikki tiedot toimitetaan sellaisenaan. Artikkelin tiedot, tosiasiat tai mielipiteet eivät vastaa NDTV: n näkemyksiä, eikä NDTV ota mitään vastuuta tai vastuuta niistä.


Tehokkaiden ihmisten 7 tapaa henkilökohtainen työkirja

Kirjat kuten Stephen Covey & aposs 7 Tehokkaiden ihmisten tapoja henkilökohtainen työkirja ja sen vastine Tehokkaiden ihmisten 7 tapaa myyvät samasta syystä kuin keittokirjat tai ruokavalio- ja harjoituskirjat: Ihmiset haluavat parantaa elämäänsä. Olen tavannut useita ihmisiä, joiden mielestä itsensä kehittämiskirjat ovat hulluja ja sanovat, että he eivät tarvitse kirjaa motivoidakseen heitä tekemään jotain. Se on hyvä, ja jos sinä & anteeksi yksi näistä ihmisistä, tämä kirja ei ole & apost. Kuitenkin, jos teet happ Kirjat kuten Stephen Covey 7 Tehokkaiden ihmisten tapoja henkilökohtainen työkirja ja sen vastine Tehokkaiden ihmisten 7 tapaa myyvät samasta syystä kuin keittokirjat tai ruokavalio- ja harjoituskirjat: Ihmiset haluavat parantaa elämäänsä. Olen tavannut useita ihmisiä, joiden mielestä itsensä kehittämiskirjat ovat hulluja ja sanovat, että he eivät tarvitse kirjaa motivoidakseen heitä tekemään jotain. Se on hienoa, ja jos olet yksi niistä ihmisistä, tämä kirja ei ole sinua varten. Jos kuitenkin kohtaat vaikeuksia parantaa tiettyjä osa -alueita elämässäsi, sinun kannattaa lukea tämä. Ja jos luet sen etkä pidä siitä, mitä menetit, paitsi lukemiseen käytetty aika ja kirjan hinta?

Pohjimmiltaan tämä kirja on eräänlainen kognitiivinen terapia. Kognitiivinen terapia on hoitomuoto, jonka ainoa tarkoitus on saada henkilö parantamaan haisevaa ajatteluaan. Kuka tahansa voi tehdä sen pienellä muutoksella siitä, mikä on heille tärkeää, varsinkin kun nämä henkilökohtaiset arvot muuttuvat todelliseksi toimintasuunnitelmaksi. Toisin sanoen, tavoitteena on saada henkilö havaitsemaan, mitä hän arvostaa eniten, ja sitten sen jälkeen, kun hän on laskeutunut siihen, sitten panemaan nämä arvot toimeen jokapäiväisessä elämässä ja uudistamaan jatkuvasti sitä, mihin sitoutui. Esitän tämän hieman konkreettisemmin hetken kuluttua, mutta katsotaan ensin, mitä Coveyn todelliset suositukset ovat.

Ensimmäinen asia on se, että sinulla on mahdollisuus valita, miten haluat vastata mihin tahansa tapahtumaan. Voit halutessasi olla vihainen, valita surullinen, olla onnellinen, hämmentynyt jne., Mutta lopullinen oivallus on se, että sen hetken välisen tapahtuman ja vastauksesi välillä, että voit vastata millä tahansa tavalla haluat. Nyt on totta, oletusasetuksemme ovat joskus ylivoimaisia, ja joskus luonnollisesti meistä kaikista tuntuu siltä, ​​ettemme voi valita, miten reagoida tilanteeseen, koska tunne valtaa meidät. Mutta milloin tahansa, ennen kuin huomaat aloittavasi jonkin näistä oletusvastauksista, kysy itseltäsi, onko tämä ainoa tapa vastata siihen ja onko se paras tapa.

Kohdat kaksi ja kolme, jotka liittyvät lopputuloksen pitämiseen mielessä suunniteltaessa ja asetettaessa tärkeysjärjestykseen toimintoja, jotka vievät sinut lähemmäs päätepeliäsi. Shakkia pelaava henkilö haluaa matata kuninkaan. Oletettavasti liikuntaa tekevä henkilö haluaa tulla terveemmäksi (tai laihtua tai tuntea olonsa paremmaksi jne.). Ajattele päämääriä, joihin haluat kohdistaa toimintasi, ja huomaa, että jos olet nyt liian huolissasi elämässä asioista, joilla ei ole väliä, eli jotka eivät vastaa lopputiloja, joihin haluat päästä, niin ehkä Sinun tulisi harkita uudelleen harjoittamaasi toimintaa, jotta pääset paremmin tavoitteisiin. Pitäisi olla jatkuvaa liikettä kohti näitä päämääriä ja vähemmän aikaa häiritsevien asioiden kanssa. Tähän vaiheeseen liittyy muuten paljon erottelukykyä saadakseen selville, mitä hän on Todella haluaa saavuttaa täällä, ja kyllä, se on erittäin vaikeaa.

Neljäs kohta: Kun haluat tehdä mitä tahansa yhdessä kenen tahansa kanssa, työskentele ahkerasti tehdäksesi tilanteesta win-win -tilanne, ja jos et voi päästä win-win-tilanteeseen, sen on vain oltava ei-sopimus tilanne. Jokaisen ratkaisun on oltava hyvä molemmille osapuolille, ja jos ei, sitä ei todellakaan pitäisi tehdä. Jos tehdään sopimus, joka ei ole Win-Win, toinen osapuolista tuntuu saavansa tikun huonon pään.

Viides kohta on vaikeampi kuin miltä se näyttää, ja se on osallistua empaattiseen viestintään muiden ihmisten kanssa. Tämä tarkoittaa, että kuuntele ensin, ennen kuin haluat itse ymmärtää. Varmistaaksesi, että kuuntelet hyvin, seuraa toisen henkilön tunteita jostakin asiasta ja kykene muotoilemaan uudelleen, mitä kyseisen henkilön huolet ovat kuin omasi. Jos teet tämän, voit todella ymmärtää toista ihmistä paremmin.

Kuudes kohta liittyy luovaan yhteistyöhön, joka merkitsee osallistumista sellaisiin toimiin muiden ihmisten kanssa, jotka eivät ole vain molempia osapuolia hyödyttäviä, vaan johtavat tulokseen, jota kukaan ei olisi voinut tehdä yksin. Tämä voi olla kaikenlaista: tulla toimeen läheisesi kanssa, jotta elämäsi laatu paranee, tehdä yhteistyötä jonkun kanssa töissä paremman työn tekemiseksi jossakin asiassa. Mitä tulee muihin seikkoihin, tämä on vaikeampaa kuin luulisi, kun yritetään todella parantaa maailmaa kahdelle tai useammalle ihmiselle. Mutta kun se toteutetaan, se todella iskee monien ongelmien ytimeen, mikä ei tee maailmasta parempaa olemalla siinä, että maailman pitäisi olla parempi paikka ihmisten edessä.

Viimeinen ja viimeinen kohta on tasapainoinen uudistus hengellisten, henkisten, sosiaalisten ja emotionaalisten painopisteiden suhteen. Jokaisen pitäisi tehdä jotain joka päivä tehdäkseen näistä prioriteeteista elämäntapa, ja siihen liittyy todellinen elämän jauhaminen. Tämän viimeisen kohdan avulla voin antaa sinulle käytännön esimerkin kaikista kohdista jakamalla jotain henkilökohtaista. Tässä tulee.

Koska ymmärrän, että voin valita, mistä olen huolissani (kohta 1), tarkistan vihani, turhautumiseni ja negatiiviset tunteeni. Näin toimimalla voin käyttää enemmän aikaani ja energiaani miettimään, mitä haluan saavuttaa (2), joka palaa kouluun jatkaakseen kliinistä psykologiaa toivoen, että jonain päivänä olen toimiva terapeutti. Joten nyt asetan etusijalle (3), mitä minun on tehtävä tämän tavoitteen saavuttamiseksi, nimittäin käymällä luennoilla ja lukemalla kliinisten psykologien kentästä ja työpaikasta. Suunnittelen muuttoa takaisin Yhdysvaltoihin merkittävän kumppanini kanssa, ja me molemmat puhuimme ja ymmärrämme, että suhdettemme toimimiseksi meidän on oltava siellä yhdessä, ja hän haluaa olla Yhdysvalloissa ja haluan hänen olevan siellä Jatkan opintojani (4). Olen kysynyt häneltä hänen huolenaiheistaan ​​(5) ja minun on otettava ne huomioon päätöksenteossani. Suunnittelemme yhteistyötä (6), kun olemme ammatillisesti siellä, jotta meillä olisi kaksinkertaiset tulot, ja minä ja hän jatkamme myös sitä, mitä teemme tehdäksemme itsemme onnellisiksi ja terveemmiksi (viimeinen kohta 7).

Tämä on aivan liian pitkä ja kaikki vain sanoakseni, että suosittelen tätä kirjaa ja vastiketta Tehokkaiden ihmisten 7 tapaa. Se on todella auttanut minua olemaan vähemmän laiska ja enemmän tuottelias, huomaavainen henkilö. Toivottavasti se auttaisi myös joitain teistä. . lisää


6. Valitse toiminto, joka pakottaa sinut katkaisemaan yhteyden

"Olen ensimmäinen henkilö, joka myöntää olevansa työnarkomaani. Kun käynnistän yrityksen ja hyppään videokokousten, sähköpostien, tekstien ja valokuvien välillä useampaan sähköpostiin, voi joskus tuntua siltä, ​​että joudun tähän lakkaamattomaan Internetiin -ohjattu työkierto. Jos valitset aktiviteetin, joka saa sinut irrottautumaan ja olemaan enemmän läsnä, voi olla hyvin maadoitusta kaoottisen päivän lopussa. Pakottaakseni itseni lopettamaan puhelimen sitoudun tekemään illallisen poikaystävälleni ja itselleni joka ilta. En koskaan noudata reseptiä, joten vapaus kasata kädet ja taipua erilaisia ​​luovia lihaksia keskittyy nykyhetkeen. Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se on tuonut minulle paljon enemmän rauhaa ja onnea. "

--Minali Chatani, lemmikkieläintyylibrändin Wild One perustaja, joka nimettiin Forbesin 30 alle 30 -luetteloon vuonna 2019


Miten tavat toimivat

Tottumustieteen opiskelu on vaikeaa siinä, että useimmat ihmiset, kun he kuulevat tästä tutkimusalasta, haluavat tietää salaisen kaavan minkä tahansa tavan muuttamiseksi nopeasti. Jos tutkijat ovat havainneet, miten nämä mallit toimivat, on selvää, että he ovat varmasti löytäneet myös reseptin nopeaan muutokseen, eikö?

Kunpa se olisikin niin helppoa.

Kyse ei ole siitä, että kaavoja ei ole olemassa. Ongelmana on, että tottumusten muuttamiseen ei ole yhtä kaavaa. Niitä on tuhansia.

Yksilöt ja tottumukset ovat kaikki erilaisia, ja siksi elämämme mallien diagnosoinnin ja muuttamisen yksityiskohdat vaihtelevat henkilöstä toiseen ja käyttäytymisestä toiseen. Savukkeiden luopuminen on eri asia kuin ylensyönnin hillitseminen, joka on eri asia kuin kommunikointi puolisosi kanssa, mikä eroaa siitä, miten priorisoit työtehtävät. Lisäksi jokaisen ihmisen tottumuksia ohjaavat erilaiset halut.

Tämän vuoksi tämä kirja ei sisällä yhtä reseptiä. Pikemminkin toivoin toimittavani jotain muuta: puitteet tottumusten toimivuuden ymmärtämiseksi ja opas kokeilemaan, miten ne voivat muuttua. Jotkut tavat antautuvat helposti analysointiin ja vaikuttamiseen. Toiset ovat monimutkaisempia ja itsepäisempiä ja vaativat pitkää tutkimista. Toisille muutos on prosessi, joka ei koskaan pääty täysin.

Mutta se ei tarkoita sitä, etteikö sitä voisi tapahtua. Tämän kirjan jokainen luku selittää eri näkökulman siihen, miksi tottumukset ovat olemassa ja miten ne toimivat. Tässä liitteessä kuvattu kehys on yritys tislata hyvin yksinkertaisella tavalla tutkijoiden löytämät taktiikat oman elämämme tottumusten diagnosoimiseksi ja muokkaamiseksi. Tämän ei ole tarkoitus olla kattava. Tämä on vain käytännön opas, josta kannattaa aloittaa. Ja yhdessä tämän kirjan ’s lukujen syvempien oppituntien kanssa se on opas siitä, minne mennä seuraavaksi.

Muutos ei ehkä ole nopea eikä se ole aina helppoa. Mutta ajan ja vaivan avulla lähes kaikki tavat voidaan muuttaa.

VIITEKEHYS:

Tunnista rutiini

Kokeile palkintoja

Eristä vihje

Tee suunnitelma

VAIHE 1: TUNNISTA RUTIINI

MIT: n tutkijat ensimmäisessä luvussa löysivät jokaisen tavan ytimessä yksinkertaisen neurologisen silmukan, silmukan, joka koostuu kolmesta osasta: vihje, rutiini ja palkinto.

Omien tapojen ymmärtämiseksi sinun on tunnistettava silmukoidesi osat. Kun olet diagnosoinut tietyn käyttäytymisen tottumussilmukan, voit etsiä tapoja korvata vanhat pahat uusilla rutiineilla.

Oletetaan esimerkiksi, että sinulla on huono tapa, kuten minulla, kun aloin tutkia tätä kirjaa, mennä kahvilaan ja ostaa suklaakeksejä joka iltapäivä. Oletetaan, että tämä tapa on lisännyt sinulle muutaman kilon. Itse asiassa, sanokaamme, että tämä tapa on saanut sinut lihoamaan täsmälleen 8 kiloa ja että vaimosi on tehnyt muutaman huomautuksen. Yritit pakottaa itsesi lopettamaan – menit jopa niin pitkälle, että laitat tietokoneellesi post-it, joka lukee “EI LISÄÄ KEKKIÄ ”.

Mutta joka iltapäivä onnistut sivuuttamaan tämän muistiinpanon, nousta ylös, vaeltaa kahvilaa kohti, ostaa evästeen ja syödä sitä keskustellessasi kollegoiden kanssa kassakoneen ympärillä. Se tuntuu hyvältä ja sitten pahalta. Huomenna lupaat itsellesi, että keräät tahdonvoimaa vastustaaksesi. Huomenna on toisin.

Mutta huomenna tapa tottuu jälleen.

Miten aloitat diagnoosin ja muutat sitten tätä käyttäytymistä? Selvittämällä tapasilmukka. Ja ensimmäinen askel on tunnistaa rutiini. Tässä evästeiden skenaariossa – kuten useimmissa tottumuksissa –, rutiini on ilmeisin näkökohta: se on käyttäytyminen, jonka haluat muuttaa. Sinun rutiinisi on, että nouset pöydältäsi iltapäivällä, kävelet kahvilaan, ostat suklaakeksin ja syöt sen ystävien kanssa jutellessasi. Joten ’s mitä laitat silmukkaan:

Seuraavaksi muutamia vähemmän ilmeisiä kysymyksiä: Mikä ’ on vihje tälle rutiinille? Onko se nälkä? Tylsistyminen? Matala verensokeri? Tarvitsetko tauon ennen kuin ryhdyt toiseen tehtävään?

Ja mikä on palkinto? Eväste itse? Maisemanvaihto? Väliaikainen häiriötekijä? Seurustelu kollegoiden kanssa? Tai energiapurske, joka tulee tuosta sokeripurskeesta?

Tämän selvittämiseksi sinun on tehtävä pieni kokeilu.

VAIHE KAKSI: KOKEMUS PALKINNOILLA

Palkinnot ovat voimakkaita, koska ne täyttävät halun. Mutta emme usein ole tietoisia himoista, jotka ohjaavat käyttäytymistämme. Kun Febreze -markkinointitiimi havaitsi, että kuluttajat halusivat esimerkiksi raikkaan tuoksun puhdistusrituaalin lopussa, he olivat löytäneet halun, jonka olemassaolosta kukaan ei edes tiennyt. Se oli piilossa näkyvissä. Useimmat himo ovat tällaisia: jälkikäteen ilmeisiä, mutta uskomattoman vaikeita nähdä, kun olemme heidän vallassaan.

Selvittääksesi, mikä himo johtaa tiettyihin tapoihin, on hyödyllistä kokeilla erilaisia ​​palkintoja. Tämä voi kestää muutaman päivän, viikon tai pidempään. Tänä aikana sinun ei pitäisi tuntea painetta tehdä todellisia muutoksia ja ajatella itseäsi tiedemiehenä tiedonkeruuvaiheessa.

Kun koet kokeilun ensimmäisenä päivänä, kun haluat mennä kahvilaan ja ostamaan evästeen, säädä rutiiniasi niin, että se tarjoaa erilaisen palkinnon. Esimerkiksi kahvilaan kävelemisen sijaan mene ulos, kävele korttelin ympäri ja palaa sitten työpöydällesi syömättä mitään. Seuraavana päivänä mene kahvilaan ja osta munkki tai karkkipatukka ja syö se pöydälläsi. Seuraavana päivänä mene kahvilaan, osta omena ja syö se, kun keskustelet ystäviesi kanssa. Kokeile sitten kupillista kahvia. Sen sijaan, että menisit kahvilaan, kävele ystäväsi toimistoon ja juoruile muutaman minuutin ajan ja palaa työpöytäsi luo.

Ymmärrät ajatuksen. Mitä valitset tehdä sen sijaan evästeen ostaminen ei ole tärkeää. Tarkoituksena on testata erilaisia ​​hypoteeseja selvittääksesi, mikä himo ajaa rutiiniasi. Kaipaatko itse evästettä vai taukoa töistä? Jos se on eväste, johtuuko se siitä, että olet nälkäinen? (Tässä tapauksessa omenan pitäisi toimia yhtä hyvin.) Vai johtuuko se siitä, että haluat evästeen tarjoaman energiapurskeen? (Ja kahvin pitäisi riittää.) Vai vaellatko kahvilaan tekosyynä seurusteluun, ja eväste on vain kätevä tekosyy? (Jos on, käveleminen jonkun työpöydän ääreen ja juorut muutaman minuutin pitäisi tyydyttää tarpeesi.)

Kun testaat neljää tai viittä eri palkintoa, voit etsiä kuvioita vanhalla temppulla: Kirjoita jokaisen toiminnon jälkeen paperille kolme ensimmäistä asiaa, jotka tulevat mieleen, kun palaat työpöydällesi. Ne voivat olla tunteita, satunnaisia ​​ajatuksia, pohdintoja siitä, miltä sinusta tuntuu, tai vain kolme ensimmäistä sanaa, jotka ponnahtaa päähäsi.

Aseta sitten herätys kelloon tai tietokoneeseen 15 minuutiksi. Kun se sammuu, kysy itseltäsi: tunnetko vieläkin tarvetta kyseiseen evästeeseen?

Syy siihen, miksi on tärkeää kirjoittaa kolme asiaa ja#8211, vaikka ne olisivatkin merkityksettömiä sanoja, on kaksiosainen. Ensinnäkin se pakottaa hetkellisen tietoisuuden siitä, mitä ajattelet tai tunnet. Aivan kuten Mandy, kynsien pureja luvussa 3, kantoi mukanaan muistikorttia, joka oli täynnä hajautusmerkkejä pakottaakseen hänet tietoisuuteen tavanomaisista toiveistaan, niin kolmen sanan kirjoittaminen pakottaa huomion hetken. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että muutaman sanan kirjoittaminen auttaa myöhemmin muistamaan, mitä ajattelit sillä hetkellä. Kokeilun lopussa, kun tarkistat muistiinpanosi, on paljon helpompi muistaa, mitä ajattelit ja tunsit juuri sillä hetkellä, koska piirtämäsi sanat laukaisevat muiston aallon.

Ja miksi 15 minuutin hälytys? Koska näiden testien tarkoitus on määrittää palkinto, jota kaipaat. Jos, viidentoista minuutin kuluttua munkkien syömisestä, sinä edelleen Jos haluat herätä ja mennä kahvilaan, tottumuksesi ei ole motivoitunut sokerihimoon. Jos kollegasi pöydän ääressä juoruttamisen jälkeen haluat edelleen evästeen, ihmisen kontaktin tarve ei vaikuta käyttäytymiseesi.

Toisaalta, jos viidentoista minuutin kuluttua ystävän kanssa juttelemisesta on helppo palata töihin, olet tunnistanut palkinnon - tilapäisen häiriötekijän ja sosiaalistumisen –, jonka tapasi pyrki tyydyttämään.

Kokeilemalla erilaisia ​​palkintoja voit eristää, mitä olet itse asiassa himo, joka on välttämätöntä tapaa uudistaa.


Kun olet selvittänyt rutiinin ja palkinnon, jäljellä on vihjeen tunnistaminen.

KOLMAS VAIHE: ERISTÄ CUE

Noin vuosikymmen sitten Länsi -Ontarion yliopiston psykologi yritti vastata yhteiskuntatieteilijöitä vuosia hämmentäneeseen kysymykseen: Miksi jotkut rikosten silminnäkijät muistavat näkemänsä väärin, kun taas toiset muistavat tapahtumat tarkasti?

Silminnäkijöiden muistot ovat tietysti uskomattoman tärkeitä. Silti tutkimukset osoittavat, että silminnäkijät muistavat usein väärin havaitsemansa. He väittävät, että varas oli mies esimerkiksi silloin, kun hänellä oli hame päällään tai että rikos tapahtui hämärässä, vaikka poliisin mukaan se tapahtui kello 2.00 iltapäivällä. Toiset silminnäkijät voivat sen sijaan muistaa näkemänsä rikokset lähes täydellisesti.

Kymmenet tutkimukset ovat tutkineet tätä ilmiötä ja yrittäneet selvittää, miksi jotkut ihmiset ovat parempia silminnäkijöitä kuin toiset. Tutkijat arvelivat, että joillakin ihmisillä on yksinkertaisesti paremmat muistit tai että tutulla paikalla tapahtunut rikos on helpompi muistaa. Mutta nämä teoriat eivät testanneet ihmisiä, joilla oli vahvoja ja heikkoja muistoja tai jotka olivat enemmän tai vähemmän perehtyneitä rikospaikkaan, olivat yhtä todennäköisesti muistaneet tapahtuneen väärin.

Länsi -Ontarion yliopiston psykologi otti toisenlaisen lähestymistavan. Hän ihmetteli, tekivätkö tutkijat virheen keskittymällä siihen, mitä kysyjät ja todistajat olivat sanoneet Miten he sanoivat sen. Hän epäili, että kuulusteluprosessiin vaikutti hienovaraisia ​​vihjeitä. Mutta kun hän katsoi videonauhaa todistajahaastattelujen videonauhan jälkeen etsien näitä vihjeitä, hän ei voinut nähdä mitään. Jokaisessa haastattelussa oli niin paljon aktiivisuutta ja kaikki ilmeet, erilaiset kysymykset, tapa, jolla kysymykset esitettiin, vaihtelevat tunteet ja#8211, ettei hän voinut havaita kuvioita.

Niinpä hän keksi idean: Hän teki luettelon muutamista elementeistä, joihin hän keskittyy & kysyjien ’ sävyyn, todistajan ilmeisiin ja siihen, kuinka lähellä todistaja ja kysyjä istuivat toisiinsa. Sitten hän poisti kaikki tiedot, jotka häiritsisivät häntä näistä elementeistä. Hän hiljensi television äänenvoimakkuutta, joten sanojen kuulemisen sijaan hän pystyi havaitsemaan vain kysymyksen esittäjän äänen sävyn. Hän nauhoitti paperiarkin kysyjän kasvojen päälle, joten hän näki vain todistajat ja ilmeet. Hän piti mittanauhaa näytöllä mitatakseen etäisyyden toisistaan.

Ja kun hän alkoi tutkia näitä erityisiä elementtejä, malleja hyppäsi esiin. Hän näki, että todistajat, jotka muistivat tosiasiat väärin, yleensä kuulusteltiin poliiseilta, jotka käyttivät lempeää, ystävällistä sävyä. Kun todistajat hymyilivät enemmän tai istuivat lähemmäs kysymyksiä esittäjää, he muistivat todennäköisemmin väärin.

Toisin sanoen, kun ympäristövihjeet sanoivat: "Olemme ystäviä" ja#8221 – lempeä sävy, hymyilevät kasvot –, todistajat muistavat todennäköisemmin väärin tapahtuneen. Ehkä se johtui siitä, että alitajuisesti nuo ystävyysvihjeet laukaisivat tavan miellyttää kysyjää.

Mutta tämän kokeen tärkeys on, että samat nauhat olivat katsoneet kymmeniä muita tutkijoita. Monet älykkäät ihmiset olivat nähneet samat mallit, mutta kukaan ei ollut aiemmin tunnistanut niitä. Koska siellä oli liian paljon jokaisen nauhan tiedot nähdäksesi hienovaraisen vihjeen.

Kun psykologi päätti kuitenkin keskittyä vain kolmeen käyttäytymisluokkaan ja poistaa vieraat tiedot, mallit hyppäsivät esiin.

Elämämme on samanlaista. Syy siihen, miksi on niin vaikeaa tunnistaa tottumuksemme käynnistäviä vihjeitä, on se, että käyttäytymisemme edetessä pommittaa meitä liikaa tietoa. Kysy itseltäsi, syötkö aamiaisen tiettyyn aikaan joka päivä, koska olet nälkäinen? Tai koska kello näyttää 7:30? Tai koska lapsesi ovat alkaneet syödä? Tai koska olet pukeutunut, ja että ’s kun aamiaistapa alkaa?

Kun käännät autosi automaattisesti vasemmalle ajon aikana töihin, mikä laukaisee tämän käyttäytymisen? Katumerkki? Tietty puu? Tieto siitä, että tämä on itse asiassa oikea reitti? Kaikki yhdessä? Kun ajoit lastasi kouluun ja huomaat, että olet hajautuneena aloittanut reitin töihin – koulun sijasta, mikä aiheutti virheen? Mikä oli vihje, joka sai ‘ -auton toimimaan ja#8217 -tavan käynnistymään sen sijaan, että ‘ -kouluun ajaa ’?

Tunnistaaksemme vihjeen melun keskellä, voimme käyttää samaa järjestelmää kuin psykologi: Tunnista käyttäytymisluokat etukäteen tarkastellaksesi kuvioita. Onneksi tiede tarjoaa apua tässä asiassa. Kokeet ovat osoittaneet, että lähes kaikki tavanomaiset vihjeet sopivat yhteen viidestä luokasta:

Välittömästi ennen toimintaa

Joten jos yrität selvittää vihjeen menemästä kahvilaan ja ostamaan suklaakeksejä ja#8217 tapaa, kirjoita viisi asiaa heti, kun halu iskee (nämä ovat todellisia muistiinpanojani yrittäessäni tapani diagnosoimiseksi):

Missä sinä olet? (istuu työpöytäni ääressä)

Mikä on emotionaalinen tilasi? (tylsistynyt)

Kuka muu on ympärillä? (ei kukaan)

Mikä toimenpide edelsi kehotusta? (vastasi sähköpostiin)

Missä sinä olet? (kävelen takaisin kopiokoneelta)

Mikä on emotionaalinen tilasi? (onnellinen)

Kuka muu on ympärillä? (Jim urheilusta)

Mikä toimenpide edelsi kehotusta? (otin valokopion)

Missä sinä olet? (kokoustila)

Mikä on emotionaalinen tilasi? (väsynyt, innoissani projektista, jonka parissa työskentelen)

Kuka muu on ympärillä? (toimittajat, jotka tulevat tähän kokoukseen)

Mikä toimenpide edelsi kehotusta? (Istuin alas, koska kokous on alkamassa)

Kolmen päivän kuluttua oli melko selvää, mikä vihje laukaisi evästetottumukseni. Olin jo tajunnut vaiheessa kaksi, että käyttäytymistäni ei johda nälkä. Palkinto, jota halusin, oli väliaikainen häiriötekijä ja sellainen, mikä tulee kaverin kanssa juoruttamisesta. Ja tapa, jonka tiesin nyt, laukaistiin kello 3.00–4.00.

NELJÄ VAIHE: SUUNNITTELE

Kun olet selvittänyt tottumussilmukkasi ja tunnistanut palkkion, joka ohjaa käyttäytymistäsi, sen käynnistävän vihjeen ja itse rutiinin, voit alkaa muuttaa käyttäytymistä. Voit siirtyä parempaan rutiiniin suunnittelemalla vihjeen ja valitsemalla käyttäytymisen, joka tuottaa haluamasi palkkion. Tarvitset suunnitelman.

Esipuheessa opimme, että tapa on valinta, jonka teemme tietoisesti jossain vaiheessa ja sitten lopetamme ajattelemisen, mutta jatkamme tekemistä, usein joka päivä.

Toisin sanoen, tapa on kaava, jota aivomme seuraavat automaattisesti: Kun näen CUE: n, teen rutiinia saadakseni PALKINNON.

Jotta kaava voidaan suunnitella uudelleen, meidän on aloitettava valintojen tekeminen uudelleen. Ja helpoin tapa tehdä tämä tutkimuksen jälkeen on suunnitelman laatiminen. Psykologiassa nämä suunnitelmat tunnetaan ‘ toteutustavoitteina. ’

Otetaan esimerkiksi minun evästeen-iltapäivällä tapa. Käyttämällä tätä kehystä opin, että vihjeeni oli noin klo 3.30 iltapäivällä. Tiesin, että rutiinini oli mennä kahvilaan, ostaa eväste ja jutella ystävien kanssa. Ja kokeilemalla olin oppinut, että se ei todellakaan ollut se eväste, jota kaipasin ja pikemminkin se oli häiriötekijä ja mahdollisuus seurustella.

Joka päivä kello 3.30 kävelen ystäväni työpöydän ääressä ja puhun 10 minuuttia.

Varmistaakseni, että muistin tehdä tämän, asetin herätyksen kellolleni kello 3.30.

Se ei toiminut heti. Joinain päivinä olin liian kiireinen ja jätin huomiotta hälytyksen ja putosin sitten vaunusta. Muina aikoina tuntui liian paljon työtä löytää ystävä, joka oli valmis keskustelemaan, ja evästeen saaminen oli helpompaa, joten annoin periksi. Mutta sinä päivänä, kun noudatin suunnitelmaani ja#8211, kun herätyskello soi, pakotin itseni kävelemään ystäväni työpöydän luo ja juttelemaan 10 minuuttia. En ollut mennyt kahvilaan, en ollut syönyt pikkuleipää ja minusta tuntui hyvältä. Lopulta siitä tuli automaattinen: kun hälytys soi, löysin ystävän ja päätin päivän tunteen pienestä, mutta todellisesta saavutuksen tunteesta. Muutaman viikon kuluttua en juuri ajatellut rutiinia. Ja kun en löytänyt ketään, jonka kanssa keskustella, menin kahvilaan ja ostin teetä ja join sitä ystävien kanssa.

Kaikki tämä tapahtui noin kuusi kuukautta sitten. Minulla ei ole enää kelloa – menetin sen jossain vaiheessa. Mutta päivittäin noin kello 3.30 nousen hajamielisesti ylös, katson ympärille uutishuoneen, jolle voi puhua, vietän 10 minuuttia juoruja uutisista ja palaan sitten työpöydälleni. Se tapahtuu melkein ilman, että ajattelen sitä. Siitä on tullut tapa.

On selvää, että joidenkin tapojen muuttaminen voi olla vaikeampaa. Mutta tämä kehys on paikka aloittaa. Joskus muutos kestää kauan. Joskus se vaatii toistuvia kokeita ja epäonnistumisia. Mutta kun ymmärrät, miten tapa toimii – kun olet diagnosoinut vihjeen, rutiinin ja palkinnon –, saat valtaa siihen.


Voidaanko tottumukset toteuttaa pelaamalla henkisiä skenaarioita tai pelaamalla asioita päässäsi? - Psykologia

Jos henkilö sanoo tai tekee sosiaalisesti ja/tai seksuaalisesti sopimattomia asioita, kuten:

  • Epäkohteliasta, vihjailevaa tai seksuaalista kommentointia
  • Koskettaa itseään tai muita sopimattomasti
  • Itsensä paljastaminen tai masturboiminen muiden edessä
  • Leikkaus jonossa, ajaminen aggressiivisesti, syöminen toisen lautaselta
  • Henkilökohtaisten tai hankalien kysymysten esittäminen tai yksityisten tietojen jakaminen

Muista, että käyttäytyminen johtuu sairausprosessin muutoksista aivoissa, mikä voi heikentää henkilön kykyä hallita impulssejaan tai olla tietoinen muiden ihmisten tunteista.

Pysy rauhallisena ja yritä pitää huumorintajua pehmentääksesi hankalia sosiaalisia kohtaamisia. Varoita perheenjäseniä/ystäviä henkilön käyttäytymisestä, jotta he voivat paremmin valmistautua siihen, mitä odottaa ja miten parhaiten reagoida tilanteeseen.

Vältä tilanteita, jotka voivat laukaista käyttäytymisen, kuten tungosta tai kiireisiä julkisia paikkoja. Kanna "tietoisuuskortteja" mukanasi erillisenä tapana kertoa muille, että kumppanisi käyttäytyminen johtuu aivosairaudesta.

Pidä auton avaimet (ja joskus autot) poissa näkyvistä/ulottuvilta.

Käytä häiriötekijää pitämällä henkilö tekemässä muita toimintoja välttääksesi impulsiivisia reaktioita ympäristön ärsykkeisiin (videot tai valokuvat älypuhelimellasi, välipaloja, lepattelevia esineitä, aikakauslehti tai aktiviteetti).

Ohjaa henkilö yksityiseen tilaan, jossa hän voi olla alasti tai masturboida.

Valitse vaatteet, joita henkilön on vaikea poistaa yksin, mutta jotka eivät ole rajoittavia (haalarit, vaatteet, joissa on vetoketjut tai napit takana).

Ole johdonmukainen henkilön kanssa siitä, mikä on kunnossa ja mikä ei.

Jos henkilö häiritsee sinua tai saa sinut tai joku muu tuntemaan olosi epämukavaksi, ota silmäyhteys häneen ja sano "Pysähdy" rauhallisella mutta lujalla äänellä ja ehdota sitten muuta toimintaa, kuten "Pidä tämä puolestani" esine kädessään), "Auta minua ..." (taita pyykkiä, lajittele lehtiä, löydä jotain), "Otetaan välipala/laitetaan musiikkia/katsellaan televisiota."

Jos luulet, että henkilö etsii enemmän fyysistä kiintymystä tai läheisyyttä, harkitse lemmikkiterapiaa, pehmoeläintä ja sosiaalisesti sopivaa kosketusta, kuten käden pitämistä, tanssia, selkähierontaa tai hierontaa, manikyyriä/pedikyyriä tai hiusten harjaamista/kampaamista.

Keskustele henkilön terveydenhuollon tarjoajan kanssa käyttäytymiseen liittyvistä turvallisuusongelmista. He voivat ehkä ilmoittaa henkilöstä DMV: lle, kirjoittaa kirjeen, määrätä lääkkeitä tai antaa sinulle lisää ideoita turvallisuusriskien vähentämiseksi.

Pysyvä tai pakottava käyttäytyminen

Jos henkilö toistaa tiettyä tehtävää tai toimintaa, kuten:

  • Tarkista lukot, ovet, ikkunanpäällykset uudelleen ja uudelleen
  • Ottaa jäykät kävelymallit, mukaan lukien tahdistus
  • Tavaroiden kerääminen tai kerääminen
  • Objektien laskeminen tai järjestäminen toistuvasti
  • WC: ssä käyminen usein
  • Valikoivat ruokailutottumukset

Muista, että tämä käyttäytyminen johtuu sairausprosessista, jota henkilö ei tee tarkoituksellisesti ärsyttääkseen sinua eikä hänellä voi olla mitään hallintaa siihen.

Mieti, onko käyttäytyminen todella ongelma, jos se ei aiheuta turvallisuusriskejä. Voit välttää konfliktit oppimalla sopeutumaan niihin.

Mieti, onko henkilöllä tarpeita, joita hän ei pysty ilmaisemaan, kuten ikävystyminen, nälkä, turvattomuus tai wc -käytön tarve.

Joskus ihmiset käyttäytyvät toistuvasti, koska he tuntevat olonsa ahdistuneeksi ja toistuva toiminta rauhoittaa. Harkitse muita tapoja auttaa ahdistukseen.

Katso, onko jokin tapa korvata käyttäytyminen muilla aktiviteeteilla, kuten liikunnalla, yksinkertaisilla tehtävillä (pyykin taittaminen, lakaiseminen, työtasojen pyyhkiminen) tai luovilla projekteilla (piirtäminen, helmien nauhoittaminen, kollaasin tekeminen).

Poista tai piilota ympäristössä esineitä, jotka saattavat käynnistää toiminnan. Piilota esimerkiksi tikkaat ja työkalut turvalliseen paikkaan.

Jos henkilö on erittäin jäykkä ja vastustaa toimintaansa kohdistuvia häiriöitä, vältä aggressiivista reaktiota:

  • Käytä rauhallista, asiallista ääniä. Yritä olla kuulostamatta ylimieliseltä tai alentavalta.
  • Yritä häiritä henkilöä jollain häntä kiinnostavalla tavalla, kuten välipalalla, musiikilla tai muulla suosikkitoiminnalla.

Dementiaa sairastavilla ihmisillä on usein unihäiriöitä ja unihäiriöt muuttuvat. Jotkut näistä muutoksista ovat osa normaalia ikääntymistä. Monet nukkumismallien muutoksista johtuvat dementian vaikutuksesta aivojen alueisiin, jotka ohjaavat unta. Monet dementiaa sairastavat nukkuvat enemmän päiväsaikaan ja voivat siten olla hereillä ja aktiivisempia yöllä. Ne voivat myös herätä helpommin yön aikana. Joillakin ihmisillä on vaikeuksia erottaa yö ja päivä. Nämä unihäiriöt häiritsevät usein hoitajan unta. Monet hoitajat kertovat myös, että he nukkuvat huonosti, koska he ovat huolissaan ja ahdistuneita. Unen häiriö voi olla stressaavaa ja rasittavaa perheen hoitajille, ja kannustamme hoitajia ottamaan apua vastaan.

Siellä on sairaudet joka voi vaikuttaa uneen. Masennus ja ahdistus voivat aiheuttaa varhain aamulla heräämisen, nukahtamisvaikeuksia ja huonon unenlaadun. Levottomat jalat -oireyhtymä on sairaus, joka aiheuttaa epämiellyttäviä tuntemuksia jaloissa ja aiheuttaa liikkumispyrkimyksen. Uniapnea on hengityskuvio, joka johtaa huonoon unen laatuun. Nukkumisen aikana toimiminen (esimerkiksi liikkuminen, lyöminen ja kirkkaat unet) voi häiritä normaaleja unimalleja. Sairaudet, kuten angina pectoris ja sydämen vajaatoiminta, voivat vaikuttaa nukahtamismalleihin. Kaikkien, joilla on näitä oireita, tulee kääntyä terveydenhuollon tarjoajan puoleen.

Syy (t)

On tärkeää yrittää selvittää, mikä voi aiheuttaa unihäiriön. Siihen voi olla useita tekijöitä: ympäristö, päivittäinen aikataulu, lemmikkieläimen saaminen, dementian seuraus ja/tai otettavat lääkkeet. Syyn selvittäminen on tärkeä askel päätettäessä siitä, miten unihäiriötä hallitaan tai hoidetaan.

Joskus on hyödyllistä pitää lokia tai päiväkirjaa nähdäksesi, onko unihäiriössä (-ongelmissa) jokin kuvio. Esimerkiksi yksi hoitaja nukkui äitinsä huoneessa ja huomasi, että katulampusta tuli kirkas valo ja että naapuri käynnisti rutiininomaisesti meluisan autonsa aikaisin aamulla. Äidin siirtäminen hiljaisempaan, pimeämpään makuuhuoneeseen auttoi molempia saamaan paremman unen.

Jos sinulla on unettomuus, sinulla voi esiintyä yksi seuraavista oireista tai niiden yhdistelmä:

  • Nukahtaminen kestää kauan (yli 30–45 minuuttia)
  • Herää useita kertoja joka ilta
  • Herää aikaisin ja ei pysty nukahtamaan
  • Herääminen tuntuu väsyneeltä ja ei pysty toimimaan hyvin päivän aikana

Nukkumisongelmien hallinta ja hoito

Unihäiriöiden hoitoon on olemassa lääkkeellisiä ja muita lääkkeitä. Useimmat asiantuntijat kannustavat käyttämään muita kuin huumausainestrategioita. Unilääkkeisiin liittyy suurempi putoamismahdollisuus ja muut riskitekijät. Seuraavassa on strategioita, joita voidaan käyttää dementiaa sairastavalle henkilölle ja perheen hoitajalle.

Aseta oikea ympäristö

  • Pidä säännöllinen aikataulu: mene nukkumaan ja nouse ylös samaan aikaan joka päivä.
  • Yrittää Harjoittele päivittäin mutta ei kolmen tunnin sisällä nukkumaanmenosta.
  • Varmista, että lämpötila makuuhuoneessa on mukava (ei liian kuuma eikä liian kylmä).
  • Vähennä nesteen saantia ennen nukkumaanmenoa.
  • Yritä olla nukkumatta päivällä jos nukut, yritä tehdä se ennen klo 15.00. ja yritä pitää torkut lyhyinä (noin 20 minuuttia).
  • Pidä makuuhuone mahdollisimman pimeänä ja hiljaisena käytä tarvittaessa yövaloa, mutta muista, että kirkas valo häiritsee uni-/herätysmalleja.
  • Rauhallista toimintaa päivän päätteeksi ja ennen nukkumaanmenoa voi auttaa unessa.
  • Vältä väkivaltaisia ​​elokuvia tai TV -ohjelmia vahva sisältö ja kuvat voivat järkyttää ja vaikeuttaa rentoutumista.
  • Huomaa, että ympäristössäsi tapahtuu muutoksiaesimerkiksi muuttaminen uuteen kotiin tai odottamattomien vierailijoiden saaminen voi olla häiritsevää ja hämmentävää dementiaa sairastavalle.
  • Vältä alkoholia ja kofeiinia sisältäviä tuotteita (teetä, suklaata tai soodaa) ja nikotiinia nämä voivat aiheuttaa ylikuormitusta ja häiritä unta.
  • Omistaa pääsy päivänvaloon useita tunteja päivässä valolle altistuminen parantaa päivä/yö -kuvioita.
  • Dementiaa sairastavalle, välttää päivävaatteiden pitämistä näkyvillä yöllä tämä voi olla merkki siitä, että on aika nousta.

Lääkkeet uneen

  • Keskustele aina terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin käytät over-the-counter (OTC) unilääkkeitä, joista monet voivat pahentaa sekaannusta, ja jotkut yleiset OTC-lääkkeet (kuten Tylenol PM) sisältävät Benadryliä, mikä voi todella pahentaa unta ja aiheuttaa hämmennystä vanhemmilla aikuisilla .
  • Kysy terveydenhuollon tarjoajalta, voisiko jokin parhaillaan käyttämistäsi lääkkeistä aiheuttaa unihäiriöitä.
  • Jos dementiaa sairastava henkilö käyttää koliiniesteraasin estäjää (donepetsiili, rivastigmiini tai galantamiini), vältä lääkkeen antamista ennen nukkumaanmenoa, anna se aamulla.
  • Huomaa, että unen edistämiseen käytettävillä lääkkeillä on riskejä ikääntyneille aikuisille ja dementiaa sairastaville, mukaan lukien epätasapaino ja kaatumiset, murtumat ja lisääntynyt sekavuus.
  • Harkitse, onko unilääkkeen käyttö asianmukaista. Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI -lääkkeet) ovat yleisesti käytetty lääkemuoto (ts. Tratsodoni).
  • Aina kun sinulle määrätään uusi lääke, muista kysyä terveydenhuollon tarjoajalta mahdollisista eduista ja riskeistä ja kysyä muista mahdollisista hoitovaihtoehdoista.

Muita huomioitavia asioita

  • Muista hoitaa tiloja, jotka voivat aiheuttaa kipua ja epämukavuutta, harkitse kipulääkkeen käyttöä nukkumaan mennessä, jos terveydenhuollon tarjoaja suostuu.
  • Älä pidä dementiaa sairastavaa henkilöä sängyssä, sillä se voi aiheuttaa levottomuutta ja halua paeta ja johtaa putoamiseen tai vammaan.
  • Harkitse turvahälytysten asentamista oviin ja ikkunoihin, jos olet huolissasi siitä, että dementiainen henkilö saattaa kulkea talosta yöllä tietäen, että sinulla on hälytysjärjestelmä, joka voi auttaa sinua saamaan paremman unen.
  • Harkitse yöpöydän käyttöä, jos kylpyhuoneeseen nouseminen aiheuttaa unihäiriöitä.
  • Jos luulet olevani nälkäinen yöllä, syö kevyt välipala juuri ennen nukkumaanmenoa.
  • Käytä wc: tä juuri ennen nukkumaanmenoa estääksesi yöllä heräämisen.
  • Harkitse avun palkkaamista kotiin yöaikaan auttaaksesi sinua hoitajana nukkumaan.
  • On näyttöä siitä, että meditaatio ja mindfulness edistävät hyvää unta.

Muut resurssit

Vaeltele ja lisää eksymisvaaraa

Jokainen henkilö, jolla on muistiongelmia ja joka pystyy kävelemään, on vaarassa eksyä ja eksyä. Vaeltelu voi tapahtua milloin tahansa. Vaeltamisen voi laukaista vetovoima johonkin ympäristössä, kuten kiiltävä ovenkahva tai hissin painikkeet. Dementiapotilaat voivat myös vastata impulsseihin tai tarpeeseen "mennä jonnekin" tai "tehdä jotain". Joskus ihminen voi eksyä, koska hän on tai tulee epäselväksi. Jotkut ihmiset vaeltavat, koska he ovat hämmentyneitä tai peloissaan. Vaeltaminen ei välttämättä ole ongelma, ellei henkilö ole vaarassa loukkaantua, käyttää hyväkseen tai eksyä.

Rakkaasi, jolla on dementia, voi kiertää itse

Valmistaudu mahdollisuuteen, että he voivat vaeltaa ja eksyä:

  • Säilytä äskettäin otettu lähikuva lähikuvasta tai videosta henkilöstä helposti saatavilla olevassa paikassa, kuten lompakossa tai matkapuhelimessa.
  • Kerro perheelle, ystäville, maksetuille hoitajille ja naapureille, että henkilö on vaarassa vaeltaa ja eksyä, ja pyydä häntä pitämään silmällä henkilöä ja varoittamaan sinua, jos he näkevät heidät yksin.
  • Kerro paikallisille virkamiehille ja yritysten omistajille, kuten poliisille, palokunnalle ja myymälän virkailijoille, että henkilö on vaarassa eksyä ja eksyä, ja varmista, että heillä on puhelinnumerosi
  • Tee luettelo todennäköisistä paikoista, joissa henkilö voi vaeltaa, jos sinun on etsittävä niitä (aiemmat työpaikat, entiset kodit, palvontapaikat tai suosikkiravintolat)
  • Harkitse hälytyksen, soittoäänen tai kellon käyttämistä varoittaaksesi, kun henkilö poistuu huoneesta tai lähtee kotoa ilman valvontaa
  • Yritä tarjota riittävästi valvontaa, jotta henkilö pysyy turvassa, harkitse kotihoitajan tai kumppanin palkkaamista tai henkilön ottamista päiväohjelmaan
  • Yritä pitää henkilö harjoittamassa tuttua rutiinia joka päivä, koska odottamattomat muutokset ja liiallinen tai alistimulaatio voivat laukaista vaeltamisen
  • Harkitse henkilön rekisteröimistä MedicAlert ® +Alzheimerin yhdistyksen Safe Return ® -ohjelma osoitteessa 1.800.625.3780
  • Harkitse henkilön hankkimista henkilöllisyysrannekoru tai kaulakoru, jossa on yhteystietosi
  • Harkitse GPS -seurantalaitteen tai älypuhelinsovelluksen käyttöä, joka käyttää satelliittiteknologiaa etsimään kadonneita henkilöitä, jotka kantavat tai käyttävät anturilaitetta (eli kenkäosaa, kelloa tai nilkkaketjua)

Rakkaasi yrittää aktiivisesti lähteä, esimerkiksi "mennä kotiin", vaikka hän on kotona, tai "mennä töihin", vaikka hän ei enää toimi

Ympäristöstrategiat:

  • Piilota ympäristön "poistumisvihjeet" tai "laukaisutavarat", kuten avaimet, kengät, takit, hatut ja kukkarot.
  • Yksinkertaista ympäristöä vähentämällä sotkua, tungosta ja taustamelua. Jotkut televisio -ohjelmat voivat olla ahdistavia.
  • Yritä sijoittaa suuri ”ÄLÄ SISÄ” -merkki uloskäyntioville.
  • Naamiointiovet maalaamalla ne samaan väriin kuin seinät tai peittämällä ne irrotettavalla verholla tai seulalla.
  • Peitä nupit samanvärisellä kankaalla kuin ovi tai käytä lapsiturvallisia nuppeja.
  • Älä lukitse dementiaa sairastavaa henkilöä kotiin tai autoon ilman valvontaa.
  • Älä yritä hillitä fyysisesti dementiaa sairastavaa henkilöä, ellet yritä suojella häntä tai muita välittömältä vahingolta (kuten vastaantulevan liikenteen osumalta).

Viestintästrategiat:

  • Vältä yrittämästä vakuuttaa henkilöä siitä, että hän on jo kotona tai ettei hän enää työskentele. Tämä johtaa väittelyyn ja saa henkilön entistä enemmän kiinni siitä, mitä hän uskoo olevan totta.
  • Yritä noudattaa henkilön puhetta ja ohjata hänet johonkin muuhun antamatta heidän ymmärtää, että hänet ohjataan uudelleen.
  • Muista olla rauhallinen ja rauhoittava kontrolloinnin sijaan.
  • Yritä muodostaa emotionaalinen yhteys kyseiseen henkilöön sillä hetkellä.
  • Käytä tukevaa ja häiritsevää viestintää, esimerkiksi:
    • "Millaista oli kasvaa kotona?"
    • "Mikä on sinun suosikkihuoneesi talossa?"
    • "Voimme lähteä lounaan jälkeen. Voitko auttaa minua kattaamaan pöydän? "
    • "Minä rakastan sinua. Tämä on vaikeaa. Selviämme tästä yhdessä. ”

    Henkilö yrittää lähteä, koska hän on peloissaan ja levoton

    • Pysy rauhallisena. Harkitse naapurin tai ystävän soittamista valmiustilaan, jos tarvitset apua.
    • Vältä juoksemasta heidän perässään tai yritä pidätellä heitä, ellei ole olemassa ilmeisiä vaaroja, kuten liikennettä tai ankaraa säätä. Niiden jahtaaminen voi tehdä tilanteesta vaarallisemman.
    • Seuraa henkilöä kaukaa antaaksesi hänelle henkilökohtaista tilaa. Yritä ohjata heidän ajatuksensa lempeästi. Jotkut ihmiset reagoivat sanalliseen uudelleenohjaukseen, kuten osoittavat säätä tai jotakin muuta havaintoa nykyisestä hetkestä:
      • "Tänään on varmasti harmaa ja kylmä. Haluaisitko minun mukaani kuumaa kaakaota? "
      • "Katsokaa niitä kirsikankukkiakuinka ihanaa! Mikä on lempikukkasi? "

      Rakkaasi näyttää tylsältä tai levottomalta

      • Kannusta liikuntaa vähentämään ahdistusta, levottomuutta ja levottomuutta. Mene kävelylle, rokkaile penkkikeinussa, heitä rantapalloa, tanssi tai osallistu ryhmäharjoituksiin.
      • Löydä yhteyden hetkiä (kokeile heidän suosikkimusiikkiaan, rauhoittavaa kosketusta, muistelua, tarinankerrontaa, huumoria, lemmikkejä, puutarhanhoitoa tai keskustelua).
      • Yritä mennä ulos kokemaan muutos maisemissa (hanki välipala tai jäätelökartio, käy lemmikkikaupassa, museossa tai ostoskeskuksessa tai vie luonnonkaunis ajomatka).

      Jos rakkaasi on kadonnut etkä löydä häntä

      • Soita 911 ja kerro heille, että "haavoittuva aikuinen", jolla on dementia, puuttuu.
      • Jos olet ilmoittautunut, soita MedicAlert®+Alzheimerin yhdistyksen Safe Return® -ohjelmaan numeroon 1.800.625.3780.
      • Kirjoita ylös, mitä henkilöllä oli yllään.
      • Soita joku auttamaan sinua (perhe, ystävä tai naapuri) kävelemään tai ajamaan korttelin tai lähiympäristön ympäri. Jos mahdollista, pyydä jotakuta jäämään kotiin, jotta hän voi vastata puhelimeen ja olla paikalla, jos henkilö palaa.
      • Pidä henkilön viimeisin valokuva ja lääketieteelliset tiedot valmiina poliisille.
      • Kerää luettelo paikoista, joissa henkilö voi vaeltaa - työpaikkojen, entisten kotejen, palvontapaikkojen, ravintoloiden tai baarien ohi.
      • Tarkista kodin lähellä olevat vaaralliset alueet, kuten vesistöt, avoimet portaikot, tiheät lehdet, tunnelit, bussipysäkit ja tiet, joilla on paljon liikennettä.

      Resurssit

      Tekniikka

      On paljon kiinnostusta ja toivoa, että tekniikka tarjoaa suojan vaeltamis- ja eksymisriskiä vastaan. Useimpia tuotteita ja palveluita ei ole tutkittu sen tehokkuuden selvittämiseksi. Yritämme pysyä ajan tasalla saatavilla olevista tuotteista, mutta emme voi tukea mitään alla olevista laitteista tai palveluista.


      Miten tavat toimivat

      Tottumustieteen opiskelu on vaikeaa siinä, että useimmat ihmiset, kun he kuulevat tästä tutkimusalasta, haluavat tietää salaisen kaavan minkä tahansa tavan muuttamiseksi nopeasti. Jos tutkijat ovat havainneet, miten nämä mallit toimivat, on selvää, että he ovat varmasti löytäneet myös reseptin nopeaan muutokseen, eikö?

      Kunpa se olisikin niin helppoa.

      Kyse ei ole siitä, että kaavoja ei olisi olemassa. Ongelmana on, että tottumusten muuttamiseen ei ole yhtä kaavaa. Niitä on tuhansia.

      Yksilöt ja tottumukset ovat kaikki erilaisia, ja siksi elämämme mallien diagnosoinnin ja muuttamisen yksityiskohdat vaihtelevat henkilöstä toiseen ja käyttäytymisestä toiseen. Tupakasta luopuminen on eri asia kuin ylensyönnin hillitseminen, joka on eri asia kuin kommunikointi puolisosi kanssa, mikä eroaa siitä, miten priorisoit työtehtävät. Lisäksi jokaisen ihmisen tottumuksia ohjaavat erilaiset halut.

      Tämän vuoksi tämä kirja ei sisällä yhtä reseptiä. Pikemminkin toivoin toimittavani jotain muuta: kehyksen tottumusten toimivuuden ymmärtämiseksi ja oppaan kokeilemaan, miten ne voivat muuttua. Jotkut tavat antautuvat helposti analysointiin ja vaikuttamiseen. Toiset ovat monimutkaisempia ja itsepäisempiä ja vaativat pitkää tutkimista. Toisille muutos on prosessi, joka ei koskaan pääty täysin.

      Mutta se ei tarkoita sitä, etteikö sitä voisi tapahtua. Tämän kirjan jokainen luku selittää eri näkökulman siihen, miksi tottumukset ovat olemassa ja miten ne toimivat. Tässä liitteessä kuvattu kehys on yritys tislata hyvin yksinkertaisella tavalla tutkijoiden löytämät taktiikat oman elämämme tottumusten diagnosoimiseksi ja muokkaamiseksi. Tämän ei ole tarkoitus olla kattava. Tämä on vain käytännön opas, josta kannattaa aloittaa. Ja yhdessä tämän kirjan ’s lukujen syvempien oppituntien kanssa se on opas siitä, minne mennä seuraavaksi.

      Muutos ei ehkä ole nopea eikä se ole aina helppoa. Mutta ajan ja vaivan avulla lähes kaikki tavat voidaan muuttaa.

      VIITEKEHYS:

      Tunnista rutiini

      Kokeile palkintoja

      Eristä vihje

      Tee suunnitelma

      VAIHE 1: TUNNISTA RUTIINI

      MIT: n tutkijat ensimmäisessä luvussa löysivät yksinkertaisen neurologisen silmukan jokaisen tavan ytimessä, silmukan, joka koostuu kolmesta osasta: vihje, rutiini ja palkinto.

      Omien tapojen ymmärtämiseksi sinun on tunnistettava silmukoidesi osat. Kun olet diagnosoinut tietyn käyttäytymisen tottumussilmukan, voit etsiä tapoja korvata vanhat pahat uusilla rutiineilla.

      Oletetaan esimerkiksi, että sinulla on huono tapa, kuten minulla, kun aloin tutkia tätä kirjaa, mennä kahvilaan ja ostaa suklaakeksejä joka iltapäivä. Oletetaan, että tämä tapa on lisännyt sinulle muutaman kilon. Itse asiassa sanokaamme, että tämä tapa on saanut sinut painamaan 8 kiloa ja että vaimosi on tehnyt muutaman huomautuksen. Yritit pakottaa itsesi lopettamaan – menit jopa niin pitkälle, että laitat tietokoneellesi post-it, jossa lukee “EI LISÄÄ KEKSIT ”.

      Mutta joka iltapäivä onnistut sivuuttamaan tämän muistiinpanon, nousta ylös, vaeltaa kahvilaa kohti, ostaa evästeen ja syödä sitä keskustellessasi kollegoiden kanssa kassakoneen ympärillä. Se tuntuu hyvältä ja sitten pahalta. Huomenna lupaat itsellesi, että keräät tahdonvoimaa vastustaaksesi. Huomenna on toisin.

      Mutta huomenna tapa tottuu jälleen.

      Miten aloitat diagnoosin ja muutat sitten tätä käyttäytymistä? Selvittämällä tapasilmukka. Ja ensimmäinen askel on tunnistaa rutiini. Tässä evästeiden skenaariossa – kuten useimmissa tottumuksissa –, rutiini on ilmeisin näkökohta: se on käyttäytyminen, jonka haluat muuttaa. Sinun rutiinisi on, että nouset pöydältäsi iltapäivällä, kävelet kahvilaan, ostat suklaakeksin ja syöt sen ystävien kanssa jutellessasi. Joten ’s mitä laitat silmukkaan:

      Seuraavaksi muutamia vähemmän ilmeisiä kysymyksiä: Mikä ’ on vihje tälle rutiinille? Onko se nälkä? Tylsistyminen? Matala verensokeri? Tarvitsetko tauon ennen kuin ryhdyt toiseen tehtävään?

      Ja mikä on palkinto? Eväste itse? Maisemanvaihto? Väliaikainen häiriötekijä? Seurustelu kollegoiden kanssa? Tai energiapurske, joka tulee tuosta sokeripurskeesta?

      Tämän selvittämiseksi sinun on tehtävä pieni kokeilu.

      VAIHE KAKSI: KOKEMUS PALKINNOILLA

      Palkinnot ovat voimakkaita, koska ne täyttävät halun. Mutta emme usein ole tietoisia himoista, jotka ohjaavat käyttäytymistämme. Kun Febreze -markkinointitiimi havaitsi, että kuluttajat halusivat esimerkiksi raikkaan tuoksun puhdistusrituaalin lopussa, he olivat löytäneet halun, jonka olemassaolosta kukaan ei edes tiennyt. Se oli piilossa näkyvissä. Useimmat himo ovat tällaisia: jälkikäteen ilmeisiä, mutta uskomattoman vaikeita nähdä, kun olemme heidän vallassaan.

      Selvittääksesi, mikä himo johtaa tiettyihin tapoihin, on hyödyllistä kokeilla erilaisia ​​palkintoja. Tämä voi kestää muutaman päivän, viikon tai pidempään. Tänä aikana sinun ei pitäisi tuntea painetta tehdä todellisia muutoksia ja ajatella itseäsi tiedemiehenä tiedonkeruuvaiheessa.

      Kun koet kokeilun ensimmäisenä päivänä, kun haluat mennä kahvilaan ja ostamaan evästeen, säädä rutiiniasi niin, että se tarjoaa erilaisen palkinnon. Esimerkiksi kahvilaan kävelemisen sijaan mene ulos, kävele korttelin ympäri ja palaa sitten työpöydällesi syömättä mitään. Seuraavana päivänä mene kahvilaan ja osta munkki tai karkkipatukka ja syö se pöydälläsi. Seuraavana päivänä mene kahvilaan, osta omena ja syö se, kun keskustelet ystäviesi kanssa. Kokeile sitten kupillista kahvia. Sen sijaan, että menisit kahvilaan, kävele ystäväsi toimistolle ja juoruile muutaman minuutin ajan ja palaa työpöytäsi luo.

      Ymmärrät ajatuksen. Mitä valitset tehdä sen sijaan evästeen ostaminen ei ole tärkeää. Tarkoituksena on testata erilaisia ​​hypoteeseja selvittääksesi, mikä himo ajaa rutiiniasi. Kaipaatko itse evästettä vai taukoa töistä? Jos se on eväste, johtuuko se siitä, että olet nälkäinen? (Tässä tapauksessa omenan pitäisi toimia yhtä hyvin.) Vai johtuuko se siitä, että haluat evästeen tarjoaman energiapurskeen? (Ja kahvin pitäisi riittää.) Vai vaellatko kahvilaan tekosyynä seurusteluun, ja eväste on vain kätevä tekosyy? (Jos on, käveleminen jonkun työpöydän ääreen ja juorut muutaman minuutin pitäisi tyydyttää tarpeesi.)

      Kun testaat neljää tai viittä eri palkintoa, voit etsiä kuvioita vanhalla temppulla: Kirjoita jokaisen toiminnon jälkeen paperille kolme ensimmäistä asiaa, jotka tulevat mieleen, kun palaat työpöydällesi. Ne voivat olla tunteita, satunnaisia ​​ajatuksia, pohdintoja siitä, miltä sinusta tuntuu, tai vain kolme ensimmäistä sanaa, jotka ponnahtaa päähäsi.

      Aseta sitten herätys kelloon tai tietokoneeseen 15 minuutiksi. Kun se sammuu, kysy itseltäsi: tunnetko vieläkin tarvetta kyseiseen evästeeseen?

      Syy siihen, miksi on tärkeää kirjoittaa kolme asiaa ja#8211, vaikka ne olisivatkin merkityksettömiä sanoja, on kaksiosainen. Ensinnäkin se pakottaa hetkellisen tietoisuuden siitä, mitä ajattelet tai tunnet. Aivan kuten Mandy, kynsien pureja luvussa 3, kantoi mukanaan muistikorttia, joka oli täynnä hajautusmerkkejä pakottaakseen hänet tietoisuuteen tavanomaisista toiveistaan, niin kolmen sanan kirjoittaminen pakottaa huomion hetken. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että muutaman sanan kirjoittaminen auttaa myöhemmin muistamaan, mitä ajattelit sillä hetkellä. Kokeilun lopussa, kun tarkistat muistiinpanosi, on paljon helpompi muistaa, mitä ajattelit ja tunsit juuri sillä hetkellä, koska piirtämäsi sanat laukaisevat muiston aallon.

      Ja miksi 15 minuutin hälytys? Koska näiden testien tarkoitus on määrittää palkinto, jota kaipaat. Jos, viidentoista minuutin kuluttua munkkien syömisestä, sinä edelleen Jos haluat herätä ja mennä kahvilaan, tottumuksesi ei ole motivoitunut sokerihimoon. Jos kollegasi pöydän ääressä juoruttamisen jälkeen haluat edelleen evästeen, ihmisen kontaktin tarve ei vaikuta käyttäytymiseesi.

      Toisaalta, jos viidentoista minuutin kuluttua ystävän kanssa juttelemisesta on helppo palata töihin, olet tunnistanut palkkion - tilapäisen häiriötekijän ja sosiaalistumisen –, jonka tapasi pyrki tyydyttämään.

      Kokeilemalla erilaisia ​​palkintoja voit eristää, mitä olet itse asiassa himo, joka on välttämätöntä tapaa uudistaa.


      Kun olet selvittänyt rutiinin ja palkinnon, jäljellä on vihjeen tunnistaminen.

      KOLMAS VAIHE: ERISTÄ CUE

      Noin vuosikymmen sitten Länsi -Ontarion yliopiston psykologi yritti vastata yhteiskuntatieteilijöitä vuosia hämmentäneeseen kysymykseen: Miksi jotkut rikosten silminnäkijät muistavat näkemänsä väärin, kun taas toiset muistavat tapahtumat tarkasti?

      Silminnäkijöiden muistot ovat tietysti uskomattoman tärkeitä. Silti tutkimukset osoittavat, että silminnäkijät muistavat usein väärin havaitsemansa. He väittävät, että varas oli mies esimerkiksi silloin, kun hänellä oli hame päällään tai että rikos tapahtui hämärässä, vaikka poliisin mukaan se tapahtui kello 2.00 iltapäivällä. Toiset silminnäkijät voivat sen sijaan muistaa näkemänsä rikokset lähes täydellisesti.

      Kymmenet tutkimukset ovat tutkineet tätä ilmiötä ja yrittäneet selvittää, miksi jotkut ihmiset ovat parempia silminnäkijöitä kuin toiset. Tutkijat arvelivat, että joillakin ihmisillä on yksinkertaisesti paremmat muistit tai että tutulla paikalla tapahtunut rikos on helpompi muistaa. Mutta nämä teoriat eivät testanneet ihmisiä, joilla oli vahvoja ja heikkoja muistoja tai jotka olivat enemmän tai vähemmän perehtyneitä rikospaikkaan, olivat yhtä todennäköisesti muistaneet tapahtuneen väärin.

      Länsi -Ontarion yliopiston psykologi otti toisenlaisen lähestymistavan. Hän ihmetteli, tekivätkö tutkijat virheen keskittymällä siihen, mitä kysyjät ja todistajat olivat sanoneet Miten he sanoivat sen. Hän epäili, että kuulusteluprosessiin vaikutti hienovaraisia ​​vihjeitä. Mutta kun hän katsoi videonauhaa todistajahaastattelujen videonauhan jälkeen etsien näitä vihjeitä, hän ei voinut nähdä mitään. Jokaisessa haastattelussa oli niin paljon aktiivisuutta ja kaikki kasvojen ilmeet, erilaiset kysymysten esittämistavat, vaihtelevat tunteet ja#8211, ettei hän voinut havaita kuvioita.

      Niinpä hän keksi idean: Hän teki luettelon muutamista elementeistä, joihin hän keskittyy & kysyjien ’ sävyyn, todistajan ilmeisiin ja siihen, kuinka lähellä todistaja ja kysyjä istuivat toisiinsa. Sitten hän poisti kaikki tiedot, jotka häiritsisivät häntä näistä elementeistä. Hän hiljensi television äänenvoimakkuutta, joten sanojen kuulemisen sijaan hän pystyi havaitsemaan vain kysymyksen esittäjän äänen sävyn. Hän nauhoitti paperiarkin kysyjän kasvojen päälle, joten hän näki vain todistajat ja ilmeet. Hän piti mittanauhaa näytöllä mitatakseen etäisyyden toisistaan.

      Ja kun hän alkoi tutkia näitä erityisiä elementtejä, malleja hyppäsi esiin. Hän näki, että todistajat, jotka muistivat tosiasiat väärin, yleensä kuulusteltiin poliiseilta, jotka käyttivät lempeää, ystävällistä sävyä. Kun todistajat hymyilivät enemmän tai istuivat lähemmäs kysymyksiä esittäjää, he muistivat todennäköisemmin väärin.

      Toisin sanoen, kun ympäristövihjeet sanoivat: "Olemme ystäviä" ja#8221 – lempeä sävy, hymyilevät kasvot, todistajat muistavat todennäköisemmin väärin tapahtuneen. Ehkä se johtui siitä, että alitajuisesti nuo ystävyysvihjeet laukaisivat tavan miellyttää kysyjää.

      Mutta tämän kokeen tärkeys on, että samat nauhat olivat katsoneet kymmeniä muita tutkijoita. Monet älykkäät ihmiset olivat nähneet samat mallit, mutta kukaan ei ollut aiemmin tunnistanut niitä. Koska siellä oli liian paljon jokaisen nauhan tiedot nähdäksesi hienovaraisen vihjeen.

      Kun psykologi päätti kuitenkin keskittyä vain kolmeen käyttäytymisluokkaan ja poistaa vieraat tiedot, mallit hyppäsivät esiin.

      Elämämme on samalla tavalla. Syy siihen, miksi on niin vaikeaa tunnistaa tottumuksemme käynnistäviä vihjeitä, on se, että käyttäytymisemme edetessä pommittaa meitä liikaa tietoa. Kysy itseltäsi, syötkö aamiaisen tiettyyn aikaan joka päivä, koska olet nälkäinen? Tai koska kello näyttää 7:30? Tai koska lapsesi ovat alkaneet syödä? Tai koska olet pukeutunut, ja että ’s kun aamiaistapa alkaa?

      Kun käännät autosi automaattisesti vasemmalle ajon aikana töihin, mikä laukaisee tämän käyttäytymisen? Katumerkki? Tietty puu? Tieto siitä, että tämä on itse asiassa oikea reitti? Kaikki yhdessä? Kun ajoit lastasi kouluun ja huomaat, että olet hajautuneena aloittanut reitin töihin ja koululle koulun sijasta, mikä aiheutti virheen? Mikä oli vihje, joka sai ‘ -auton toimimaan ’ -tottumuksen käynnistymään sen sijaan, että ‘ -kouluun ajaa ’?

      Tunnistaaksemme vihjeen melun keskellä, voimme käyttää samaa järjestelmää kuin psykologi: Tunnista käyttäytymisluokat etukäteen tarkastellaksesi kuvioita. Onneksi tiede tarjoaa tässä apua. Kokeet ovat osoittaneet, että lähes kaikki tavanomaiset vihjeet sopivat yhteen viidestä luokasta:

      Välittömästi ennen toimintaa

      Joten jos yrität selvittää vihjeen menemästä kahvilaan ja ostamaan suklaakeksejä ja#8217 tapaa, kirjoita viisi asiaa heti, kun halu tulee (nämä ovat todellisia muistiinpanojani yrittäessäni tapani diagnosoimiseksi):

      Missä sinä olet? (istuu työpöytäni ääressä)

      Mikä on emotionaalinen tilasi? (tylsistynyt)

      Kuka muu on ympärillä? (ei kukaan)

      Mikä toimenpide edelsi kehotusta? (vastasi sähköpostiin)

      Missä sinä olet? (kävelen takaisin kopiokoneelta)

      Mikä on emotionaalinen tilasi? (onnellinen)

      Kuka muu on ympärillä? (Jim urheilusta)

      Mikä toimenpide edelsi kehotusta? (otin valokopion)

      Missä sinä olet? (kokoustila)

      Mikä on emotionaalinen tilasi? (väsynyt, innoissani projektista, jonka parissa työskentelen)

      Kuka muu on ympärillä? (toimittajat, jotka tulevat tähän kokoukseen)

      Mikä toimenpide edelsi kehotusta? (Istuin alas, koska kokous on alkamassa)

      Kolmen päivän kuluttua oli melko selvää, mikä vihje laukaisi evästetottumukseni. Olin jo tajunnut vaiheessa kaksi, että käyttäytymistäni ei johda nälkä. Palkinto, jota halusin, oli väliaikainen häiriötekijä ja sellainen, mikä tulee kaverin kanssa juoruttamisesta. Ja tapa, jonka tiesin nyt, laukaistiin kello 3.00–4.00.

      NELJÄ VAIHE: SUUNNITTELE

      Kun olet selvittänyt tottumussilmukkasi ja tunnistanut palkkion, joka ohjaa käyttäytymistäsi, sen käynnistävän vihjeen ja itse rutiinin, voit alkaa muuttaa käyttäytymistä. Voit siirtyä parempaan rutiiniin suunnittelemalla vihjeen ja valitsemalla käyttäytymisen, joka tuottaa haluamasi palkkion. Tarvitset suunnitelman.

      Esipuheessa opimme, että tapa on valinta, jonka teemme tietoisesti jossain vaiheessa ja sitten lopetamme ajattelemisen, mutta jatkamme tekemistä, usein joka päivä.

      Toisin sanoen, tapa on kaava, jota aivomme seuraavat automaattisesti: Kun näen CUE: n, teen rutiinia saadakseni PALKINNON.

      Jotta voisimme suunnitella tämän kaavan uudelleen, meidän on aloitettava valintojen tekeminen uudelleen. Ja helpoin tapa tehdä tämä tutkimuksen jälkeen on suunnitelman laatiminen. Psykologiassa nämä suunnitelmat tunnetaan ‘ toteutustavoitteina. ’

      Otetaan esimerkiksi minun evästeen-iltapäivällä tapa. Käyttämällä tätä kehystä opin, että vihjeeni oli noin klo 3.30 iltapäivällä. Tiesin, että rutiinini oli mennä kahvilaan, ostaa eväste ja jutella ystävien kanssa. Ja kokeilemalla olin oppinut, että se ei todellakaan ollut se eväste, jota halusin –, pikemminkin se oli häiriötekijä ja mahdollisuus seurustella.

      Joka päivä kello 3.30 kävelen ystäväni työpöydän ääressä ja puhun 10 minuuttia.

      Varmistaakseni, että muistin tehdä tämän, asetin herätyksen kellolleni kello 3.30.

      Se ei toiminut heti. Joinain päivinä olin liian kiireinen ja jätin huomiotta hälytyksen ja putosin sitten vaunusta. Muina aikoina tuntui liian paljon työtä löytää ystävä, joka oli valmis keskustelemaan, ja evästeen saaminen oli helpompaa, joten annoin periksi. Mutta sinä päivänä, kun noudatin suunnitelmaani ja#8211, kun herätyskello soi, pakotin itseni kävelemään ystäväni työpöydän luo ja juttelemaan 10 minuuttia ja huomasin, että päädyin työpäivään paremmin. En ollut mennyt kahvilaan, en ollut syönyt pikkuleipää ja minusta tuntui hyvältä. Lopulta siitä tuli automaattinen: kun hälytys soi, löysin ystävän ja päätin päivän tunteen pienestä, mutta todellisesta saavutuksen tunteesta. Muutaman viikon kuluttua en juuri ajatellut rutiinia. Ja kun en löytänyt ketään, jonka kanssa keskustella, menin kahvilaan ja ostin teetä ja join sitä ystävien kanssa.

      Kaikki tämä tapahtui noin kuusi kuukautta sitten. Minulla ei ole enää kelloa – menetin sen jossain vaiheessa. Mutta noin kello 3.30 päivittäin nousen hajamielisesti ylös, katson ympärille uutishuoneeseen, jolle voi puhua, vietän 10 minuuttia juoruja uutisista ja palaan sitten työpöydälleni. Se tapahtuu melkein ilman, että ajattelen sitä. Siitä on tullut tapa.

      On selvää, että joidenkin tapojen muuttaminen voi olla vaikeampaa. Mutta tämä kehys on paikka aloittaa. Joskus muutos kestää kauan. Joskus se vaatii toistuvia kokeita ja epäonnistumisia. Mutta kun ymmärrät, miten tapa toimii – kun olet diagnosoinut vihjeen, rutiinin ja palkinnon –, saat valtaa siihen.


      6. Valitse toiminto, joka pakottaa sinut katkaisemaan yhteyden

      "Olen ensimmäinen henkilö, joka myöntää olevansa työnarkomaani. Kun käynnistän yrityksen ja hyppään videokokousten, sähköpostien, tekstien ja valokuvien välillä useampaan sähköpostiin, voi joskus tuntua siltä, ​​että joudun tähän lakkaamattomaan Internetiin -ohjattu työkierto. Jos valitset aktiviteetin, joka saa sinut irrottautumaan ja olemaan enemmän läsnä, voi olla hyvin maadoitusta kaoottisen päivän lopussa. Pakottaakseni itseni lopettamaan puhelimen sitoudun tekemään illallisen poikaystävälleni ja itselleni joka ilta. En koskaan noudata reseptiä, joten vapaus kasata kädet ja taipua erilaisia ​​luovia lihaksia keskittyy nykyhetkeen. Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se on tuonut minulle paljon enemmän rauhaa ja onnea. "

      --Minali Chatani, lemmikkieläintyylibrändin Wild One perustaja, joka nimettiin Forbesin 30 alle 30 -luetteloon vuonna 2019


      Voidaanko tottumukset toteuttaa pelaamalla henkisiä skenaarioita tai pelaamalla asioita päässäsi? - Psykologia

      Jos henkilö sanoo tai tekee sosiaalisesti ja/tai seksuaalisesti sopimattomia asioita, kuten:

      • Epäkohteliasta, vihjailevaa tai seksuaalista kommentointia
      • Koskettaa itseään tai muita sopimattomasti
      • Itsensä paljastaminen tai masturboiminen muiden edessä
      • Leikkaus jonossa, ajaminen aggressiivisesti, syöminen toisen lautaselta
      • Henkilökohtaisten tai hankalien kysymysten esittäminen tai yksityisten tietojen jakaminen

      Muista, että käyttäytyminen johtuu sairausprosessin muutoksista aivoissa, mikä voi heikentää henkilön kykyä hallita impulssejaan tai olla tietoinen muiden ihmisten tunteista.

      Pysy rauhallisena ja yritä pitää huumorintajua pehmentääksesi hankalia sosiaalisia kohtaamisia. Varoita perheenjäseniä/ystäviä henkilön käyttäytymisestä, jotta he voivat paremmin valmistautua siihen, mitä odottaa ja miten parhaiten reagoida tilanteeseen.

      Vältä tilanteita, jotka voivat laukaista käyttäytymisen, kuten tungosta tai kiireisiä julkisia paikkoja. Kanna "tietoisuuskortteja" mukanasi erillisenä tapana kertoa muille, että kumppanisi käyttäytyminen johtuu aivosairaudesta.

      Pidä auton avaimet (ja joskus autot) poissa näkyvistä/ulottuvilta.

      Käytä häiriötekijää pitämällä henkilö tekemässä muita toimintoja välttääksesi impulsiivisia reaktioita ympäristön ärsykkeisiin (videot tai valokuvat älypuhelimellasi, välipaloja, lepattelevia esineitä, aikakauslehti tai aktiviteetti).

      Ohjaa henkilö yksityiseen tilaan, jossa hän voi olla alasti tai masturboida.

      Valitse vaatteet, joita henkilön on vaikea poistaa yksin, mutta jotka eivät ole rajoittavia (haalarit, vaatteet, joissa on vetoketjut tai napit takana).

      Ole johdonmukainen henkilön kanssa siitä, mikä on kunnossa ja mikä ei.

      Jos henkilö häiritsee sinua tai saa sinut tai joku muu tuntemaan olosi epämukavaksi, ota silmäyhteys häneen ja sano "Pysähdy" rauhallisella mutta lujalla äänellä ja ehdota sitten muuta toimintaa, kuten "Pidä tämä puolestani" esine kädessään), "Auta minua ..." (taita pyykkiä, lajittele lehtiä, löydä jotain), "Otetaan välipala/laitetaan musiikkia/katsellaan televisiota."

      Jos luulet, että henkilö etsii enemmän fyysistä kiintymystä tai läheisyyttä, harkitse lemmikkiterapiaa, pehmoeläintä ja sosiaalisesti sopivaa kosketusta, kuten käden pitämistä, tanssia, selkähierontaa tai hierontaa, manikyyriä/pedikyyriä tai hiusten harjaamista/kampaamista.

      Keskustele henkilön terveydenhuollon tarjoajan kanssa käyttäytymiseen liittyvistä turvallisuusongelmista. He voivat ehkä ilmoittaa henkilöstä DMV: lle, kirjoittaa kirjeen, määrätä lääkkeitä tai antaa sinulle lisää ideoita turvallisuusriskien vähentämiseksi.

      Pysyvä tai pakottava käyttäytyminen

      Jos henkilö toistaa tiettyä tehtävää tai toimintaa, kuten:

      • Tarkista lukot, ovet, ikkunanpäällykset uudelleen ja uudelleen
      • Ottaa jäykät kävelymallit, mukaan lukien tahdistus
      • Tavaroiden kerääminen tai kerääminen
      • Objektien laskeminen tai järjestäminen toistuvasti
      • WC: ssä käyminen usein
      • Valikoivat ruokailutottumukset

      Muista, että tämä käyttäytyminen johtuu sairausprosessista, jota henkilö ei tee tarkoituksellisesti ärsyttääkseen sinua eikä hänellä voi olla mitään hallintaa siihen.

      Mieti, onko käyttäytyminen todella ongelma, jos se ei aiheuta turvallisuusriskejä. Voit välttää konflikteja oppimalla sopeutumaan niihin.

      Harkitse, onko henkilöllä tarpeita, joita hän ei pysty ilmaisemaan, kuten ikävystyminen, nälkä, turvattomuus tai wc -käytön tarve.

      Joskus ihmiset harjoittavat toistuvaa käyttäytymistä, koska he tuntevat olonsa ahdistuneeksi, ja toistuva toiminta on rauhoittavaa. Harkitse muita tapoja auttaa ahdistukseen.

      Katso, onko jokin tapa korvata käyttäytyminen muilla aktiviteeteilla, kuten liikunnalla, yksinkertaisilla tehtävillä (pyykin taittaminen, lakaiseminen, työtasojen pyyhkiminen) tai luovilla projekteilla (piirtäminen, helmien nauhoittaminen, kollaasin tekeminen).

      Poista tai piilota ympäristössä esineitä, jotka saattavat käynnistää toiminnan. Piilota esimerkiksi tikkaat ja työkalut turvalliseen paikkaan.

      Jos henkilö on erittäin jäykkä ja vastustaa toimintaansa kohdistuvia häiriöitä, vältä aggressiivista reaktiota:

      • Käytä rauhallista, asiallista ääniä. Yritä olla kuulostamatta ylimieliseltä tai alentavalta.
      • Yritä häiritä henkilöä jollakin häntä kiinnostavalla tavalla, kuten välipalalla, musiikilla tai muulla suosikkitoiminnalla.

      Dementiaa sairastavilla ihmisillä on usein nukkumisongelmia ja unihäiriöt muuttuvat. Jotkut näistä muutoksista ovat osa normaalia ikääntymistä. Monet nukkumismallien muutoksista johtuvat dementian vaikutuksesta aivojen alueisiin, jotka ohjaavat unta. Monet dementiaa sairastavat nukkuvat enemmän päiväsaikaan ja voivat siten olla hereillä ja aktiivisempia yöllä. Ne voivat myös herätä helpommin yön aikana. Joillakin ihmisillä on vaikeuksia erottaa yö ja päivä. Nämä unihäiriöt häiritsevät usein hoitajan unta. Monet hoitajat kertovat myös, että he nukkuvat huonosti, koska he ovat huolissaan ja ahdistuneita. Unen häiriö voi olla stressaavaa ja rasittavaa perheen hoitajille, ja kannustamme hoitajia ottamaan apua vastaan.

      Siellä on sairaudet joka voi vaikuttaa uneen. Masennus ja ahdistus voivat aiheuttaa varhain aamulla heräämisen, nukahtamisvaikeuksia ja huonon unenlaadun. Levottomat jalat -oireyhtymä on sairaus, joka aiheuttaa epämiellyttäviä tuntemuksia jaloissa ja aiheuttaa liikkumispyrkimyksen. Uniapnea on hengityskuvio, joka johtaa huonoon unen laatuun. Nukkumisen aikana toimiminen (esimerkiksi liikkuminen, lyöminen ja kirkkaat unet) voi häiritä normaaleja unimalleja. Sairaudet, kuten angina pectoris ja kongestiivinen sydämen vajaatoiminta, voivat vaikuttaa unen laatuun. Kaikkien, joilla on näitä oireita, tulee kääntyä terveydenhuollon tarjoajan puoleen.

      Syy (t)

      On tärkeää yrittää selvittää, mikä voi aiheuttaa unihäiriön. Siihen voi olla useita tekijöitä: ympäristö, päivittäinen aikataulu, lemmikin saaminen, dementian seuraus ja/tai lääkkeiden tyypit. Syyn selvittäminen on tärkeä askel päätettäessä siitä, miten unihäiriötä hallitaan tai hoidetaan.

      Joskus on hyödyllistä pitää lokia tai päiväkirjaa nähdäksesi, onko unihäiriössä (-ongelmissa) jokin kuvio. Esimerkiksi yksi hoitaja nukkui äitinsä huoneessa ja huomasi, että katulampusta tuli kirkas valo ja että naapuri käynnisti rutiininomaisesti meluisan autonsa aikaisin aamulla. Äidin siirtäminen hiljaisempaan, pimeämpään makuuhuoneeseen auttoi molempia saamaan paremman unen.

      Jos sinulla on unettomuus, sinulla voi esiintyä yksi seuraavista oireista tai niiden yhdistelmä:

      • Nukahtaminen kestää kauan (yli 30–45 minuuttia)
      • Herää useita kertoja joka ilta
      • Herää aikaisin ja ei pysty nukahtamaan
      • Herääminen tuntuu väsyneeltä ja ei pysty toimimaan hyvin päivän aikana

      Nukkumisongelmien hallinta ja hoito

      Unihäiriöiden hoitoon on olemassa lääkkeellisiä ja muita lääkkeitä. Useimmat asiantuntijat kannustavat käyttämään muita kuin huumausainestrategioita. Unilääkkeisiin liittyy suurempi putoamismahdollisuus ja muut riskitekijät. Seuraavassa on strategioita, joita voidaan käyttää dementiaa sairastavalle henkilölle ja perheen hoitajalle.

      Aseta oikea ympäristö

      • Pidä säännöllinen aikataulu: mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä.
      • Yrittää Harjoittele päivittäin mutta ei kolmen tunnin sisällä nukkumaanmenosta.
      • Varmista, että lämpötila makuuhuoneessa on mukava (ei liian kuuma eikä liian kylmä).
      • Vähennä nesteen saantia ennen nukkumaanmenoa.
      • Yritä olla nukkumatta päivällä jos otat torkut, yritä tehdä se ennen klo 15. ja yritä pitää torkut lyhyinä (noin 20 minuuttia).
      • Pidä makuuhuone mahdollisimman pimeänä ja hiljaisena käytä tarvittaessa yövaloa, mutta muista, että kirkas valo häiritsee uni-/herätysmalleja.
      • Rauhallista toimintaa päivän päätteeksi ja ennen nukkumaanmenoa voi auttaa unessa.
      • Vältä väkivaltaisia ​​elokuvia tai TV -ohjelmia vahva sisältö ja kuvat voivat järkyttää ja vaikeuttaa rentoutumista.
      • Huomaa, että ympäristössäsi tapahtuu muutoksiaesimerkiksi muuttaminen uuteen kotiin tai odottamattomien vierailijoiden saaminen voi olla häiritsevää ja hämmentävää dementiaa sairastavalle.
      • Vältä alkoholia ja kofeiinia sisältäviä tuotteita (teetä, suklaata tai soodaa) ja nikotiinia nämä voivat aiheuttaa ylikuormitusta ja häiritä unta.
      • Omistaa pääsy päivänvaloon useita tunteja päivässä valolle altistuminen parantaa päivä/yö -kuvioita.
      • Dementiaa sairastavalle, välttää päivävaatteiden pitämistä näkyvillä yöllä tämä voi olla merkki siitä, että on aika nousta.

      Lääkkeet uneen

      • Keskustele aina terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin käytät over-the-counter (OTC) unilääkkeitä, joista monet voivat pahentaa sekavuutta, ja jotkut yleiset OTC-lääkkeet (kuten Tylenol PM) sisältävät Benadryliä, mikä voi todella pahentaa unta ja aiheuttaa hämmennystä vanhemmilla aikuisilla .
      • Kysy terveydenhuollon tarjoajalta, voisiko jokin parhaillaan käyttämistäsi lääkkeistä aiheuttaa unihäiriöitä.
      • Jos dementiaa sairastava henkilö käyttää koliiniesteraasin estäjää (donepetsiili, rivastigmiini tai galantamiini), vältä lääkkeen antamista ennen nukkumaanmenoa, anna se aamulla.
      • Huomaa, että unen edistämiseen käytettävillä lääkkeillä on riskejä ikääntyneille aikuisille ja dementiaa sairastaville, mukaan lukien epätasapaino ja kaatumiset, murtumat ja lisääntynyt sekavuus.
      • Harkitse, onko unilääkkeen käyttö asianmukaista. Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI -lääkkeet) ovat yleisesti käytetty lääkemuoto (ts. Tratsodoni).
      • Aina kun sinulle määrätään uusi lääke, muista kysyä terveydenhuollon tarjoajalta mahdollisista eduista ja riskeistä ja kysyä muista mahdollisista hoitovaihtoehdoista.

      Muita huomioitavia asioita

      • Muista hoitaa tiloja, jotka voivat aiheuttaa kipua ja epämukavuutta, harkitse kipulääkkeen käyttöä nukkumaan mennessä, jos terveydenhuollon tarjoaja suostuu.
      • Älä pidä dementiaa sairastavaa henkilöä sängyssä, sillä se voi aiheuttaa levottomuutta ja halua paeta ja johtaa putoamiseen tai vammaan.
      • Harkitse turvahälytysten asentamista oviin ja ikkunoihin, jos olet huolissasi siitä, että dementiainen henkilö saattaa kulkea talosta yöllä tietäen, että sinulla on hälytysjärjestelmä, joka voi auttaa sinua saamaan paremman unen.
      • Harkitse yöpöydän käyttöä, jos kylpyhuoneeseen nouseminen aiheuttaa unihäiriöitä.
      • Jos luulet olevani nälkäinen yöllä, syö kevyt välipala juuri ennen nukkumaanmenoa.
      • Käytä wc: tä juuri ennen nukkumaanmenoa estääksesi yöllä heräämisen.
      • Harkitse avun palkkaamista kotiin yöaikaan auttaaksesi sinua hoitajana nukkumaan.
      • On näyttöä siitä, että meditaatio ja mindfulness edistävät hyvää unta.

      Muut resurssit

      Vaeltele ja lisää eksymisvaaraa

      Jokainen henkilö, jolla on muistiongelmia ja joka pystyy kävelemään, on vaarassa eksyä ja eksyä. Vaeltelu voi tapahtua milloin tahansa. Vaeltamisen voi laukaista vetovoima johonkin ympäristössä, kuten kiiltävä ovenkahva tai hissin painikkeet. Dementiapotilaat voivat myös vastata impulsseihin tai tarpeeseen "mennä jonnekin" tai "tehdä jotain". Joskus ihminen voi eksyä, koska hän on tai tulee epäselväksi. Jotkut ihmiset vaeltavat, koska he ovat hämmentyneitä tai peloissaan. Vaeltaminen ei välttämättä ole ongelma, ellei henkilö ole vaarassa loukkaantua, käyttää hyväkseen tai eksyä.

      Rakkaasi, jolla on dementia, voi kiertää itse

      Valmistaudu mahdollisuuteen, että he voivat vaeltaa ja eksyä:

      • Säilytä äskettäin otettu lähikuva lähikuvasta tai videosta henkilöstä helposti saatavilla olevassa paikassa, kuten lompakossa tai matkapuhelimessa.
      • Kerro perheelle, ystäville, maksetuille hoitajille ja naapureille, että henkilö on vaarassa vaeltaa ja eksyä, ja pyydä häntä pitämään silmällä henkilöä ja varoittamaan sinua, jos he näkevät heidät yksin.
      • Kerro paikallisille virkamiehille ja yritysten omistajille, kuten poliisille, palokunnalle ja myymälän virkailijoille, että henkilö on vaarassa vaeltaa ja eksyä, ja varmista, että heillä on puhelinnumerosi
      • Tee luettelo todennäköisistä paikoista, joissa henkilö voi vaeltaa, jos sinun on etsittävä niitä (aiemmat työpaikat, entiset kodit, palvontapaikat tai suosikkiravintolat)
      • Harkitse hälytyksen, soittoäänen tai kellon käyttämistä varoittaaksesi, kun henkilö poistuu huoneesta tai lähtee kotoa ilman valvontaa
      • Yritä tarjota riittävästi valvontaa, jotta henkilö pysyy turvassa, harkitse kotihoitajan tai kumppanin palkkaamista tai henkilön ottamista päiväohjelmaan
      • Yritä pitää henkilö harjoittamassa tuttua rutiinia joka päivä, koska odottamattomat muutokset ja liiallinen tai alistimulaatio voivat laukaista vaeltamisen
      • Harkitse henkilön rekisteröimistä MedicAlert ® +Alzheimerin yhdistyksen Safe Return ® -ohjelma osoitteessa 1.800.625.3780
      • Harkitse henkilön hankkimista ID -rannekoru tai kaulakoru, jossa on yhteystietosi
      • Harkitse GPS -seurantalaitteen tai älypuhelinsovelluksen käyttöä, joka käyttää satelliittiteknologiaa etsimään kadonneita henkilöitä, jotka kantavat tai käyttävät anturilaitetta (esim. Kenkäosaa, kelloa tai nilkkaketjua)

      Rakkaasi yrittää aktiivisesti lähteä, esimerkiksi "mennä kotiin", vaikka hän on kotona, tai "mennä töihin", vaikka hän ei enää toimi

      Ympäristöstrategiat:

      • Piilota ympäristön "poistumisvihjeet" tai "laukaisutavarat", kuten avaimet, kengät, takit, hatut ja kukkarot.
      • Yksinkertaista ympäristöä vähentämällä sotkua, tungosta ja taustamelua. Jotkut televisio -ohjelmat voivat olla ahdistavia.
      • Yritä sijoittaa suuri ”ÄLÄ SISÄ” -merkki uloskäyntioville.
      • Naamiointiovet maalaamalla ne samaan väriin kuin seinät tai peittämällä ne irrotettavalla verholla tai seulalla.
      • Peitä nupit samanvärisellä kankaalla kuin ovi tai käytä lapsiturvallisia nuppeja.
      • Älä lukitse dementiaa sairastavaa henkilöä kotiin tai autoon ilman valvontaa.
      • Älä yritä hillitä fyysisesti dementiaa sairastavaa henkilöä, ellet yritä suojella häntä tai muita välittömältä vahingolta (kuten vastaantulevan liikenteen osumalta).

      Viestintästrategiat:

      • Vältä yrittämästä vakuuttaa henkilöä siitä, että hän on jo kotona tai ettei hän enää työskentele. Tämä johtaa väittelyyn ja saa henkilön entistä enemmän kiinni siitä, mitä hän uskoo olevan totta.
      • Yritä noudattaa henkilön puhetta ja ohjata hänet johonkin muuhun antamatta heidän ymmärtää, että hänet ohjataan uudelleen.
      • Muista olla rauhallinen ja rauhoittava kontrolloinnin sijaan.
      • Yritä muodostaa emotionaalinen yhteys kyseiseen henkilöön sillä hetkellä.
      • Käytä tukevaa ja häiritsevää viestintää, esimerkiksi:
        • "Millaista oli kasvaa kotona?"
        • "Mikä on sinun suosikkihuoneesi talossa?"
        • "Voimme lähteä lounaan jälkeen. Voitko auttaa minua kattaamaan pöydän? "
        • "Minä rakastan sinua. Tämä on vaikeaa. Selviämme tästä yhdessä. ”

        Henkilö yrittää lähteä, koska hän on peloissaan ja levoton

        • Pysy rauhallisena. Harkitse naapurin tai ystävän soittamista valmiustilaan, jos tarvitset apua.
        • Vältä juoksemasta heidän perässään tai yritä pidätellä heitä, ellei ole olemassa ilmeisiä vaaroja, kuten liikennettä tai ankaraa säätä. Niiden jahtaaminen voi tehdä tilanteesta vaarallisemman.
        • Seuraa henkilöä kaukaa antaaksesi hänelle henkilökohtaista tilaa. Yritä ohjata heidän ajatuksensa lempeästi. Jotkut ihmiset reagoivat sanalliseen uudelleenohjaukseen, kuten osoittavat säätä tai jotakin muuta havaintoa nykyisestä hetkestä:
          • "Tänään on varmasti harmaa ja kylmä. Haluaisitko minun mukaani kuumaa kaakaota? "
          • "Katsokaa niitä kirsikankukkiakuinka ihanaa! Mikä on lempikukkasi? "

          Rakkaasi näyttää tylsältä tai levottomalta

          • Kannusta liikuntaa vähentämään ahdistusta, levottomuutta ja levottomuutta. Mene kävelylle, rokkaile penkkikeinussa, heitä rantapalloa, tanssi tai osallistu ryhmäharjoituksiin.
          • Löydä yhteyden hetkiä (kokeile heidän suosikkimusiikkiaan, rauhoittavaa kosketusta, muistelua, tarinankerrontaa, huumoria, lemmikkejä, puutarhanhoitoa tai keskustelua).
          • Yritä mennä ulos kokemaan muutos maisemissa (hanki välipala tai jäätelökartio, käy lemmikkikaupassa, museossa tai ostoskeskuksessa tai vie luonnonkaunis ajomatka).

          Jos rakkaasi on kadonnut etkä löydä häntä

          • Soita 911 ja kerro heille, että "haavoittuva aikuinen", jolla on dementia, puuttuu.
          • Jos olet ilmoittautunut, soita MedicAlert®+Alzheimerin yhdistyksen Safe Return® -ohjelmaan numeroon 1.800.625.3780.
          • Kirjoita ylös, mitä henkilöllä oli yllään.
          • Soita joku auttamaan sinua (perhe, ystävä tai naapuri) kävelemään tai ajamaan korttelin tai lähiympäristön ympäri. Jos mahdollista, pyydä jotakuta jäämään kotiin, jotta hän voi vastata puhelimeen ja olla paikalla, jos henkilö palaa.
          • Pidä henkilön viimeisin valokuva ja lääketieteelliset tiedot valmiina poliisille.
          • Kerää luettelo paikoista, joissa henkilö voi vaeltaa - työpaikkojen, entisten kotejen, palvontapaikkojen, ravintoloiden tai baarien ohi.
          • Tarkista kodin lähellä olevat vaaralliset alueet, kuten vesistöt, avoimet portaikot, tiheät lehdet, tunnelit, bussipysäkit ja tiet, joilla on paljon liikennettä.

          Resurssit

          Tekniikka

          On paljon kiinnostusta ja toivoa, että tekniikka tarjoaa suojan vaeltamis- ja eksymisriskiä vastaan. Useimpia tuotteita ja palveluita ei ole tutkittu sen tehokkuuden selvittämiseksi. Yritämme pysyä ajan tasalla saatavilla olevista tuotteista, mutta emme voi tukea mitään alla olevista laitteista tai palveluista.


          10 tapaa, jotka tekevät sinusta älykkäämmän päivä päivältä

          Kasvaessani minulla oli valmentaja, joka aina sanoisi: & ldquoToday on loistava päivä menestyä. & Rdquo It & rsquos jotain, joka & rsquos jäi minuun koko elämäni ajan: tieto siitä, että joka päivä sinä ja rsquore annoit mahdollisuuden parantaa ihmistä, joka olit edellisenä päivänä .

          Se & rsquos on myös hyvä muistutus siitä, ettet koskaan saa tätä tarkkaa hetkeä takaisin, joten sinun tulee käyttää jokainen sekunti eduksesi. Tämän tietäessä on tärkeää harjoittaa mindfulnessia joka päivä ja saada tapana parantaa elämääsi tavalla tai toisella.

          Voit hyötyä jokaisesta päivästä seuraavasti:


          31 'Habits ' ahdistuneista ihmisistä

          On omituisia, pieniä asioita, jotka tekevät sinusta, sinusta. Sitten on asioita, joita teet ahdistuksen vuoksi. Vaikka luonteenpiirteet ja ahdistavat tavat voivat sekoittua yhteen, ulkopuoliselle ei ole aina selvää, mitkä näistä "tavoista" johtuvat ahdistuksesta. Olipa se sinusta näyttävän "töykeältä" (puhelinsoittojen välttäminen, suunnitelmien peruuttaminen) tai "oudolta" (poistuminen sosiaalisesta tilanteesta nopeasti, pomppiminen jalallasi) - voi olla vaikeaa, kun muut tuomitsevat sinut näiden toimien perusteella tietämättä, mitä sisällä tapahtuu sinun pääsi.

          Selvittääkseen joitakin ahdistuneiden ihmisten tapoja The Mighty pyysi mielenterveysyhteisöään kertomaan yhden asian, jonka ihmiset eivät ehkä ymmärrä tekevänsä ahdistuksen vuoksi.

          Tässä he jakoivat The Mightyn kanssa:

          1. ”Juoksin käteni kasvojani ja kaulaani pitkin etsien epätäydellisyyksiä (akne, kasvojen hiukset, rupit) ja poimin niitä. Joskus kunnes piste vuotaa verta tai olen satuttanut itseäni. ” - Nana M.

          2. "Pyydän anteeksi kaikkea ja kaikkea, mikä saattaa tuntua haitaksi kenellekään ... pystynkö hallitsemaan sitä vai ei." - Tamara J.

          3. ”Jos minusta alkaa tuntua rasittavalta, minun on mentävä muualle. Joskus se tarkoittaa, että vyöhykkelen jopa keskustelujen keskellä. Muina aikoina minun täytyy juosta ulos huoneesta, jotta voin itkeä ja järkyttää. Kyse ei ole siitä, että en pidä ihmisistä, jotka vain hukuttavat minut toisinaan. ” - Becca W.

          4. ”Ärsyyntyy ja nappaa pienistä asioista. Tähän liittyy usein aistien ylikuormitus. Kun minulla on paniikkikohtaus, ajatukseni ovat niin voimakkaita ja mukaansatempaavia, että voisin menettää viileyteni hattupisarasta. Olen yleensä kiltti ja kärsivällinen, mutta joskus mieleni ei pysähdy. ” - Shelby S.

          5. ”Ihmiset eivät ymmärrä, että ravistelen jatkuvasti ahdistukseni vuoksi. Syytän sitä usein kylmyydestä, koska en halua ihmisten tietävän, että minulla on paniikkikohtaus ja että minusta tuntuu, että minusta tulee pyörtyminen. ” - liittolainen M.

          6. "Unohdat satunnaiset asiat, joilla on erilainen merkitys. Mieleni on niin ylikuormitettu vain päivän läpi, asiat joskus luiskahtavat… anteeksi… ” - Trüth B.

          7. ”Otan kaiken henkilökohtaisesti. Vaikka se saattoi olla pieni virhe/virhe, se laajenee ja valtaa mieleni ja ajattelen sitä koko päivän. ” - Jeremy C.

          8. ”Avaruudun, jopa keskellä keskustelua, jos ahdistuneisuuteni pahenee. Voin siirtyä täysin osallistuneesta keskusteluun vain fyysisesti paikalle muutamassa sekunnissa. ” - Alicia S.

          9. "Selaan puhelintani. Näyttää siltä, ​​etten kiinnitä huomiota tai halua olla kenenkään kanssa, mutta tarvitsen vain lisähäiriötä. Minulla on myös LISÄÄ, joten voin selailla mielettömästi puhelimessani olevaa sovellusta ja osallistua keskusteluun, pelko on vain ylivoimainen, jos minulla ei ole sellaista häiriötekijää. ” - Liz T.

          10. ”Minulle se on leikkimistä hiuksillani, en puhu puhelimessa ollenkaan, en osallistu mihinkään. Ravistelu ja änkytys. Joskus jopa unohdan lauseiden muodostamisen. ” - Lily S.

          11. "Olen huolissani jokaisesta pienestä asiasta siinä pisteessä, jossa se ärsyttää ihmisiä, mutta se ei ole minun syytäni, etten voi lakata murehtimasta ja asumasta." - Amanda A.

          12. "Ravistelen jatkuvasti jalkojani ... olen lapsesta asti ... En edes ymmärrä tekeväni sitä ennen kuin joku tuo sen tietooni." - Davin T.

          13. ”Olen todella hiljainen - sinne, missä ihmiset eivät edes tiedä, että olen toimistossani. Aloin irrottautua ja vyöryä ulos, ja ihmiset huomaavat, kuinka he eivät ole nähneet minua koko päivän. ” - Carolyn A.

          14. "Purin kynsiäni ja ihoa käsissäni, kunnes ne vuotavat verta. Minulla on nyt pysyviä arpia käsissäni - vihaan niitä. Ihmiset vain ajattelevat, että minulla on huono kynsien puremistapa. ” - Molly E.

          15. ”Mukavaa syömistä jatkuvasti. Ei vain siksi, että minulla on suuri ruokahalu. Jos olen huolissani, syön vain. Vaikka olen todella täynnä. ” - Holly M.

          16. ”Puhun paljon sosiaalisissa tilanteissa, mikä tuntuu hieman oudolta sosiaalista ahdistusta omaavalle, mutta en voi kestää pitkää hiljaisuutta ryhmässä ollessani. Olen hyvin huolissani, ja sitten alan puhua. Mitä enemmän puhun, sitä enemmän joudun ahdistukseen ja kuten voidaan ennustaa, sanon yleensä sopimattomia asioita, jotka puolestaan ​​lisäävät ahdistustani ja puhumistani, ja toistan syklin. Se on kauheaa, varsinkin jos siihen liittyy alkoholia. ” - Mindy W.

          17. ”Jos lähden kiihkeästi huoneesta, voin luvata sen vain siksi, että koen aistinvaraisen ylikuormituksen ja ahdistukseni on katon läpi. Se saa minut vieläkin ahdistuneemmaksi, kun tunnen olevani töykeä, mutta ajatus paniikkikohtauksesta ihmisten edessä on liian raakaa, jotta voisin jatkaa seisomista huoneessa. ” - Alexa K.

          18. ”Ihmiset eivät ymmärrä hermostuneisuuttani (jalkojen tärinää/napautusta pöydille) johtuu ahdistuksestani. Jos en tee mitään hermostuneen energian vapauttamiseksi, se vain kerääntyy sisälle, mikä on paljon pahempaa. ” - Liz P.

          19. ”Puhun ääneen itselleni ja kerron toiminnastani ja ympäristöstäni itselleni. Kuten: "Olen täällä, istuen työpöytäni ääressä, minulla on paperipino täällä, tässä on kynäni, teekuppi tuntuu lämpimältä kädessäni, käynnistän tietokoneen nyt ..." Tämä on todella rauhoittavaa, ja olen tehnyt sitä pienestä tytöstä lähtien. ” - Andréa V.

          20. "Käyn paljon vessassa. Luultavasti puolet ajasta, jolloin olen julkisella paikalla, johtuu siitä, että tarvitsen tauon. Joo, ahdistuneisuus tekee oleskelun pienessä ahtaassa kylpyhuoneessa pysäyttäen mukavuusalueeni. Voin olla yksin ja saada tauon sosiaalisesta tilanteesta, joka aiheuttaa ahdistusta. ” - Desiree N.

          21. ”Suunnittelet matkoja liikaa. Itku. Ei pysty nukkumaan. Liian suojaava (jopa ystäviä). Suunnitelmien/matkan/juhlan peruuttaminen. Poiminta haavaumia/rupia/zits. Vahingoittaa itseään. Ylikompensointi. ” - Ciara C.

          22. "Venyttelen työpöytäni ääressä. Toki se on hyvä idea tehdä, kun istut enimmäkseen työsi parissa, mutta se auttaa myös 'maata' minua, kun ahdistuneisuuteni kasvaa, ja auttaa minua irrottamaan tai kiertymään käsistäni ajatuksillani. " - Chriss T.1

          23. "Nukun paljon. Luulen, että se näyttää useimmilta laiskuudelta, mutta muiden ihmisten kanssa tapaaminen tai tapaaminen vie minut energiasta. Voin olla väsynyt päiviä jonkun tapaamisen/puhumisen jälkeen. Jopa ystävieni kanssa oleminen voi tyhjentää energiani alle nollan. Viime aikoina on ollut niin huono, olen alkanut eristäytyä, koska minulla ei vain ole enää energiaa. ” - Sanne V.

          24. "Hassua naurua. En tee sitä tahallisesti, mutta usein kun olen epämukava, nauran itseni sanomisen jälkeen tai hankalan hiljaisuuden aikana. Vihaan sitä, että teen sen, ja yritän olla tekemättä, mutta se näyttää vain olevan kehoni reaktio, kun olen ahdistunut sosiaalisessa tilanteessa. ” - Keira H.

          25. "Kalvava. Joskus voin olla todella pomokas tai kiusaaja, koska yritän tuntea hallitsevani jotain. Esimerkiksi minulla on todella paha ahdistus autoissa ja pyydän jatkuvasti miestäni hidastamaan vauhtia, vaikka menemme nopeusrajoituksen alle. Toinen valmistautuu myös liikaa. Pakkaan vaippalaukkuun aina miljoonat asiat "joka tapauksessa ...", koska olen käynyt läpi jokaisen painajaisskenaarion mielessäni ja minusta tuntuu, että jos minulla ei ole tarpeeksi tarvikkeita kolmeen päivään+ jokaiselle lapselle, niin jotain tapahtuu pahaa. " - Sabrina H.

          26. ”Viihdyn avaruudessa paljon. Joskus jopa unohdan, kenen kanssa olen tai missä olen. Itken spontaanisti todella pienistä asioista. Pyydän aina tiettyä henkilöä, kun minulla on hyökkäys, vaikka olen muiden välittävien ihmisten ympäröimä. He kaikki näyttävät ajattelevan, että se johtuu siitä, että he eivät auta tai pelottavat minua, mutta se ei ole sitä. Välillä on todella ikävää. ” - Gennie A.

          27. ”Olen unohtava ja peloissani, että unohdan jotain tärkeää. Pidän kolme kalenteria, jotka päivitetään aina samalla tavalla, ja pidän niitä mukanani. Teen tehtävälistoja. Tämän vuoksi puhelimessani on tonnia hälytyksiä ja muistutushälytyksiä. ” - Kristin S.

          28. "Päättämättömyys. Ihmiset ajattelevat, että olen vain nirso ja en voi päättää, mutta rehellisesti sanottuna olen järkyttynyt, koska saatat vihata minua, jos valitsen väärän. " - Angie B.

          29. ”Minulla on aina kuulokkeet mukana, koska olen todella herkkä melulle. Minun on helpompi estää kaikki melut, mutta ihmiset pitävät sitä todella töykeänä. Sotken myös hiuksiani paljon ja puhun todella pehmeästi. ” - Alex R.

          30. - Leikin hiuksillani, joko käärin ne sormieni ympärille tai solmuin ja poistin ne. Ihmiset ottavat asian väärin ja olettavat, että olen joko todella tietämätön tai jopa flirttaileva joskus, mutta en todellakaan voi auttaa sitä. ” - Sophie D.

          31. "Koska olen todella hiljainen ... Luultavasti joko mietin jotain, mistä minun ei pitäisi pohtia, ja yritän olla mainitsematta sitä, tai olen henkisesti uupunut ja yritän olla mahdollisimman vähän aikaa." - Moonjay R.


          Kaupan psykologian ymmärtäminen paremmin

          Kaupanpsykologian hallitseminen on taidetta. Tunteesi, pelkosi, toiveesi ja unelmasi muuttuvat ajan myötä. Sinun on kyettävä sopeutumaan.

          Osakkeet tarvitsevat aikaa vakiintua suuren nousun jälkeen, samoin ihmiset. Tarvitsemme aikaa integroidaksemme henkiset ja emotionaaliset taidot suurten voittojen takana.

          Jos annat periksi huolimattomalle kaupankäynnille, päätöksen takana on usein ajatus tai tunne. Ota selvää mitä tapahtui ja yritä korjata se.

          Monet ihmiset suosittelevat tunteiden poistamista kaupankäynnistä …, mutta on mahdotonta tehdä sitä 100%. Sen sijaan selvitä tavoitteesi ja muistuta itseäsi siitä, kuinka kaupankäynti voi auttaa sinua saavuttamaan ne.

          Miksi osakemarkkinoiden psykologia on tärkeä?

          Kauppiaana sinun on ymmärrettävä tunteesi ja ajattelutapasi. Tämä auttaa sinua tunnistamaan, milloin toimit irrationaalisesti.

          Kuvittele, että menetät $ 1… meh. 50 dollarin menetys… ei ole ihanteellinen, mutta elät.

          Kuvittele nyt, että menetät tuhansia dollareita. Se riittää luultavasti paniikkiin. Ja paniikki voi saada sinut käyttäytymään tavalla, jota et koskaan odottanut.

          Siksi sinun on ymmärrettävä osakemarkkinoiden psykologia. Jos et tee niin, voit saada hetken kuumuuden, hypeen tai paniikin.

          Menestyvä kauppias oppii hallitsemaan tunteita - vaikka kaikki muut menettävät sen. Miten? Luo joukko kaupankäyntisääntöjä ja pidä niistä kiinni. Tee päätöksesi etukäteen poistaaksesi tunteet yhtälöstä… niin paljon kuin mahdollista.

          Sääntöjesi tulisi kattaa ainakin seuraavat asiat:

          • Rajoja sille, kuinka paljon olet valmis voittamaan tai menettämään.
          • Hinnat, joissa aloitat tai lopetat kaupan. Jos saavutat tietyn voitotavoitteen tai tappion, joko ota rahat tai leikkaa tappioita.

          Tärkeintä on kouluttaa itseään. Sitoudu tutkimaan ja tutkimaan kaavioita. Varustaudu oikeilla työkaluilla ja strategioilla, jotta voit tehdä parempia päätöksiä.

          Ja ole joustava. Kokeile uusia ideoita, kuten testaamalla erilaisia ​​stop-loss-tasoja. Kokeileminen on iso osa oppimisprosessia.


          Jotkut tavat, joilla voimme suojella emotionaalista terveyttämme, voivat olla

          1. Ryhdy aktiivisesti toimiin rutiinin luomiseksi - Se tuo normaalia elämäämme. Se kertoo meille, että elämä on oikeilla jäljillä ja me hallitsemme asioita.

          2. Kouluta itseäsi sairaudesta - sen syystä, vaikutuksista, oireista ja varotoimenpiteistä. Kun saamme tietoa, hallitsemme paremmin emotionaalista tilaa.

          3. Älä usko huhuja tai kaikkia uutisia, jotka tulevat sosiaalisessa mediassa. Tarkista uutisten lähde - varmista niiden uskottavuus.

          4. Harjoittele kotona tai terassilla - kehosi tarvitsee liikettä. Endorfiinien vapautuminen pitää mielialan positiivisena. Kohtuullinen sydän- tai aerobinen harjoitus tai tanssitunti on erinomainen vaihtoehto harkita.

          5. Hyväksy terveet nukkumis- ja ruokailutottumukset, jotka rakentavat immuniteettia.

          Hyvin nukkuminen on tärkeää koskemattomuudelle
          Valokuvaluotto: iStock

          6. Rajoita alkoholin, nikotiinin ja kofeiinin kulutusta.

          7. Harjoittele joogaa, meditaatiota, syvää hengitysharjoitusta pitääksesi mielen rauhallisena ja rentoutuneena ympärilläsi olevasta kaaoksesta.

          8. Pysy yhteydessä ystäviin ja perheeseen videopuheluiden avulla.

          Muuta lukituksen merkitystä päässäsi. Ne tapa, jolla koet sen, vaikuttavat emotionaaliseen tilaasi. Ajattele sitä mahdollisuutena hidastaa kiireisen elämän hulluutta. Mahdollisuus muodostaa yhteys itseesi - pysähtyä, arvioida uudelleen ja nollata elämäsi. Se on ehkä luonnon tapa antaa meille herätys!

          (Tohtori Sanjay Chugh on vanhempi konsulttipsykiatri tohtori Chugh's Neuropsychiatry Clinicilla, New Delhi)

          Vastuuvapauslauseke: Tässä artikkelissa esitetyt mielipiteet ovat kirjoittajan henkilökohtaisia ​​mielipiteitä. NDTV ei ole vastuussa tämän artikkelin tietojen tarkkuudesta, täydellisyydestä, soveltuvuudesta tai pätevyydestä. Kaikki tiedot toimitetaan sellaisenaan. Artikkelin tiedot, tosiasiat tai mielipiteet eivät vastaa NDTV: n näkemyksiä, eikä NDTV ota mitään vastuuta tai vastuuta niistä.


          2. Impulsiivisuuden hallinta

          “ …. tavoitteen oma itsensä asettama tyydytyksen viivästyminen on ehkä emotionaalisen itsesääntelyn ydin: kyky kieltää impulssi tavoitteen palvelemiseksi, olipa kyse sitten yrityksen rakentamisesta, algebrallisen yhtälön ratkaisemisesta tai tavoittelemisesta Stanley cup. ”

          Daniel Goleman, Emotional Intelligence (1995) s. 83

          Tehokkailla ongelmanratkaisijoilla on harkitsevaisuuden tunne: he ajattelevat ennen kuin toimivat. Ne muodostavat tarkoituksellisesti vision tuotteesta, toimintasuunnitelmasta, tavoitteesta tai kohteesta ennen kuin ne alkavat. He pyrkivät selventämään ja ymmärtämään ohjeita, kehittämään strategian ongelman ratkaisemiseksi ja pidättäytymään välittömistä arvoarvioinneista ennen kuin he ymmärtävät täysin idean. Heijastavat yksilöt harkitsevat vaihtoehtoja ja seurauksia useista mahdollisista suunnista ennen kuin ryhtyvät toimiin. He vähentävät tarvettaan kokeilla ja erehtyä keräämällä tietoja, ottamalla aikaa vastauksen pohtimiseen ennen sen antamista, varmistaen ymmärtävänsä ohjeet ja kuuntelemalla vaihtoehtoisia näkemyksiä.

          Usein opiskelijat puhuvat ensimmäisenä mieleen tulleen vastauksen. Joskus he huutavat vastauksen, alkavat toimia ymmärtämättä täysin ohjeita. Heiltä puuttuu organisoitu suunnitelma tai strategia ongelman ratkaisemiseksi. He voivat ottaa ensimmäisen ehdotuksen tai toimia ilmeisimmän ja yksinkertaisimman mieleen tulevan ajatuksen sijasta sen sijaan, että he harkitsisivat monimutkaisempia vaihtoehtoja ja seurauksia useista mahdollisista suunnista.


          Tehokkaiden ihmisten 7 tapaa henkilökohtainen työkirja

          Kirjat kuten Stephen Covey & aposs 7 Tehokkaiden ihmisten tapoja henkilökohtainen työkirja ja sen vastine Tehokkaiden ihmisten 7 tapaa myydä samasta perussyystä keittokirjat tai ruokavalio- ja harjoituskirjat: Ihmiset ovat innokkaita parantamaan elämäänsä. Tapasin useita ihmisiä, joiden mielestä itsensä kehittämiskirjat ovat hulluja ja sanovat, että he eivät tarvitse kirjaa motivoidakseen heitä tekemään jotain. Se on hyvä, ja jos sinä & anteeksi yksi näistä ihmisistä, tämä kirja ei ole & apost. Kuitenkin, jos teet happ Kirjat kuten Stephen Covey 7 Tehokkaiden ihmisten tapoja henkilökohtainen työkirja ja sen vastine Tehokkaiden ihmisten 7 tapaa myydä samasta perussyystä keittokirjat tai ruokavalio- ja harjoituskirjat: Ihmiset ovat innokkaita parantamaan elämäänsä. Olen tavannut useita ihmisiä, joiden mielestä itsensä kehittämiskirjat ovat hulluja ja sanovat, että he eivät tarvitse kirjaa motivoidakseen heitä tekemään jotain. Se on hienoa, ja jos olet yksi niistä ihmisistä, tämä kirja ei ole sinua varten.Jos kuitenkin kamppailet joidenkin elämäsi osa -alueiden parantamisen kanssa, sinun kannattaa lukea tämä. Ja jos luet sen etkä pidä siitä, mitä menetit, paitsi lukemiseen käytetty aika ja kirjan hinta?

          Pohjimmiltaan tämä kirja on eräänlainen kognitiivinen terapia. Kognitiivinen terapia on hoitomuoto, jonka ainoa tarkoitus on saada henkilö parantamaan haisevaa ajatteluaan. Kuka tahansa voi tehdä sen pienellä muutoksella siitä, mikä on heille tärkeää, varsinkin kun nämä henkilökohtaiset arvot muuttuvat todelliseksi toimintasuunnitelmaksi. Toisin sanoen, tavoitteena on saada henkilö havaitsemaan, mitä hän arvostaa eniten, ja sitten sen jälkeen, kun hän on laskeutunut siihen, sitten panemaan nämä arvot toimeen jokapäiväisessä elämässä ja jatkuvasti uudistamaan sitä, mihin on sitoutunut. Kerron tämän hetken hieman konkreettisemmin, mutta katsotaan ensin, mitä Coveyn todelliset suositukset ovat.

          Ensimmäinen asia on se, että sinulla on mahdollisuus valita, miten haluat vastata mihin tahansa tapahtumaan. Voit halutessasi olla vihainen, valita surullinen, olla iloinen, hämmentynyt jne., Mutta lopullinen oivallus on, että sen hetken välisen tapahtuman ja vastauksesi välillä, että voit vastata millä tahansa tavalla haluat. Nyt on totta, oletusasetuksemme ovat joskus ylivoimaisia, ja joskus luonnollisesti meistä kaikista tuntuu siltä, ​​ettemme voi valita, miten reagoida tilanteeseen, koska tunne valtaa meidät. Mutta milloin tahansa, ennen kuin huomaat aloittavasi jonkin näistä oletusvastauksista, kysy itseltäsi, onko tämä ainoa tapa vastata siihen ja onko se paras tapa.

          Kohdat kaksi ja kolme, jotka liittyvät lopputuloksen pitämiseen mielessä suunniteltaessa ja asetettaessa tärkeysjärjestykseen toimintoja, jotka vievät sinut lähemmäs päätepeliäsi. Shakkia pelaava henkilö haluaa matata kuninkaan. Oletettavasti liikuntaa tekevä henkilö haluaa tulla terveemmäksi (tai laihtua tai tuntea olonsa paremmaksi jne.). Ajattele päämääriä, joihin haluat kohdistaa toimintasi, ja huomaa, että jos olet nyt liian huolissasi elämässä asioista, joilla ei ole väliä, eli jotka eivät vastaa lopputiloja, joihin haluat päästä, niin ehkä Sinun tulisi harkita uudelleen harjoittamaasi toimintaa, jotta pääset paremmin tavoitteisiin. Pitäisi olla jatkuvaa liikettä kohti näitä päämääriä ja vähemmän aikaa häiritsevien asioiden kanssa. Tähän vaiheeseen liittyy muuten paljon erottelukykyä saadakseen selville, mitä hän on Todella haluaa saavuttaa täällä, ja kyllä, se on erittäin vaikeaa.

          Neljäs kohta: Kun haluat tehdä mitä tahansa yhdessä kenen tahansa kanssa, työskentele ahkerasti tehdäksesi tilanteesta win-win -tilanne, ja jos et voi päästä win-win-tilanteeseen, sen on vain oltava ei-sopimus tilanne. Jokaisen ratkaisun on oltava hyvä molemmille osapuolille, ja jos ei, sitä ei todellakaan pitäisi tehdä. Jos tehdään sopimus, joka ei ole Win-Win, toinen osapuolista tuntuu saavansa tikun huonon pään.

          Viides kohta on vaikeampi kuin miltä se näyttää, ja se on osallistua empaattiseen viestintään muiden ihmisten kanssa. Tämä tarkoittaa, että kuuntele ensin, ennen kuin haluat itse ymmärtää. Varmistaaksesi, että kuuntelet hyvin, seuraa toisen henkilön tunteita jostakin asiasta ja kykene muotoilemaan uudelleen, mitä kyseisen henkilön huolet ovat kuin omasi. Jos teet tämän, voit todella ymmärtää toista ihmistä paremmin.

          Kuudes kohta liittyy luovaan yhteistyöhön, joka merkitsee osallistumista sellaisiin toimiin muiden ihmisten kanssa, jotka eivät ole vain molempia osapuolia hyödyttäviä, vaan johtavat tulokseen, jota kukaan ei olisi voinut tehdä yksin. Tämä voi olla kaikenlaista: tulla toimeen läheisesi kanssa, jotta elämäsi laatu paranee, tehdä yhteistyötä jonkun kanssa töissä paremman työn tekemiseksi jossakin asiassa. Mitä tulee muihin seikkoihin, tämä on vaikeampaa kuin luulisi, kun yritetään todella parantaa maailmaa kahdelle tai useammalle ihmiselle. Mutta kun se toteutetaan, se todella iskee monien ongelmien ytimeen, mikä ei tee maailmasta parempaa olemalla siinä, että maailman pitäisi olla parempi paikka ihmisten edessä.

          Viimeinen ja viimeinen kohta on tasapainoinen uudistus hengellisten, henkisten, sosiaalisten ja emotionaalisten painopisteiden suhteen. Jokaisen pitäisi tehdä jotain joka päivä tehdäkseen näistä prioriteeteista elämäntapa, ja siihen liittyy todellinen elämän jauhaminen. Tämän viimeisen kohdan avulla voin antaa sinulle käytännön esimerkin kaikista kohdista jakamalla jotain henkilökohtaista. Tässä tulee.

          Koska ymmärrän, että voin valita, mistä olen huolissani (kohta 1), tarkistan vihani, turhautumiseni ja negatiiviset tunteeni. Näin toimimalla voin käyttää enemmän aikaani ja energiaani miettimään, mitä haluan saavuttaa (2), joka palaa kouluun jatkaakseen kliinistä psykologiaa toivoen, että jonain päivänä olen toimiva terapeutti. Joten nyt asetan etusijalle (3), mitä minun on tehtävä tämän tavoitteen saavuttamiseksi, nimittäin käymällä luennoilla ja lukemalla kliinisten psykologien kentästä ja työpaikasta. Suunnittelen muuttoa takaisin Yhdysvaltoihin merkittävän kumppanini kanssa, ja me molemmat puhuimme ja ymmärrämme, että suhdettemme toimimiseksi meidän on oltava siellä yhdessä, ja hän haluaa olla Yhdysvalloissa ja haluan hänen olevan siellä Jatkan opintojani (4). Olen kysynyt häneltä hänen huolenaiheistaan ​​(5) ja minun on otettava ne huomioon päätöksenteossani. Aiomme työskennellä yhdessä (6), kun olemme ammattimaisesti kaksinkertaiset tulot, ja minä ja hän jatkamme myös sitä, mitä teemme tehdäksemme itsemme onnellisemmiksi ja terveemmiksi (viimeinen kohta 7).

          Tämä on aivan liian pitkä ja kaikki vain sanoakseni, että suosittelen tätä kirjaa ja vastiketta Tehokkaiden ihmisten 7 tapaa. Se on todella auttanut minua olemaan vähemmän laiska ja enemmän tuottelias, huomaavainen henkilö. Toivottavasti se auttaisi myös joitain teistä. . lisää


          Katso video: Spiced Sesame seeds PowderAromatic#Nuvvula Karam podipowder with Til,Ellu,Cirrel,Tila (Saattaa 2022).